Cu dieta, antrenamentul și atitudinea potrivite, nimic nu este imposibil!

pentru

Dietele și pierderea în greutate sunt o tendință de lungă durată în întreaga lume. De zeci de ani, oamenii încearcă să slăbească cât mai eficient posibil și să scape de grăsimea subcutanată. Scopul lor este de a aborda ideile lor de frumusețe și sănătate și principala lor motivație este nemulțumirea lor constantă.

Desigur, pe lângă persoanele cu probleme de supraponderalitate, obezitate sau nemulțumire generală, pe cealaltă navă există persoane cu probleme de câștig și de câștig de masă musculară.

Pentru mulți oameni, îngrășarea sănătoasă este un vis nerealist. Știm cum să transformăm acest vis în realitate!

Mulți oameni cred că fac tot ce pot pentru a câștiga în greutate și pentru a câștiga masa musculară. Mănâncă mai mult decât înainte, fac exerciții cu greutăți mai mari, dorm mai mult, dar tot nu funcționează. Explicația dintr-o propoziție ar fi: "Încă puțin, adaugă!". Iată 10 pași pentru tine.

Mănâncă mai des

Pentru a te ingrasa, trebuie sa mananci mai des. Calmați-vă chiar de 5-6 ori pe zi. Este important să împărțiți unele mese ale zilei în porții mai mici și astfel să creșteți frecvența consumului. Dacă mâncați porții mari deodată, puteți pune o presiune semnificativă asupra sistemului digestiv și ați putea provoca o problemă cu absorbția nutrienților. Se poate întâmpla ca chiar și la 3 ore după prânz să nu vă fie foame, dar să mâncați indiferent de ce și să vedeți cum vă va crește pofta de mâncare în fiecare zi. Cel mai important, nu uitați de alimentele sănătoase din dieta dumneavoastră.

Antrenamentul de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână

Dacă te antrenezi greu în sala de sport, mușchii tăi vor crește. Este foarte important să creșteți în mod regulat greutățile cu care vă exercitați și fiecare antrenament vă va crește nivelul de forță. Doar creșteți cu un număr mic. Dacă puteți ghemui cu 40 kg sau 120 kg, adăugați 2,5 kg pe fiecare parte și credeți-mă că o puteți face. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă crea planul de antrenament acasă sau la sală, nu ezitați să utilizați programul nostru și veți găsi exact ceea ce căutați în funcție de obiectivul dvs.!

Adăugați 300-500 de calorii în dieta dumneavoastră

Consumul mai multor sute de calorii poate suna ca o sarcină dificilă, dar este esențial pentru a câștiga masa musculară.

Antrenează-ți întregul corp

Unii mușchi pe care îi poți admira în oglindă și alții nu. Dar cele pe care nu le puteți vedea sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai importante, și sunt adesea uitate în timpul antrenamentului. Adesea, exerciții fizici împart antrenamentul în mușchii brațelor, pieptului și umerilor și acolo se termină. Dar nu trebuie să uităm și alte părți ale corpului, în special mușchii adânci ai spatelui, mușchii membrelor inferioare și mușchii podelei pelvine.

Creșteți aportul de proteine

O regulă foarte simplă, dar în majoritatea cazurilor este uitată sau subestimată. Doar adăugați în dietă mai multe ouă, brânză, carne, pește sau alte alimente bogate în proteine.

Amestecă-ți caloriile în băuturi.

În unele zile poate fi o provocare să luați toate caloriile și macronutrienții necesari prin consum. Nu trebuie să ai timp sau nervi pentru a pregăti toate mesele în fiecare zi. Este mai ușor să amestecați unele alimente împreună pentru a crea diferite băuturi din lapte, câștigători de casă, șeici proteici cu puțin zahăr și toate caloriile de care aveți nevoie. Folosim produse precum lapte, fructe, fulgi de ovăz, nuci, legume și altele asemenea.

Mănâncă mai repede (dar nu înghiți bucăți întregi)

Persoanele cu diete de slăbit încearcă să facă exact opusul. Corpul trimite semnale de sațietate, care pot fi evitate dacă vă consumați cursul mai repede decât de obicei. Dacă aveți probleme cu faptul că nu vă puteți termina masa, încercați să o accelerați și vă va ajuta.

Concentrați-vă pe regenerare după fiecare antrenament

Stretching-ul, exercițiile compensatorii, alternativele de dușuri, mesele bogate în carbohidrați și proteine ​​vor ajuta la regenerarea corpului, dar cu relaxarea mentală după fiecare antrenament. Este important să acordați atenție întăririi pe tot parcursul anului și, de asemenea, este necesar să acordați atenție somnului bun. Acest lucru ar trebui să dureze în mod ideal 8 ore pentru ca toate celulele să se regenereze și corpul să funcționeze la capacitate maximă.

Ai răbdare cu tine

Nu este realist să crezi în greutatea rapidă și în creșterea musculară, menținând în același timp un nivel relativ scăzut de grăsime subcutanată și sănătate. Chiar dacă faci totul bine, se poate întâmpla ca ritmul de creștere în greutate să fie de 1-2 kg pe lună. Fiecare corp este diferit și doar pentru că nu vezi rezultate imediate nu înseamnă că ar trebui să te oprești.

Crede în tine

Să îți urmezi regimul este extrem de dificil dacă nu crezi că în cele din urmă îți va conduce planurile către obiectiv. Dacă nu vedeți rezultate după o muncă grea, lucrați și mai mult. Mănâncă mai mult, ridică mai multe greutăți și rămâi răbdător.

Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.