important

Leptina este un hormon care este produs în corpul nostru de către celulele adipoase. Cantitatea de leptină excretată este direct dependentă de cantitatea totală de depozite de grăsimi. Deci, pur și simplu, mai multe grăsimi înseamnă valori mai mari pentru acest hormon și mai puține grăsimi înseamnă valori mai mici. Leptina afectează practic metabolismul, consumul de energie și, de asemenea, foamea. Dacă cantitatea de leptină din normă și funcția sa sunt optimizate, aceasta înseamnă și o îmbunătățire a funcției creierului, a abilităților mentale și a consolidării dispoziției.

Puțină istorie

Leptina nu a fost descoperită și înțeleasă mai bine decât în ​​prima jumătate a anilor '90. Oamenii de știință au confirmat apoi că este un hormon cheie care reglează sistemul nostru energetic. Alertează creierul cu privire la cantitatea totală de depozite de grăsime din corp și controlează sațietatea. Cu nivelurile sale mai scăzute, ne este foame și, dimpotrivă, la niveluri superioare induce un sentiment de sațietate. Pentru o funcționare optimă, atunci ajută la menținerea greutății și previne supraalimentarea.

Când există prea multă leptină

Dar, așa cum este cazul altor hormoni, dacă există prea mult din acesta în organism, sensibilitatea celulelor la acesta va scădea și rolurile inițial utile ale leptinei se pot întoarce brusc împotriva noastră. Aceasta înseamnă că semnalele sale de a nu mai consuma exces de energie se vor slăbi, ceea ce înseamnă, desigur, un risc mai mare de stocare a grăsimilor. Dacă situația nu se schimbă, aceasta duce la supraalimentare și la creșterea în greutate.

Vestea bună este că sensibilitatea la leptină poate fi readusă la starea inițială. Una dintre căi este, de asemenea sport regulat.

Leptina și insulina sunt conectate între ele și, împreună cu alți hormoni, controlează echilibrul energetic al organismului. Antrenamentul regulat reduce sensibilitatea la insulină și crește necesitatea ca celulele musculare să recupereze combustibilul pierdut.

Știm, de asemenea, că o dietă bogată în zaharuri simple determină excreția unor cantități mari de insulină. Amintiți-vă ce este important, dacă leptina crește, dacă crește nivelul de insulină. În acest fel, se construiește rezistența la ambii hormoni menționați și apar diverse probleme, dintre care depozitarea grăsimilor este cea mai vizibilă.

Exercițiile fizice joacă un rol important în readucerea leptinei la valori mai mici și echilibrarea nivelurilor de energie, dar cuvântul adecvare este foarte important aici. Supraîncărcarea cronică, stresul, cantitatea excesivă și intensitatea activității fizice provoacă exact opusul. Cu toate acestea, cum putem afla că ne antrenăm prea mult?

Pur și simplu trebuie să ascultăm bine cu semnalul corpului. Dacă sunteți în permanență răniți și afectați, aveți frecvente schimbări de dispoziție, nu așteptați cu nerăbdare antrenamentul și nu faceți niciun progres, ceva nu este în regulă. Cantitatea acceptabilă de volum de antrenament variază de la persoană la persoană. Acest lucru se datorează și faptului că cantitatea totală de stres pe persoană este individuală, precum și modul în care suntem capabili să facem față stresului.

În a doua parte, ne vom concentra în principal pe sfaturi mai specifice, care pot fi utilizate pentru a menține nivelurile de leptină la valori normale.