Preferați sportul în aer liber? Puteți obține o rezistență mai bună și un sistem imunitar mai puternic prin antrenamentele în aer liber. A rămâne în natură reduce stresul și dacă îl combini cu activitatea sportivă, îți vei îmbunătăți și starea fizică. Antrenamentul în aer liber are, de asemenea, multe beneficii pentru înotători. Aceste sporturi în aer liber vă vor pune în formă și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele la înot.

inspirați-vă

Ciclism

In mod regulat ciclism crește forța și rezistența musculară. Stimulează inima, creierul și plămânii. Ciclismul, ca și înotul, este mai blând cu articulațiile decât alergatul. Când împingi pedalele, te antrenezi în principal partea din față a mușchilor coapsei și a gambei . Dacă aveți pedale cu o aderență fermă, exercitați și partea din spate a coapsei. Plimbările mai lungi cu bicicleta vă vor sprijini rezistența.

Alergare pe traseu

Slovacia este pornită alergând în sălbăticie direct creat. Alergarea pe traseu sau pe munte este ceva mai provocatoare decât alergarea într-un parc al orașului, dar priveliștile frumoase și relaxarea în natură merită cu siguranță. Când alergi în sus îți vei întări picioarele, în special coapsele, arzi calorii și îți îmbunătățești rezistența. În plus, pe cărările stâncoase veți îmbunătăți coordonarea corpului și veți învăța cum mai bine să mențineți echilibrul .

Nordic walking

Mersul pe jos este complet natural și sănătos pentru o persoană. Nordic walking sau nordic walking datorită folosirii bastoanelor de mers pe jos se concentrează asupra întregului corp . De asemenea, angajează umerii și ajută la obținerea unei posturi mai bune. Este un sport nesolicitat potrivit pentru orice vârstă în care există un risc foarte mic de accidentare sau suprasarcină. În același timp, însă, încordează în mod egal mușchii și este cu 40 până la 50% mai eficient decât mersul convențional în ceea ce privește combustia energetică.

Alpinism

Sportivii mai aventuroși sau mai experimentați pot încerca, de asemenea, să urce pe drumul către un înot mai bun. Alpinism implică întregul sistem musculo-scheletic și toate grupele musculare, datorită cărora vei antrena în mod cuprinzător întregul corp . Cățărarea întărește în principal mușchii trunchiului (mușchii abdominali și ai spatelui) și astfel un sistem de stabilizare profundă. Ei primesc cei mai ocupați umeri cel mai mult, palmele și încheieturile pe care le folosiți de fiecare dată când vă trageți greutatea corpului cu mâinile.

Plimbare cu calul

Se poate părea că calul va face toată munca în timp ce călărețul stă confortabil pe spate. Cu toate acestea, dacă completați cel puțin o jumătate de oră calarind un cal, veți descoperi că nu este deloc atât de simplu. Când călăriți, veți implica și acei mușchi pe care habar n-aveți. Pe lângă picioare, va fi și un mare beneficiu pentru înotători întărirea abdomenului și a spatelui, care duce la întărind miezul corpului, stabilitate mai mare și o postură mai bună.

Regenerare după antrenament în aer liber

Puteți încheia antrenamentul în aer liber cu un program scurt de întindere. Concentrați-vă pe mușchii pe care i-ați folosit cel mai mult în exterior. Când alergați și mergeți cu bicicleta, sunt în principal picioarele și șoldurile, în timp ce mersul nordic se concentrează, de asemenea, pe umeri și viței. După sport, mușchii vor fi încălziți și aglomerați, datorită întinderii veți obține mai bine flexibilitate musculară . Pe lângă sporturile în aer liber, vă poate ajuta și la înot Antrenament de forță .