Dacă doriți să sprijiniți creșterea masei musculare slabe, trebuie să luați suplimente nutriționale adecvate care vă ajută să atingeți acest obiectiv mult mai repede decât fără ele. Creatina este unul dintre acele suplimente nutritive importante care sunt responsabile de masa musculară și de creștere. Deci, cum să o dozați corect?
Potrivit unui studiu recent publicat pe St. Universitatea Francis Xavier, a constatat că utilizarea creatinei are un efect semnificativ asupra forței musculare și asupra creșterii masei musculare. Creatina în combinație cu antrenamentul dur poate crește performanța musculară, masa musculară și forța.
Creatina este un acid organic azotic produs în ficat, care ajută la furnizarea de energie tuturor celulelor din corp, în special celulelor musculare. Este alcătuit din trei aminoacizi: L-arginină, glicină și L-metionină.
Creatina a fost introdusă pentru prima dată de farmacia franceză Michel Eugéne Chevreul în 1832. Este produsă în mod natural de organism, dar poate fi obținută și din alimente și ingerată sub formă de creatină sub formă de suplimente nutritive.
Aflați mai multe despre divizări și alte informații importante despre creatina.
3 sfaturi pentru suplimentarea adecvată cu creatină
Adăugați 20 g de creatină zilnic
Creatina este transportată de sânge printr-un sistem de transport activ în organism, care avantajează în principal mușchii care au cerințe energetice mari. Faptul este, probabil 95% din creatină în corpul uman este stocat în mușchiul scheletic. Datorită stilului de viață intens, al antrenamentelor dure, este ideal să luați în faza inițială 20 g de creatină pe zi pentru a obține rezultatele dorite.
Suplimentează cu creatină timp de cel puțin 5 zile
Un studiu publicat de Institutul de Cercetare pentru Sănătate și Mediu a arătat că este necesară cel puțin 5 zile de utilizare a creatinei pentru a realiza efecte vizibile, adică forță crescută. Această creștere a forței musculare va face posibilă și creșterea greutății corporale și a masei musculare.
Mențineți o doză de creatină de la 5 la 10 g pe zi
Deci, cum să dozați creatina corect? După o fază inițială de 1 până la 4 săptămâni de dozare crescută a creatinei, reduceți doza la 10 g pe zi pentru a menține puterea în timpul antrenamentului de forță. Acesta va contribui în continuare la generarea de energie pentru mușchii care lucrează prin îmbunătățirea producției de adenozin trifosfat. Acest lucru crește forța și are un efect direct asupra hipertrofiei musculare. Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive pentru susținerea creșterii musculare.