Întărirea este un fenomen descris deja în opera sa filosofică de către Marcus Aurelius, împăratul Imperiului Roman și reprezentant al stoicismului. Cum afectează întărirea corpului și a minții? Veți afla în acest articol.

știți

Dacă vă imaginați pe împăratul roman ca un filozof fin, nu este cazul lui Aurelius. A venit la putere în vremuri tulburi și și-a petrecut cea mai mare parte a timpului cu armata. Regimul său strict și voința sa puternică l-au ajutat să păstreze proverbialul capul rece chiar și în situații dificile - și datorită dușurilor de gheață cu care și-a început ziua.

Care sunt efectele de întărire?

Să ne întoarcem la mileniul și secolul nostru, întrucât situația omului obișnuit de astăzi este foarte diferită de cea a împăratului roman. Trăim într-un climat diferit, avem îngrijiri medicale mai bune și o dietă mai variată. Cu toate acestea, apa cu gheață afectează încă unele dintre procesele corpului nostru.

Întărirea are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central

Dr. Brion Gardner a salvat viețile a zeci de soldați din Irak și Afganistan, pentru care a primit mai multe premii militare și navale. Este aproape de un stil de viață și de exerciții sănătoase și monitorizează impactul acestora asupra corpului nostru. Potrivit acestuia, unul dintre cele mai mari beneficii ale întăririi asupra sănătății este un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.

Un somn mai bun, un timp de reacție îmbunătățit, relaxarea corpului, acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le aduce întărirea.

Apa cu gheață ajută la scăderea în greutate

Știați că avem mai multe tipuri de grăsime în corpul nostru? Cu toții avem grăsime brună, oricât de apți suntem. Potrivit unui studiu din 2009, frigul afectează și activează această grăsime. Atunci când este activată de frig sau activitate, grăsimile brune generează mai multă căldură, accelerează schimbul metabolic, favorizând astfel pierderea în greutate. De asemenea, frigul favorizează eliberarea hormonului irisină, care ajută la descompunerea grăsimilor.

După un duș rece, ești mai echilibrat

Marcus Aurelius și stoicismul despre care am scris la început sunt strâns legate de dușurile reci. Nu numai filozofii, ci și durerii recreativi laudă dușurile reci. Un șoc ca un curent de apă rece vă va ajuta să vă curățați mintea și să vă concentrați doar pe îndurarea ei. Cu cât stai mai mult după apă rece, cu atât te obișnuiești mai mult și treci de la starea inițială de tensiune la starea de relaxare. Acest principiu a fost folosit nu numai de stoici, ci și de călugării japonezi în meditațiile lor.

Influența asupra calității și fertilității spermei

Răceala este benefică pentru calitatea spermei. Sau mai exact - este mai puțină căldură. Chiar și omiterea ocazională a unei băi fierbinți, în locul căreia decideți să faceți un duș rece, are, de asemenea, un efect pozitiv. Acest lucru este valabil pentru ambele sexe, dar efectul asupra motilității, formei și calității spermei datorită căldurii limitate este, conform descoperirilor anterioare, mai pronunțat.

Imunitatea și întărirea nu sunt neapărat legate

Deși frigul are multe efecte pozitive, nu i se poate atribui un efect pozitiv asupra imunității. Imunitatea este o protecție cuprinzătoare a corpului nostru și nu este legată doar de calitatea aportului de sânge. Prin urmare, găsirea unei corelații între apa cu gheață și îmbunătățirea imunității este mai dificilă decât cred mulți susținători ai întăririi. Pentru a lua în considerare acest fapt, această legătură ar trebui să fie susținută de mai multe studii științifice. Din păcate, nu există încă un studiu la scară largă care să analizeze o perioadă mai lungă de viață a lucrătorilor duri pentru a fi folosită ca arugment.

Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că întărirea are beneficii inalienabile pentru sănătate, dacă este practicat corect.

Nu este doar înotul în apă cu gheață

Întărirea nu înseamnă doar înotul în apă cu gheață. Cunoaștem mai multe tipuri de întărire, cel mai adesea împărțite în:

Întărire recreativă

Putem include dușuri reci, sporturi chiar și iarna în haine ușoare sau saune terminate cu o baie de gheață.

Întărirea sportului

Înot în apă rece până la gheață, care are maximum 10 ° C.

Baza pentru întărire, fie recreațională, fie sportivă, este menținerea temperaturii și a timpului și expunerea corpului la frig în funcție de ceea ce este pregătit. Jozef Makai, medic generalist și fondatorul asociației Urșilor Polari, spune că o persoană se împietrește după 2 ani de formare continuă.

Întărire în timpul bolii: da sau nu?

