Centrul corpului, centrul corpului sau denumirea în limba engleză Miezul, Aceștia sunt toți termeni foarte importanți mușchii asigurând sprijin și stabilitate întregului organism. Deși definiția mușchilor liniei mediane nu este definită cu precizie, acestea includ, în general, de exemplu, mușchii abdominali, îndreptările coloanei vertebrale, mușchii sciatici, mușchii lombari, dispozitivele de întindere a șoldului, muschii ischiori și pere, precum și diafragma și mușchii pelvisului.

întărirea

O greșeală obișnuită în antrenament este de a ne concentra doar asupra grupurilor musculare superficiale mari care sunt „văzute”. Acest lucru este valabil pentru mulți bărbați și femei. Bărbații se concentrează pe umeri mari, spate sau cuburi pe abdomen, în timp ce femeile încearcă să slăbească talia și să modeleze picioarele și fesele frumoase. Toate acestea sunt în regulă, dar nu trebuie să uităm să întărim mușchii din mijlocul corpului. Mușchii „de bază” sunt siguri baza corpului nostru, ne permit să stăm în poziție verticală pe ambele picioare. Oferă un centru puternic al corpului suport pentru coloana vertebrală și pentru fiecare dintre mișcările noastre, se îmbunătățește nu numai postură și respirație adecvată, dar și de ansamblu performanță, protejează organele interne și, în general, ajută la menținerea echilibrului și armoniei în corpul nostru.

Puteți face următoarele exerciții pentru a întări centrul corpului acasă, doar să acordați atenție tehnicii și execuției corecte.

# 1: Ridicarea pieptului de la sol cu ​​brațele întinse

Ne întindem pe pământ pe spate, ne îndoim picioarele și ridicăm mâinile întinse deasupra pieptului. Există o respirație dedesubt și cu expirația ridicăm pieptul de pe sol prin mușchii abdominali și tragem mâinile în sus, acestea nu trebuie să meargă la picioare sau în spatele capului.

Facem 2-3 serii după 15 repetări.

# 2: Gândacul mort

Ne întindem pe pământ pe spate și ne ridicăm brațele și picioarele. Încercăm să ne menținem picioarele cât mai întinse. Ulterior, cu o respirație, coborâm alternativ mâna stângă și piciorul drept, mâna dreaptă și piciorul stâng în jos, fără a atinge pământul cu picioarele sau mâinile. Cu expirație, trageți din nou mâinile în sus. Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru coordonare.

Facem 2 până la 3 serii de 15 repetări.

# 3: Tigru

Al treilea exercițiu va întări nucleul și va exersa fesele. Pentru execuție, îngenunchem pe genunchi, așezăm mâinile la lățimea umerilor. Alternativ cu expirația, ridicăm brațul și piciorul opus. Ridicăm mâna la nivelul umerilor, puțin mai sus și ridicăm piciorul întins puțin mai sus. Nu ne micșorăm piciorul în genunchi. Ne putem alterna mâinile și picioarele în mod regulat sau putem face 5 repetări cu o parte, alte 5 cu cealaltă, fără a pune genunchiul și mâna pe pământ. Nu ne încrețim și nici nu ne întoarcem pe spate.

# 4: foarfece

Cu acest exercițiu, ne vom concentra asupra părții inferioare, a abdomenului inferior. Ne întindem pe spate, ne așezăm mâinile lângă corpurile noastre. Ridicăm capul în sus și întărim abdomenul. Alternativ „tăiem” cu picioarele, adică ridicăm și coborâm fără să atingem pământul. Nu ne ridicăm complet picioarele, ci la 50-60 cm de sol.

Repetăm ​​mișcarea lină în 3 serii timp de 20-30 de secunde

# 5: Alpinist

Pentru executarea corectă a exercițiului, punem poziția manivelei, resp. scândură/scânduri. Brațele și picioarele sunt întinse. Cu expirație, tragem genunchiul mai întâi din stânga, apoi piciorul drept spre piept, fără a atinge solul.

Efectuăm exercițiul încet și facem 20 de repetări.

# 6: Sandale cu adidași

Adidașul va servi drept ajutor. Ne întindem pe spate și ne ridicăm picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Luăm adidașul în mâini și cu o atingere și mâinile întinse atingem pământul din spatele capului ei. Ne ghemuim cu expirație, facem o burtă și așezăm adidașul pe picioarele îndoite. Repetăm ​​aceeași mișcare înapoi fără adidași.

Când suntem ridicați, luăm tenișul în mâini și îl repetăm ​​de 20 de ori. Genunchii sunt despărțiți la lățimea umerilor.
(În loc de adidași putem folosi orice obiect)