Chiar și la sfârșitul sarcinii, exercițiile fizice sunt importante, ajută la pregătirea corpului pentru naștere și ameliorează durerile de spate. În al treilea trimestru, concentrați-vă pe picioare și podeaua pelviană.

În al treilea trimestru, femeile respiră foarte repede, chiar și cu cel mai mic efort. Motivul nu este starea lor proastă, ci faptul că uterul mărit reduce spațiul pentru plămâni și nu absorb atât de mult oxigen simultan și alimentează mai rău corpul cu acesta. Prin urmare, este necesar să se controleze efortul, lipsa de oxigen cu siguranță nu ar aduce beneficii copilului.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați culcat pe canapea, chiar și în al treilea trimestru, mișcarea este foarte importantă. De exemplu, pentru că vă încurajează să vă acționați intestinele, care tind să lenevească. Dar, în principal, deoarece starea bună va facilita nașterea. Veți aprecia în special picioarele puternice și mușchii pelvisului, așa că în al treilea trimestru, concentrați-vă pe întărirea lor. Relaxarea este, de asemenea, importantă, deoarece femeile instruite au deseori probleme cu relaxarea podelei pelvine și a mușchilor abdominali inferiori, care, la rândul lor, pot complica nașterea. Cu cât are o burtă gravidă mai mare, cu atât tinde să se cocoșeze mai mult, astfel încât să puteți continua să întăriți mușchii pectorali și interscapulari și să întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercițiul în al treilea trimestru este, de asemenea, important pentru copil. Studiile științifice au confirmat faptul că femeile care au făcut mișcare au născut un copil cu un conținut mai scăzut de grăsime corporală. Exercitiile fizice regleaza cantitatea de zaharuri si grasimi din corpul mamei si astfel ajuta bebelusul sa creasca optim.

Nu vă mai întări burtica

Deși următoarele exerciții sunt potrivite pentru femeile din al treilea trimestru de sarcină, vă recomandăm să vă ascultați corpul și, dacă nu vă simțiți bine, încetați imediat să vă exercitați.

În stadiul avansat al sarcinii, săriți peste exercițiile pentru mușchii abdominali drepți, puteți întări ușor pe cei oblici. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți mișcare pe abdomen și, de asemenea, pe spate, deoarece uterul greu apasă pe vena cavă inferioară și astfel împiedică circulația sângelui în partea inferioară a corpului. Poziția ideală pentru exerciții fizice este așadar în picioare, așezat și lateral.

Dacă vă simțiți bine, puteți face exerciții fizice până la livrare, dar experții recomandă o cameră din săptămâna 36. În acel moment, este potrivit să practici yoga și mersul pe jos, de exemplu.

Exercițiu de echilibru

chiar

„Încercați să vă mențineți echilibrul pe minge. Cu cât te miști mai mult pe minge, cu atât va fi mai bine și cu atât vei consolida mușchii nucleului ”, recomandă antrenorul Hanka. În orice caz, ea recomandă prudență, deoarece căderea din minge ar însemna complicații în timpul sarcinii.

Întărirea spatelui

Nu mai trebuie să faceți mișcare cu gantere, lăsați-le singure în raft în al treilea trimestru. Este suficient să faceți mișcare cu propria greutate pentru a întinde spatele și mușchii mâinilor. Pentru mușchii deltoizi și interscapulari, doar trageți brațele în jos. „Trebuie să simți umerii mișcându-se. Nu vă deplasați cu un leagăn, ci încet, cu forță ", sfătuiește antrenorul. Și apoi mișcarea continuă - antebrațele se întâlnesc în fața feței și înapoi și în sus. Împingeți umerii în jos cât mai departe de cap. Când vă deplasați înainte, coatele și umerii formează un unghi drept.

Cu bandă de cauciuc

Vă puteți întări coapsele și fesele practic fără restricții, depinde doar de starea dumneavoastră. Banda de întărire, cunoscută și sub numele de bandă flexibilă, vă va ajuta în mod ideal în acest sens. Mai întâi, puneți-l de gât și ridicați picioarele de lângă abdomen, ideal în unghi drept față de corp. Repetați de 40 de ori.

Apoi întindeți banda de cauciuc până la mijlocul vițelului, îndoiți genunchii astfel încât să nu se extindă peste vârf și aruncați, făcând mici genuflexiuni. 20 drept înapoi, 20 pe o parte, 20 pe cealaltă.

Îți poți simți fundul? Bine, repetă a doua serie a ambelor exerciții.