Nu numai în rândul oamenilor obișnuiți care lucrează în birouri, ci și în rândul sportivilor, suntem mulți dintre noi care suferă din ce în ce mai mult de dureri de spate.

Cu toate acestea, în populația generală poate exista o lipsă de mișcare și slăbirea mușchilor, care, din păcate, nu se folosesc.În țara noastră, dimpotrivă, activitatea fizică excesivă, supraîncărcarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale sau neglijarea antrenamentului abdominal.

Mușchii din regiunea lombară tind să se scurte, iar mușchii abdominali se slăbesc.De aceea, dacă avem deja probleme de sănătate care ne previn în multe cazuri, nu numai în activitatea sportivă, ci și în viața de zi cu zi, ar trebui să încercăm să echilibrăm aceste grupe musculare. Ar trebui să excludem temporar unele exerciții din planul nostru și, dimpotrivă, să le includem într-o măsură mai mare decât de obicei.

Ar trebui să încetăm temporar să antrenăm greutatea sau să o înlocuim cu un alt exercițiu

Deși greutatea mortală este cea mai bună pentru întărirea mușchilor abdominali și a întregului corset din jurul coloanei vertebrale, majoritatea populației, din păcate, nu o poate practica în mod corespunzător. Acest lucru dăunează coloanei vertebrale și mușchilor din jurul ei. A descrie tehnica corectă a mortii ar fi cel mai bun articol special, așa că nu mă voi defecta. Google Helper vă va arunca un milion de articole pentru a realiza tehnica potrivită. Cu toate acestea, dacă sunteți un „ridicator” ortodox, schimbarea unui deadlift clasic cu un deadlift sumar vă va ajuta. În acest exercițiu, coapsele și fesele sunt mai implicate, nu se exercită atât de multă presiune pe plăci, cât cu o tragere convențională.

Înlocuiți cravatele clasice cu cravate de susținere

Cu loviturile clasice, suntem într-o ușoară îndoire înainte și coloana vertebrală este sub tensiune destul de mult timp. În caz de dureri de spate, acesta nu va fi cel mai bun exercițiu pentru dvs. va ușura coloana vertebrală inferioară și mușchii dresați vor obține un nou impuls de creștere.

spate

Îndepărtarea barei transversale, transversale, transversale și a scripetelor de sus

Pentru că suntem pe picioare toată ziua, mușchii se scurtează și plăcile se apropie una de alta. Probabil ați auzit că suntem cu 1 cm mai sus dimineața decât seara. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului, mușchii se relaxează și apoi se prelungesc. Acest lucru provoacă, de asemenea, relaxare. Tensiune în partea inferioară a spatelui. Prin urmare, chiar și în timpul antrenamentului, ar trebui să încercăm să relaxăm această zonă și să ne agățăm de bara orizontală, unde corpul inferior este tras în jos, ținând mâna, bara orizontală este atunci ideală. în același timp, întărește mușchii din jurul omoplaților și mușchiul larg al spatelui, ceea ce va atinge lățimea dorită a spatelui. Cu toate acestea, dacă suntem încă la un nivel în care nu ne putem ridica propria greutate, este o alegere excelentă pentru a trage fulia de sus, unde putem regla greutatea greutății.

Consolidați mușchii abdominali slăbiți

Așa cum am menționat deja, mușchii abdominali tind să se slăbească și, prin urmare, ar trebui să-i exercităm în mod regulat. Trebuie să-ți spui „dar antrenez abdominale, este suficient”. Din păcate, trebuie să te dezamăgesc, nu este suficient și tu încă antrenează-i prost, prost, fie ridică întregul trunchi până la genunchi, fie își fixează picioarele, de exemplu, pe coaste. Ambele metode sunt rele pentru coloana vertebrală. Cu picioarele fixe, nu exersezi mușchii abdominali, ci numit iliopsoas îl antrenezi și mai mult, îl scurtezi și mai mult. Și când ridici trunchiul până la genunchi, o faci cu o mișcare de oscilație în care sunt implicați toți ceilalți mușchi, doar cei abdominali nu.

Deci, o alternativă excelentă sunt toate exercițiile statice pentru a consolida centrul corpului, adică diverse variații ale scândurilor. Acest lucru va întări straturile interioare ale mușchilor abdominali, care sunt invizibile, dar sunt cele mai importante în stabilizarea corpului. ", pe care îl folosesc și relaxează perfect coloana vertebrală și apoi întărește mușchii abdominali interni. Dacă experimentați durere și vă simțiți mai bine, puteți trece la exerciții dinamice, dar mai întâi trebuie să stăpâniți tehnica potrivită.

Nu trebuie să uitați să vă întindeți

Acest sfat este deja măcinat ca sare, dar în caz de dificultăți este foarte important. Trebuie să vă dați seama că durerea cauzată de scurtarea oricărui mușchi, o puteți îndepărta doar rezolvând cauza și că este vorba de scurtarea mușchilor. Întinderea regulată va preveni mușchii. de la scurtarea ulterioară și ulterior durerea este eliberată. Nu se aplică numai coloanei vertebrale, ci și în orice parte a corpului, cel mai adesea după coloană vertebrală este gâtul, umerii și.

Sper că nu numai durerile de spate, ci și orice alte dificultăți vă vor înconjura. Cu toate acestea, dacă vă provocați din greșeală o problemă, acest ghid vă va ajuta cu siguranță să eliminați aceste dificultăți și să vă simțiți proaspăt și din nou în formă.