30.10. 2020 Mâncare gustoasă și regulată, servind pentru a dormi și, în același timp, pierde în greutate o mărime de îmbrăcat? Sună ca un vis. Și asta poate deveni realitate dacă urmați regulile acestei diete revoluționare.

dietă

shutterstock

Popular de pe web

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Articole similare

Dieta sau nu dieta este o întrebare. Fat lander Jana Landl știe ce este bine!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Fenomenul efectului yo-yo este cunoscut în special femeilor. Nu contează dacă este subțire, cu o greutate ideală sau dacă este supraponderal. Toată lumea vrea să scape de câteva kilograme în plus. Urmează diferite diete eficiente și ineficiente, iar rezultatul este de obicei același - slăbesc o vreme, dar mai târziu își recapătă kilogramele și sunt chiar mai multe decât înainte! Pentru aceasta, în special pentru femei, există o altă afecțiune, și anume gustul pentru dulce și cremos. Cu toate acestea, nu este vina lor. Da, se datorează fluctuațiilor hormonale cu care se confruntă. Aceasta nu este o scuză, este un fapt.

Cum să o facă?

Împărțiți masa în trei părți - mic dejun, prânz și cină. Trebuie să existe o pauză de cel puțin 5 ore în care nu trebuie să luați carbohidrați. Aceste pauze sunt foarte importante. Corpul are astfel suficient timp pentru procesele digestive, în timp ce data viitoare are timp să scadă nivelul zahărului din sânge. Pentru micul dejun, puneți suficient carbohidrați pe o farfurie, dar fără proteine ​​animale. La prânz, o dietă mixtă cu o mulțime de substanțe de balast vă va satisface. Dar cel mai important lucru este cina. Fără carbohidrați, dar multe proteine ​​vă vor ajuta să descompuneți cât mai multe celule grase în timpul somnului.

Mic dejun: Mananca-ti satul!

Nu este permis să omiteți prima masă a zilei în timpul acestei diete. Se știe că micul dejun reduce riscul de a fi supraponderal. Și în această parte a zilei aveți voie să mâncați aproape tot. Corpul are suficient timp să proceseze mâncarea seara.

da
-Mănâncă chiar îți ajunge. Dacă aveți puțin timp, muesli-ul cu fructe își va îndeplini rolul.
- Ocazional înlocuiți o porție de fructe cu legume crude.
- Aveți probleme cu ridicarea din pat dimineața? Pregătiți micul dejun pentru birou seara.

Nu
- Evitați proteinele animale dimineața. Corpul dumneavoastră nu este încă suficient de pregătit pentru utilizarea lor optimă.
- Nu vă puteți imagina cafeaua de dimineață fără lapte? Încercați alternative pe bază de plante, cum ar fi laptele de soia sau de ovăz.
- Nu aplicați brânză sau brânză întinsă pe pâine dimineața. Încercați în schimb alternative vegane.
- Salamul, sunca sau ouăle sunt tabuuri.

Sfat gustos:

Jeleu de morcovi

2 căni

100 g caise uscate, 400 ml suc de morcovi, 250 g zahăr dulce 2: 1, 1 pachet de acid citric, 1/4 kg pulpă de vanilie, 2 fistic PL tăiat

Puneți caisele într-o sită și turnați apă fierbinte peste ea. Se scurge și se toacă cubulețe mici. Într-o oală, amestecați suc de morcovi, zahăr, acid citric și caise. Se aduce la fierbere, amestecând continuu. Gatiti 4 minute. Adăugați pulpă de vanilie și fistic. Se aduce din nou la fierbere, se toarnă imediat în cupele pregătite și se închide.

1 PL: 47 kcal, B: 0 g, T: 0 g, S: 11 g

Prânz: totul este permis!

