faci

Fie că alergi sau faci o muncă grea, îi lași pe membrii tăi să se ocupe. Prin întărirea lor, vătămarea dvs. va fi evitată de departe.

Toata lumea stie asta. După o zi lungă, picioarele sunt obosite și ideea de a merge pe iarbă este incredibil de tentantă. Cu toate acestea, este ironic faptul că suprafețele mai fine, cum ar fi iarba sau argila, sunt periculoase pentru articulațiile gleznei. Cea mai bună modalitate de a preveni durerile de gleznă sau, mai rău, entorse, este de a le întări.

Începeți să vă întăriți gleznele cu ochii închiși. Stai desculț cu umărul drept cât mai aproape de perete. Ridicați piciorul stâng, astfel încât să stați doar în dreapta cu genunchiul ușor îndoit. Încercați să țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de mai multe ori. Toți mușchii mici ai gleznei vor încerca să stabilizeze această postură provocatoare.

Ar trebui să faci genuflexiuni și lunges desculți. O suprafață instabilă vă încordează mușchii într-un mod diferit, pregătind astfel mai bine gleznele pentru a alerga pe suprafețe moi sau neuniforme. De asemenea, ar trebui să încercați săriți, ceea ce va întări mușchii și ligamentele care susțin gleznele.

De asemenea, ar trebui să mergeți în mod regulat pe vârfuri sau tocuri. Mersul pe vârful degetelor vă va întări vițeii, iar mersul pe tocuri va preveni rănirea și rănirea. De asemenea, puteți întări gleznele într-un mod jucăuș - scrieți toate literele alfabetului în aer cu picioarele. Această activitate aparent simplă va întări gleznele din toate unghiurile și le va îmbunătăți mobilitatea.

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.