inimă

Ce trebuie făcut pentru a menține sănătos mult timp inima, care îndeplinește una dintre cele mai importante funcții din corp? Vă vom arăta acum ce alimente ar trebui să consumați în combinație cu exerciții fizice regulate pentru a menține sănătos acest piept cel mai important și activ în pieptul dvs. pentru mulți ani de acum încolo.

Iată cele mai bune 11 alimente pentru inima ta:

1. Coenzima Q-10

Coenzima Q10 este un nutrient esențial pentru sănătatea inimii și principalul mijloc de protejare. În fiecare zi luați de ex. 100 mg de coenzimă Q-10 sub formă de supliment nutritiv. Puteți lua chiar și mai multe suplimente pe baza acestuia. Dacă este necesar, consultați medicul.

2. Magneziu


Magneziu este unul dintre cele mai importante și consumate cel mai frecvent minerale. Ajută la prevenirea infarctului miocardic și reglează tensiunea arterială crescută (hipertensiune). În plus, are și alte efecte pozitive. Dacă aveți mușchi, oase sau dinți slabi, înseamnă că consumați o cantitate mică din acest mineral. Se estimează că aproape 90% din populație suferă de deficit de magneziu.

3. Seleniu

Seleniu Este esențial pentru producerea naturală a coenzimei Q-10 în organism și, în același timp, ajută la absorbția acesteia. Protejează inima prin prevenirea formării cheagurilor de sânge, reducând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral. În detrimentul colesterolului LDL, crește nivelul colesterolului HDL din sânge, ceea ce este benefic pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Efectele benefice ale seleniului asupra sistemului cardiovascular sunt deosebit de importante pentru fumători sau pentru cei care suferă de infarct sau accident vascular cerebral, dar sunt, de asemenea, benefice pentru toată lumea cu un aport zilnic de cantități suficiente de vitamine sau minerale.

4. Vitamina D3

Au fost deja publicate o serie de lucrări de cercetare care indică importanța vitamina D. Cu ajutorul acestuia, este posibil să se vindece multe boli într-un timp relativ scurt. La fel și sănătatea inimii. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce riscul general de boli de inimă.

5. Iod

În 1933, Dr. Kenneth Turner de la Harvard Medical School are o serie de experimente pe iepuri care au demonstrat acest lucru iod poate preveni ateroscleroza la iepuri, chiar dacă sunt hrăniți cu o dietă foarte nesănătoasă. Desigur, aceasta nu înseamnă să mănânci junk food și mult iod și să te bazezi pe ea pentru a rezolva totul. Acest lucru înseamnă pur și simplu că alimentele care conțin iod pot ajuta dacă apare o problemă. Cel mai bine este să mănânci alimente de calitate. Iod este, de asemenea, un cofactor necesar al seleniului.

6. Usturoiul

Multe studii au arătat că cuișoarele de usturoi previn zilnic formarea colesterolului rău (LDL) și cresc nivelul colesterolului bun (HDL). Alte studii sugerează că usturoiul ajută la normalizarea tensiunii arteriale și stimulează circulația sângelui. De aceea o consumă mulți oameni. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu consumul în forma sa naturală, brută, cumpărați capsule care conțin ulei de usturoi. Din păcate, într-o formă modificată obținută prin gătit sau fierte, nu are un astfel de efect.

Vitamina C este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea noastră. Cel mai bine este să luați zilnic 500-2000 mg din această vitamină, în funcție de necesitățile și compoziția corpului. Desigur, puteți face mult mai mult și puteți decide singur cât de mult este ideal pentru dvs. Vitamina C îmbunătățește starea pereților vaselor de sânge, este util în bolile cardiovasculare, care pot duce la oprirea progresiei leziunilor vasculare și chiar la regresia naturală. Aplicarea sa continuă oferă o îmbunătățire remarcabilă. De asemenea, joacă un rol important în tensiunea arterială. Ia-o în fiecare zi!

8. Vitamina B

Vitamine complexul B sunt esențiale pentru metabolismul energetic. Cercetări recente confirmă faptul că o dietă echilibrată și suplimentarea zilnică cu vitamina B pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a demenței și a depresiei, printre altele.

9. Cacao

Nu numai gustoase, ci și sănătoase. Putem include și ciocolată de calitate aici. Cumpărați ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao și mâncați câteva cuburi în mod regulat. Cacao conține flavone care îmbunătățesc funcția vaselor de sânge. Un mod natural și delicios de a-ți menține inima sănătoasă.

10. Piper Cayenne

El este, de asemenea, numit regele ierburilor, deoarece conține cele mai puternice substanțe, care sunt, de asemenea, blânde pentru inimă. Întărește și stimulează inima, echilibrează tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și calmează bătăile inimii excesive. Este recomandat să începeți cu o cantitate mai mică, deoarece este o substanță foarte puternică și apoi puteți crește treptat doza.

11. Păducel

Păducelul este foarte bogat în flavonoide, care protejează capilarele de efectele nocive ale radicalilor liberi. Normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul și grăsimile din ficat. Reduce probabilitatea de aritmie cardiacă, ateroscleroză, cheaguri de sânge și hipertensiune arterială. Trebuie consumat mai mult timp pentru a-și arăta efectele pozitive.

Desigur, pe lângă cele de mai sus, există multe alte alimente care contribuie la sănătatea inimii, acum ne-am ocupat doar de unele cu adevărat importante. Luați aceste sfaturi despre nutriția inimii, faceți exerciții fizice în mod regulat și veți vedea că bolile de inimă vor fi departe de a fi evitate.