Întăriți-vă și antrenați-vă corpul pe o minge mare

Gymball, fitball sau doar o minge mare, este un instrument excelent de exerciții care vă va ajuta să vă întăriți și să vă modelați corpul, să vă întindeți, dar poate absorbi și mușchii depozitați în abdomen de-a lungul coloanei vertebrale și, astfel, poate ameliora durerile de spate. Avantajul este că acest dispozitiv poate fi folosit de oricine, de la sugari până la vârstnici și cu orice greutate corporală și stare.

întăriți-vă

CITEȘTE ȘI:

Mai degrabă, o minge mare a fost recomandată ca alternativă la un scaun de birou pentru ședința pe tot parcursul zilei. O opțiune mai bună, totuși, este să alternați scaunul cu mingea și să petreceți doar perioade mai scurte de timp pe balon. Așezarea corectă pe minge este obositoare și puțini oameni pot sta mult timp pe ea.

Bilele sunt vândute în diferite dimensiuni, prin urmare, dacă intenționați să o cumpărați acasă, cumpărați dimensiunea potrivită. Puteți afla în două moduri - fie măsoară lungimea brațului de la vârful degetelor până la umăr (atunci este adevărat că până la o lungime de 45 cm este potrivită o bilă cu diametrul de 35 cm, 45 - 55 cm bilă 45 cm, 55 - 65 cm bilă 55 cm etc.). sau selectați o minge în funcție de înălțimea dvs. (Minge 150 - 165 cm 55 cm, minge 160 - 170 cm, 65 cm, minge 170 - 180 cm 75 cm și de la 180 cm minge 85 cm). Un instrument simplu pentru alegerea unei mingi este unghiul de la genunchi atunci când stai chiar în fața vârfului mingii - coapsele și vițeii ar trebui să formeze un unghi peste 90 °.

Când cumpărați o minge, țineți cont de greutatea dvs. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare mingea pe care o cumpărați, astfel încât greutatea să poată fi distribuită uniform.

Mingea de gimnastică are o utilizare versatilă. Cunoaște-i fețele:

Mingea ca ajutor de echilibru - este aproape imposibil să găsești pe un balon mare. Deoarece este instabil, forțează mușchii abdominali și ai spatelui să lucreze constant și, datorită acestui fapt, dezechilibrele care fac rău la spate sunt în mod evident echilibrate. Stai pe minge în fața televizorului seara și lasă-l să-și facă treaba.

Mingea ca ajutor de întărire - există o mulțime de exerciții de antrenament de forță pe care le puteți efectua pe minge. Strângeți-l întins pe spate între genunchi, așezați tibiile pe el atunci când vă strângeți și intensitatea exercițiului se va înmulți, în timp ce vă ghemuiți, sprijiniți mingea de perete și sprijiniți-vă pe spate sau așezați-vă pe minge și întăriți mușchii abdominali . Deoarece mingea este instabilă, întărirea este mult mai eficientă.

Mingea ca ajutor aerob - a slăbi în timp ce stai - sună aproape ca un vis. Așezați-vă pe minge chiar în fața vârfului său, așezați picioarele pe pământ cu picioarele astfel încât să aveți o stabilitate bună și apoi doar să vă legați, ridicați piciorul drept și stâng alternativ la tavan, faceți pași sau încercați să vă ridicați și stai pe spate (ai grijă ca asistentul să nu fugă). Un astfel de exercițiu este ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece salvează genunchii și gleznele.

Mingea ca ajutor pentru întindere - nu este nimic mai plăcut decât să te întinzi pe spate cu spatele și să te întinzi după brațe și picioare. Coloana vertebrală este întinsă la distanță, discurile intervertebrale și coloana cervicală sunt eliberate. Chiar și cu o așezare simplă pe minge, vă puteți întinde frumos picioarele - tot ce trebuie să faceți este să trageți încet un picior și apoi celălalt cu spatele drept.

Mingea este mare și voluminoasă, dar datorită utilizării sale versatile, nu veți dori să o lăsați din vedere. Cumpărați dimensiunea potrivită și veți obține un scaun și o sală de sport într-una.