Antrenorul de fitness Michael Achberger ne-a spus cum să obținem o burtă dezvoltată, dar totuși feminină. Ce spui la aceste exerciții? Le poți descurca, nu-ți face griji.

abdomenul

De asemenea, vă puteți întări abdomenul inferior. Fă doar aceste exerciții

Pierderea în greutate devine subiectul numărul unu în aceste zile. Mulți oameni nu au ținut pasul și s-au pus în corp la sfârșitul anului - dar nu cu antrenament, ci cu calorii. În acest fel, chiar și cifrele puțin mai obeze au devenit și mai rotunjite. Apoi toată lumea vrea să slăbească rapid, mai ales din abdomen, șolduri și fese. Dar astfel puteți alege o petrecere în care vrem să ardem grăsimi?

Mărturisi. Câți dintre voi ați auzit de la o prietenă la serviciu că începe să se antreneze? Sau mai bine, începe să slăbească. Și cum a ajuns acolo? Un miracol complet. În noul număr al unei reviste sacre pentru femei, ea a găsit ghidul perfect pentru un fund perfect și ferm. Și nici nu trebuie să meargă la sală și să-și urmărească meniurile. Ea a citit că pierderea în greutate ca proces fizic funcționează local, iar dieta este secundară. Antrenezi autobasculante - construiești un imens șase pachet. Pleci de la bucătărie în hol - scapi de excesul de grăsime de pe fund. Asta suna bine.

Pierderea în greutate locală nu funcționează. Indiferent dacă folosiți exerciții pe BOSU, desculț, TRX sau în sala de gimnastică pe mașini. Diferența de pierdere a grăsimii în partea practicată a corpului în comparație cu întregul corp este complet neglijabilă și, prin urmare, inutilă în scopuri. Frunzele grase în masă. Și nu este vorba doar despre femei. La fel de amuzant este efortul persoanelor acoperite cu apă grasă care decid să-și exerseze stomacul (motiv pentru care se mută pe covorase după o jumătate de oră de exercițiu biceps), dar cu siguranță nu vor să ajungă la aportul caloric - dulciuri, alimente grase, băuturi cu zahăr.
.
Și acum suntem în sfârșit în centrul problemei arderii grăsimilor alfa și omega. În dieta în sine. Indiferent dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime din interiorul coapselor, abdomenului, spatelui inferior sau brațelor, va trebui întotdeauna să vă ajustați mai întâi dieta. Și chiar și în acest caz, logic, nu este posibil să slăbești la nivel local, ci în general. Dovada sunt toate doamnele care, după exerciții intense și o dietă sensibilă, își pierd o parte din sâni și se plâng cât mai mult posibil.

Dar dacă aveți deja un meniu bine reglat, bine gestionat, îl veți urmări, deci este recomandabil să îl susțineți direcția obiectivului dvs. - să aveți o burtă frumoasă, o pregătire de calitate. Vă ofer antrenamentul meu simplu conceput în primul rând pentru a întări abdomenul inferior, chiar dacă întregul abdomen este implicat în exerciții. Toate exercițiile sunt prezentate în videoclip, voi descrie exercițiile în sine:

Efectuați fiecare dintre exerciții la rând în așa-numitul antrenament circular

1. Ridicarea picioarelor într-un umeraș pentru picioare - În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali oblici sunt implicați, printre altele, foarte intens. Închideți cu mâinile, lăsați picioarele să atârne și ridicați-le uniform, răspândindu-le treptat. Efectuați 15 repetări după cum urmează.

2. Tragerea picioarelor spre abdomen în lateral - o tehnică foarte intensivă a fluxului sanguin maxim către abdomenul inferior împreună cu mușchii abdominali oblici. La fel ca în primul exercițiu, închideți și trageți picioarele îndoite - genunchii spre abdomen mai întâi de o parte de 20 de ori și apoi același număr pe cealaltă parte.

3. Ridicarea directă a picioarelor alternativ - sprijiniți-vă pe cot pe un covor desemnat și ridicați picioarele drepte alternativ unul pe celălalt. Numărul de repetări pentru un picior este de 10.

4. Ciclism - sprijiniți-vă pe brațele drepte la coate și încercați alternativ să pedalați - ridicați un picior și celălalt sincron într-o mișcare circulară. Efectuați 20 de repetări după cum urmează.

Efectuați întregul exercițiu rotund de 3 până la 4 ori la rând.

FEMINITY TV: demonstrație despre cum să efectuați exerciții individuale pentru o idee mai bună