Un mit popular spune că frigul provoacă o răceală. În realitate, însă, gripa comună este o boală virală și are doar o perioadă în comun cu răceala, când este cea mai frecventă. De aceea, oamenii îl conectează automat. Prin urmare, este foarte puțin probabil să răciți de la întărire. Este mai probabil să aveți o imunitate mai slabă, care poate fi cauzată de diverși factori. Dacă sunteți expus la virus în această stare, veți ceda la el.

Un bolnav ar trebui să renunțe la întărire pentru o vreme. Este foarte individual, muncitorii încăpățânați continuă adesea chiar și cu gripă ușoară. Puteți consulta starea dumneavoastră cu un medic care vă va recomanda cea mai bună opțiune. Rețineți, totuși, că întărirea este un șoc pentru corp și, dacă doriți să vă vindecați cât mai curând posibil, ar trebui să lăsați suficient spațiu pentru ca organismul să se regenereze.

Wim Hof ​​- un urs polar din Olanda

Un bărbat pe nume Wim Hof ​​este perceput diferit: ca aventurier, filosof olandez și, nu în ultimul rând, ca sportiv de rezistență. Wim Hof ​​Metoda pe care a dezvoltat-o ​​este un rezumat al cunoștințelor sale despre întărire în condiții extreme. Datorită experienței sale de mulți ani, Hof își poate încetini ritmul cardiac, poate afecta circulația sângelui și frecvența respiratorie. El susține că orice persoană obișnuită poate face acest lucru prin instruire și, prin urmare, oferă cursuri sub formă de seminarii online și prelegeri personale.

Wim Hof ​​a întâmpinat, desigur, critici, motiv pentru care a suferit mai multe observații și colaborează cu oameni de știință care îi măsoară funcțiile corporale chiar și în condiții extreme.

Întărire: cum să începi?

  • Dacă sunteți nou în materie de întărire, rețineți câteva principii și sfaturi de bază:
  • Începeți treptat, nu vă aruncați imediat în apă cu gheață,
  • Nu vă fie frică să treceți de la călduț la rece chiar și în câteva săptămâni,
  • Nu trebuie să stai nemișcat când faci duș, mișcă-te calm,
  • Țineți cel puțin 2 minute la duș, dar 5 este ideal,
  • Aveți nevoie de cel puțin 15 ° C apă pentru a întări,
  • Unele durificatoare preferă metoda gradului/timpului - câte grade are apa, atât timp vor rămâne în ea,
  • Găsiți o mulțime de oameni care fac, de asemenea, întărirea, veți obține mai multe informații și motivație datorită lor.

Copiii care se întăresc: un obicei care durează o viață

Puteți începe să vă întăriți de la o vârstă fragedă. Unii experți, precum Dr. Makai vorbește de 2 ani. Se spune că copiii se obișnuiesc cu apa rece mai repede decât adulții. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să aflăm dacă copilul este deloc dispus să intre în hobby-ul părintelui său, fără a menționa capacitatea medicală.

Cum să întărești copiii

Dacă ați decis să vă introduceți copilul în secretele frigului benefic, pașii dvs. ar trebui să conducă mai întâi la un medic. Nu este calea corectă de întărire cu orice preț, mai ales dacă copilul are o sănătate precară, imunitate slabită sau o boală mai gravă.

Puteți găsi instrucțiuni cuprinzătoare despre cum să începeți călirea copiilor, de exemplu, pe site-ul oficial al Urșilor polari slovaci. În principiu, însă, folosești același principiu ca și când ai începe să te întărești. Pentru o persoană care nu este obișnuită cu apa rece, indiferent de vârstă, este necesar să dozeze frigul treptat și să nu se arunce direct în cel mai rece ton - sau cel puțin în ultima poziție albastră a bateriei.

Pe lângă dușul regulat, obiceiul de frig ajută sub formă de ventilație frecventă, menținând temperatura în camere la 20 ° C, familiarizându-se treptat cu frigul, cum ar fi mersul desculț pe iarbă umedă, mai târziu și pe zăpadă.

Întărirea și alimentația sănătoasă la copii

Dacă decideți să vă întăriți împreună cu copiii împreună, vă recomandăm să faceți pasul următor, pentru care veți fi mulțumit ca adult. Se adaptează la o dietă sănătoasă, strâns legată de întărire și sport, cum ar fi înotul. Întrucât metabolismul copilului este rapid și dacă dieta dvs. este, de asemenea, la unul dintre cursurile noastre de înot, nu trebuie să o limitați în niciun fel extrem. Îi este suficient să primească o dietă sănătoasă cu măsură și dulceața ocazională nu-l va răni.