Dacă vrei să arăți foarte bine, trebuie să faci ceva pentru corpul tău. Și nu este nimic mai bun decât antrenamentul regulat. Aceste exerciții sunt absolut ideale pentru întărirea podelei pelvine.

podeaua

Întăriți podeaua pelviană și adăugați 5 exerciții la sex appeal cu acest set

Un podea pelvină scufundată poate deranja cu adevărat femeile. Este un complex de mușchi care au o funcție foarte importantă nu numai în ceea ce privește sistemul urinar, organele genitale, ci și în mișcarea bazinului și a picioarelor. La fel cum muschii bicepsi sau abdominali au nevoie de întărire, astfel încât să nu slăbească, la fel mușchii planșeului pelvian au nevoie de exerciții constante. Dar de multe ori le neglijăm. Și asta este o greșeală.

Acest lucru determină slăbirea podelei pelvine:

  • sarcina
  • naştere
  • sporturi de stres
  • ridicând lucruri grele
  • sporturi de stres
  • astm
  • fumat
  • supraponderal
  • puțină mișcare

Este un exercițiu regulat care vă va ajuta să formați treptat mușchii slăbiți ai podelei pelvine și, bineînțeles, și silueta. Frecvența ideală a exercițiilor este de patru ori pe săptămână. Într-adevăr, există multe tipuri de exerciții, toate având un lucru în comun - pot fi efectuate în confortul casei tale. Deci, scuzele în acest sens nu sunt cu siguranță valabile și nu își au locul. Am selectat un set dintre cele 5 cele mai eficiente pentru dvs.

1. Strângerea abdomenului

Respirați adânc și trageți abdomenul inferior și podeaua pelviană împreună cu expirația. Țineți câteva secunde și eliberați din nou. Repetați această serie de cel puțin patru ori după cincisprezece.

2. Întărirea podelei pelvine și efectul picioarelor frumoase

Începeți exercițiul stând pe tocuri. Luați eșarfa în mâini și țineți-o vertical. Intinde-te cat mai mult pe masura ce presiunea te elibereaza si in acelasi timp ridica-ti fundul si trece la genunchiul ingenunchiat. Păstrați eșarfa întinsă în orice moment și ridicați-vă încet cu un picior înainte. În această poziție, slăbiți eșarfa pentru o clipă. Apoi strângeți-l din nou și reveniți la așezarea pe tocuri în sens opus.

3. Descărcări rapide

În timpul acestui exercițiu, faceți o alternativă între tragerea și slăbirea abdomenului și podelei pelvine foarte repede. Repetați în trei seturi de câte cincisprezece.

4. Squats lungi

Stai cu picioarele larg deschise, ținând eșarfa în fața ta. Puneți-l din nou în poziția verticală menționată. Cu toate acestea, în acest caz, nu vă întindeți prea mult mâinile. Faceți o ghemuit, țineți în această poziție pentru o vreme. De asemenea, puteți slăbi eșarfa pentru o vreme, apoi strângeți-o din nou și reveniți în picioare.

5. Rezistență

Trageți podeaua pelviană cu cea mai mare forță posibilă, rămâneți în această poziție până când numărați până la zece și apoi eliberați. În timpul acestui exercițiu, aveți grijă să nu trageți mușchii abdomenului sau feselor.