Te simți ca un prânz bun? Doar fă-o. Cu un mic dejun cu carbohidrați, o pauză de 5 ore a fost o briză. Acum meritați o recompensă plină de bunătăți. Combinația de substanțe vitale, proteine ​​și carbohidrați are un gust excelent și vă va satisface mult timp.

da
- Cel mai bun moment pentru prânz este între 11:00 și 14:00.
- Uleiurile valoroase, precum măslinele sau rapița, sunt elementele de bază ale unui prânz bun.
-După un prânz, faceți o scurtă pauză și mergeți la plimbare.

Nu
- Evitați să vă uitați la televizor și să citiți ziare în timp ce mâncați, distrăgându-vă atenția de la sentimentul de sațietate.
- Durează aproximativ 20 de minute pentru ca un semnal să vină din stomac în creier că ești plin. Prin urmare, nu vă grăbiți și bucurați-vă de fiecare înghițitură.
-Ceva sub dinte este tabu. O astfel de masă neașteptată crește producția de hormon insulină, care este direct legată de creșterea în greutate.

Sfat gustos:

Budinca de gris cu prune

2 porții

250 ml lapte, sare, 1 PL unt, 2 PL miere, 50 g gris, 3 ouă, 2 PL zahăr granulat, 600 g prune, unt sau alte grăsimi pentru a învinge mucegaiul

Preîncălziți cuptorul la 175 ° C. Ungem matrița de budincă. Aduceți laptele, un vârf de sare, untul și mierea la fiert într-o oală. Adăugați grișul și gătiți amestecând până când terciul se îngroașă. Lăsați-l să se răcească o vreme. Se amestecă gălbenușurile în terci. Bateți albușurile, bătând 1 PL de zahăr și adăugând cu grijă la griș. Aplicați pe matriță, neteziți și coaceți timp de aproximativ 30 de minute. Curățați prunele și aduceți-le la fierbere împreună cu zahărul rămas. Așteptați până când zahărul s-a dizolvat și lăsați să se răcească. Se servește cu budincă.

1 porție: 610 kcal, B: 21 g, T: 21 g, S: 82 g

Cina: Pregătește-te pentru un somn subțire!

Dacă ai făcut totul bine până acum, corpul tău este pregătit să ardă grăsimi rapid. Dacă luați o porție mare de proteine ​​seara, veți preveni producerea hormonului insulină. Prin urmare, tratați-vă cu alimente bogate în proteine, cu o porție mare de legume.

da
- Cu cât te delectezi mai repede cu cina, cu atât vei avea mai mult timp să arzi grăsimile noaptea. Cel mai bun moment pentru cină este între orele 17:00 și 19:00.
- Pentru băut, alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii, precum apa aromată cu lămâie, ierburi sau ghimbir sau ceai de plante.
- Dacă nu puteți renunța la felia de pâine de noapte, ajungeți la o proteină specială, așa-numita seară.
-Folosiți stevia în special ca îndulcitor.

Nu
- Alcoolul blochează arderea grăsimilor, așa că cu siguranță nu ajungeți la mai mult de 1 pahar de vin (200 ml) sau bere (300 ml).
-Garniturile precum cartofi, orez, paste, pâine sau produse de patiserie sunt interzise în acest moment! Înlocuiți-le cu garnituri sub formă de proteine ​​(brânză) și legume.
- Legumele precum porumbul, morcovii, dovleceii, precum și leguminoasele sunt excelente pentru prânz, ar trebui să le evitați seara. Conțin amidon și, prin urmare, carbohidrați.

Sfat gustos:

Pește cu dovlecei

2 porții

2 fileuri de pește alb (pește, cod), 2 PL suc de lime, sare, piper negru măcinat, 50 g pesto verde, 20 g migdale măcinate, 2 dovlecei mari, 1 linguriță de ulei, frunze de busuioc

Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Stropiți peștele cu suc de lămâie și condimentați cu sare și piper. Pune-l într-o formă de copt. Se amestecă pesto-ul cu migdalele și se întinde pe file. Coaceți timp de 10 până la 15 minute. Tăiați dovleceii în roți și prăjiți în ulei până devin aurii. Condimentați și serviți cu pește presărat cu frunze de busuioc.

1 porție: 410 kcal, B: 37 g, T: 26 g, S: 5 g