Dacă doriți să aveți un spate sănătos sau coloanei vertebrale, deci este necesar să aveți o postură potrivită nu numai în poziții statice precum stai, întinde-te, dar și când te miști.
Atitudine sănătoasă = coloană vertebrală sănătoasă
Aflați 6 pași pentru o atitudine sănătoasă și corectă
1. Lasă-ți picioarele să se relaxeze (în special degetele de la picioare trebuie să fie libere în pantofi)
Exerciții de relaxare pentru picioare pot fi găsite făcând clic pe linkurile de mai jos:
Cum să alegeți legătura potrivită pentru încălțăminte:
2. Ai grijă de genunchi (întăriți și hrăniți) de ex. stai pe un picior timp de aproximativ 10 secunde și apoi pe celălalt, iar stabilitatea genunchilor va fi tutovka.
Dacă genunchii sunt mai deteriorați, tratați-vă cu nutriție pentru articulațiile genunchiului. Veți învăța cum să vă hrăniți genunchii în acest articol:
3. Păstrați bazinul în poziția corectă astfel încât să nu fie oblic - nu ar trebui să fie la stânga sau la dreapta. Dacă pelvisul este într-o poziție greșită, este posibil să aveți un dezechilibru muscular (de exemplu, mușchii abdominali slăbiți sau mușchii lăsați ai spatelui, sau mușchiul scurt al coapsei sau mușchii sciatici slăbiți sau mușchiul de par scurtat)
4. Împingeți-vă coccisul înainte (în termeni laici, coborâți pelvisul) aici puteți vedea videoclipul așa cum am crezut, așa că atenția este un exercițiu destul de amuzant, dar foarte eficient
5. Pridică-ți sânii spre cer ca soldații (nu vă lăsați în spate) acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru asta
6. Păstrați-vă vederea deasupra orizontului (nu te uita la pământ) acest exercițiu este foarte bun pentru asta
Și gata. Am parcurs cei 6 pași pentru a vă îmbunătăți postura, ceea ce va îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale. Intră în acțiune cât mai curând posibil pentru a scăpa de durerile de spate.
7. Încă un lucru de încheiat - chiar înainte de a începe să efectuați pașii de mai sus, vă recomand să testați tehnica de reabilitare a mingii, datorită căreia vă veți pregăti articulațiile și mușchii pentru activitățile de mai sus.
Tehnologia de reabilitare a mingii vă va ajuta, de asemenea elimina tensiunea acumulata in muschi.