vrea

Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți petreci mult timp făcând exerciții la intensitate redusă.

O afirmație similară este, potrivit antrenorului ciclismului schwinn, și, în același timp, un ciclist, Petr Jasenovec, un mit de lungă durată care încă circulă prin centrele de fitness. El a explicat că poate exersa ore, zile și luni și totuși rezultatele pot veni foarte încet. Potrivit acestuia, se poate face cu totul altfel. „Te poți antrena mai scurt și mai eficient în același timp dacă„ lucrezi ”corect și sensibil.”

Este vorba de antrenament pe intervale. În trecut, era folosit în principal de sportivii de performanță la antrenament. Aici, munca este combinată la o intensitate foarte mare cu faze de odihnă sau relaxare, în diferite proporții. Cândva, oamenii obișnuiți erau sfătuiți să facă mișcare ușoară, confortabilă sau ușoară pentru o lungă perioadă de timp, pe scurt, să facă mișcare la o intensitate mai mică, ceea ce ar trebui să ducă la arsuri, în special la grăsimi, a explicat Jasenovec, adăugând că în timp s-a dovedit că sportivi, pot ajuta și „muritorii obișnuiți” care doresc să rămână sănătoși și în formă.

Exercițiul regulat pentru o vreme și la o încărcătură rezonabilă are beneficiile sale. Efectele vor veni în timp. „Totuși, același lucru poate fi realizat prin forțarea în mod repetat a corpului dumneavoastră să lucreze sub sarcină extremă pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Peter Jasenovec. Odihnește-te bine între intervalele dificile. Un astfel de antrenament la intervale poate dura chiar și numai douăzeci de minute, dar rezultatul este comparabil cu, să zicem, o oră de sport într-o intensitate mai mică.

Antrenamentul pe intervale este folosit în mod natural în lecțiile sale de ciclism în interior de către susținătorul său Peter Jasenovec. Cu toate acestea, el a menționat că nu compune majoritatea antrenamentelor, îl combină cu antrenamentul clasic de anduranță. Intervalul este solicitat chiar de acuzațiile sale - unii pentru că au o imagine de ansamblu, alții au simțit rapid efectele acestuia, de exemplu, au pierdut brusc câteva kilograme. La început a fost o problemă.

Intensitatea ridicată a exercițiului nu a fost confortabilă pentru sportivii recreaționali, deoarece nu erau obișnuiți cu asta. „Unii oameni s-au temut, pentru că dacă ne exercităm foarte intens, avem senzația că inimile noastre vor sări din pieptul nostru. Dar efortul mare nu durează mult, de obicei câteva secunde. Este posibil să supraviețuiești, vrea doar motivație, puțin curaj, nu în ultimul rând, trebuie să ai încredere în antrenor ", a spus Jasenovec.

Testerul sportiv (un monitor de ritm cardiac similar cu un ceas) va oferi informații relativ fiabile despre încărcătura în care ne conducem corpul. Peter Jasenovec o recomandă în mod clar în timpul antrenamentului. El susține că poate unii sportivi profesioniști, care se antrenează „ore și ore” și își cunosc deja perfect corpul, se pot descurca fără el. Apoi știu cum să estimeze intensitatea încărcăturii în care se antrenează, în timp ce sportivii recreaționali cred de obicei că știu cum să o „facă”. Testerul sportiv îi va induce în eroare. Informațiile exacte cu privire la intensitatea încărcăturii sunt cruciale în antrenamentul la intervale. "

//Peter Jasenovec (35) este ciclist, antrenor de ciclism shwinn și coproprietar al studioului de sport Bratislava SPORTEGO, www.sportego.sk.
//

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.