Cu greu îți poți imagina că ai avea probleme de sănătate până nu vor apărea. Chiar și manifestările bătrâneții par nerealiste în tinerețe. Dacă femeile în vârstă de treizeci de ani experimentează simptomele menopauzei, cu siguranță sunt uimite. Ce trebuie să știți despre perimenopauză?
Într-un moment în care femeile ar trebui să se bucure de libertate, tinerețe și sănătate, sunt surprinse de menopauză timpurie și durează câțiva ani. Simptome nesfârșite, probleme de somn, iritabilitate, creștere în greutate, anxietate, bufeuri și altele asemenea. Motivul este pur și simplu un dezechilibru hormonal. Hormonii noștri încep să se schimbe în mod natural la vârsta de aproximativ 35 de ani, dar în cazul problemelor de sănătate, încep de la sine mult mai devreme.
Este greu de observat
Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le știți despre perimenopauză este că este dificil de detectat. Menopauza este caracteristică femeilor în vârstă, perimenopauza apare înainte de menopauză, cu doi până la zece ani mai devreme. În acest timp, ovarele încep să reducă producția de hormoni, ducând la o varietate de simptome. Fluctuațiile nivelurilor hormonilor feminini estrogen și progesteron pot provoca, de asemenea, modificări emoționale care pot fi greu de înțeles.
Dacă o femeie are probleme dietetice, subponderale sau supraponderale, menopauza și perimenopauza pot apărea mult mai devreme. Dietele extreme și stresul emoțional mare cauzează, de exemplu, depresie și probleme hormonale. Apoi, este probabil ca perimenopauza să apară mai repede. Indiferent dacă este supraponderal sau subponderal, deficiențele nutriționale sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru menopauză prematură. Mențineți o greutate sănătoasă și vizitați regulat ginecologul.
Menopauza și perimenopauza sunt pur și simplu un proces în care scade nivelul de estrogen. Factori precum stresul, echilibrul slab al insulinei, lipsa exercițiilor fizice, malnutriția și lipsa de odihnă pot contribui, de asemenea, la schimbarea hormonală. În plus, sunt de vină estrogenii din mediu, cunoscuți sub numele de xenoestrogeni. Xenoestrogenii se găsesc în materialele plastice din apa îmbuteliată, telefoanele mobile sau pardoselile din vinil.
Xenoestrogenii produc estrogeni naturali în organism. Corpul este supraîncărcat și se dezvoltă un dezechilibru între estrogen și progesteron. Aceste substanțe chimice false din mediul nostru care imită estrogenul din celulele noastre, ducând la apariția mult mai dramatică a simptomelor.
Dieta ta va cântări
În timpul perimenopauzei și menopauzei, ar trebui să adoptați unele obiceiuri alimentare care pot reduce semnificativ simptomele severe. Aveți nevoie de multivitamine, fier și cel puțin 15 micrograme de vitamina D3 pentru a preveni pierderea osoasă și calciu. Nu ignora laptele, legumele cu frunze, broccoli, somonul, leguminoasele sau laptele de soia organic.
De asemenea, se recomandă fitoestrogeni din plante nemodificate genetic. Ele cresc starea de spirit pozitivă. Mănâncă multe legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, cereale integrale și proteine slabe. O importanță deosebită o au sursele proteice de fier, și anume peștele, ouăle, păsările de curte, legumele cu frunze, nucile și chiar carnea de vită de la animalele cu iarbă.
Asigurați-vă că mâncați acizi grași omega-3 în nuci, semințe de in, semințe de chia și pește. Aceste grăsimi sănătoase pot ajuta nu numai la tratarea simptomelor, ci și la reducerea inflamației și depresiei. Fibrele suficiente, la rândul lor, ajută la eliminarea estrogenilor nocivi din organism și la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Ce te așteaptă?
În această fază, corpul tău se va schimba dramatic în viața ta. Te îngrași, apar acnee și schimbări de dispoziție și lipsa de energie. Hormonii flutură foarte mult, nu te vei simți singur, vei avea probleme cu concentrarea, somnul și încrederea în sine. Vestea bună este că, cu suficientă odihnă, alimentație adecvată, exerciții fizice, cum ar fi yoga, nu numai că puteți înmuia simptomele perimenopauzei, ci vă puteți îmbunătăți și viața.
Nu uitați să limitați lucrurile dăunătoare. Sare, zahăr, alcool, cofeină și alimente bogate în grăsimi. Tot ce ai nevoie este de două căni de cafea pe zi, în loc de ciocolată cu lapte, preferă fierbinte, aprovizionează-te cu fructe, legume, grăsimi sănătoase, proteine și calciu. Lucrurile rele nu sunt altceva decât stimulente care perturbă funcționarea corectă a hormonilor, distrug nivelul insulinei, măresc circumferința taliei, provoacă stres, acnee, oboseală și, în general, distrug nivelul hormonilor din organism.
În ciuda grijilor, atunci când constați că menopauza te-a surprins devreme, ar trebui să știi că nu pierzi feminitatea. Acordați mai multă atenție și îmbunătățiți-vă stilul de viață. Și nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Cu siguranță te va calma, așa că vei putea explica mai bine starea ta celor dragi și vei găsi sprijin și cu ei.