foame

O pereche de picioare feminine care stau pe o cântare de baie

Este hormonul foamei - grelina, căreia îi datorăm supraviețuirea. Oamenii de știință nu l-au descoperit decât în ​​1999 și, de atunci, a lucrat din greu la atenția lor.

Este hormonul foamei - grelina, căreia îi datorăm supraviețuirea. Oamenii de știință nu l-au descoperit decât în ​​1999 și, de atunci, a lucrat din greu la atenția lor.

Este departe de a fi explorat pe deplin, dar rezultatele până acum merită atenție. Care este legătura dintre grelină și obezitate? De ce majoritatea dietelor se termină cu un efect yo-yo? Aflați mai multe în articolul nostru.

Unde apare și care este semnificația sa?

Grelina (sau altfel grelina, GHR) se formează în stomac. Odată ce stomacul este gol, acesta se relaxează și călătorește prin sânge la creier, unde transmite mesajul foamei. Din punct de vedere al supraviețuirii, acesta este un semnal important, deoarece energia primită în dietă este esențială pentru funcționarea fiecărei celule din corp. Dacă nu mâncați sau nu muriți de foame, nivelul de grelină din sânge crește. După ce umpleți stomacul, valorile acestuia scad treptat și aveți pace câteva ore.

Cu toate acestea, nu este singurul hormon care decide când și cât mănâncă. Hormonul de saturație joacă, de asemenea, un rol important - leptina și hormonul insulinei. Dacă suferiți de dezechilibre hormonale sau ați dezvoltat rezistență la oricare dintre ele, impactul asupra consumului de alimente și înregistrarea efectivă a sentimentelor de foame și sațietate este complicat.

Oamenii obezi au puțin din asta

Nu este un secret faptul că nivelurile hormonale la persoanele supraponderale, chiar și la persoanele obeze, nu se află în valori ideale, sau receptorii din creier care ar trebui să le evalueze nu mai răspund așa cum ar trebui. Este similar cu grelin. Se aștepta ca persoanele obeze să aibă niveluri ridicate și să asocieze foame frecvente. El îi obligă să viziteze des bucătăria. Cu toate acestea, opusul este adevărat ...

Nivelul de grelină este mai scăzut la persoanele cu greutate nesănătoasă. Cum se poate explica acest lucru? Treptat, există modificări ale sensibilității receptorului din creier, cunoscut și sub denumirea de GHS-R. Răspunde sensibil la niveluri mai scăzute de hormoni și evaluează starea ca fiind înfometată, chiar dacă persoana încă nu-i este foame. Acest receptor acționează și în alte dependențe (de exemplu, din alcool, țigări sau sex), iar reglarea acestuia este probabil răspunsul la rezolvarea multor dependențe - chiar și din alimente.

De asemenea, poate fi un eșec de a pierde în greutate

Pierderea în greutate este de obicei dificilă, dar menținerea unei greutăți noi poate fi și mai dificilă. Corpul trebuie să se adapteze și la schimbările la nivel hormonal. Încă din primele zile de dietă, trebuie să te lupți cu un aport mai mic de energie, iar hormonul foamei începe să dea alarma. La urma urmei, sarcina lui este supraviețuirea ta!

Nivelul de grelină crește și crește continuu în timpul săptămânilor de slăbire. Într-un studiu de trei luni, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că dieta aproape sa dublat. Pierdem grăsime, care este reglementată de grelină și, cu cât slăbim mai mult, cu atât circulă mai mult în sângele tău.

Sfaturi despre cum să ții hormonul foamei sub control

Indiferent de ceea ce spun capsulele și tabletele miraculoase, există câteva practici sensibile care pot deveni o parte a vieții tale:

  1. Când pierdeți în greutate, nu alegeți calea dietelor drastice. Reduceți treptat aportul caloric, astfel încât organismul să se obișnuiască cu noile condiții.
  2. Creșteți procentul de mușchi activ. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât funcționează mai bine metabolismul tău. Energia din dietă se deplasează astfel către mușchi și contribuie mai puțin la crearea de noi depozite de grăsimi.
  3. Includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acestea induc o senzație mai lungă de sațietate și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
  4. Asigură-te că dormi suficient. Despre importanța sa se vorbește în legătură cu mai mulți hormoni. Somnul insuficient încetinește regenerarea corpului și îl obligă să compenseze pierderile de energie, în special cu o dietă cu calorii.

Reuși să slăbești? Scrieți altor cititori sfaturi eficiente în discuția de mai jos a articolului.