Un antrenament zilnic de 10 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit și plictiseala și vă poate ajuta să găsiți soluții la problemele dvs.
Deși este posibil să nu fi fost diagnosticat cu o boală mintală, stresul de zi cu zi te poate transforma cu ușurință în bucuria vieții și bunăstarea ta.
Există unele dovezi bazate pe anumite proceduri care vă pot ajuta să ieșiți din această rutină zilnică. Domeniul științific numit "psihologie pozitivă " are 20 de ani și în acel timp a creat nenumărate tehnici care te vor lovi cu piciorul.
Doar 10 minute pe zi
Sandi Mann, lector la Universitatea din Central Lancashire, ne oferă o soluție bazată pe experiența sa personală ca psiholog clinician. El vine cu o sugestie care ar putea ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Pe măsură ce schița în cartea ei Zece minute pentru fericire, programul său ia forma unui jurnal, care constă din 6 întrebări:
1. Ce experiențe - pot fi ceva obișnuit - te-au făcut fericit?
2. Ce laudă sau feedback pozitiv ați primit de la cineva?
3. Ce momente ți-au dat un sentiment de fericire pură?
4. Ce ai reușit să realizezi? (chiar și un fleac complet)
5. Ce te-a făcut recunoscător?
6. Cum ți-ai arătat bunătatea?
Sursa: unsplash.com/Cathryn Lavery
Cum functioneazã?
O mare parte a programului în sine s-a bazat pe o multitudine de cercetări științifice, care arată că este nevoie doar de un moment pentru a vă regândi ziua. În acest fel, vă poate schimba fundamental gândirea și vă poate ajuta găsiți mai multă fericire în viață.
Odată ce suntem în partea de jos, este ușor să trecem cu vederea toate lucrurile bune care ne-au venit. Și pentru că scrii acest jurnal, va primi mai multă atenție în pozitivul tău.
Mann subliniază că beneficiile nu vin doar după ce notezi toate răspunsurile. Recitirea intrărilor anterioare vă poate ajuta pentru a face față situațiilor dificile în viitor. Datorită memoriei noastre asociative, o dispoziție mohorâtă cauzată de un eveniment rău poate duce la o amintire preferențială a altor surse de stres și un sentiment de nefericire.
Ori de câte ori se întâmplă așa ceva, răsfoind jurnalul tău vă poate ajuta să ieșiți din acest carusel deprimat și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Ajutarea altora ne face mai fericiți
Al șaselea punct se bazează pe favorurile cercetărilor recente.
Diverse studii au descoperit că acțiunile altruiste ne ajută nu numai oamenii din jurul nostru, ci și pe noi înșine. De exemplu a cheltui câteva schimbări pentru a ajuta un străin te va face mai fericit decât dacă ai cheltui banii pentru tine. Această constatare a fost verificată în peste 130 de țări din întreaga lume.
Concentrarea pe aceste lucruri mici ar trebui să vă ofere cele mai pozitive sentimente, precum și să vă sprijine în găsirea de noi oportunități.
O reînțelegere de 10 minute a zilei tale, desigur, nu va face încă minuni. Psihologul subliniază, de asemenea, că oricine suspectează că ar putea fi deprimat ar trebui să se adreseze medicului pentru îngrijire profesională. Dar pentru cei care, în general, nu se simt bine și sunt stresați fără simptome clinice, acest exercițiu poate fi adecvat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă ajuta întoarce-te pe drumul cel bun.
Plictiseala ajută și ea
Dacă vi se pare interesantă abordarea doctorului Mann, s-ar putea să vă placă și cercetările ei surprinzătoare despre plictiseală. Într-o serie de experimente a descoperit că Porțiunile scurte de plictiseală pot avea beneficii mari.
Un grup de studenți cărora li s-a cerut să copieze o agendă telefonică au venit cu soluții mai creative decât un grup care era angajat pe deplin. Sandi explică acea activitate plictisitoare i-a încurajat pe elevi să gândească și să viseze cu ochii deschiși, ceea ce i-a determinat să gândească mai flexibil în sarcinile creative.
„Dacă vă aflați într-o situație în care există o problemă cu care nu știți cum să procedați, pur și simplu faceți o scurtă pauză și plictisiți-vă. Poate că o soluție creativă va apărea pur și simplu în mintea ta ", a declarat Mann pentru BBC Reel. Astăzi, este deosebit de important să găsești timp pentru așa ceva social mass-media este singurul lucru care ne trece prin minte. „O schimbare pe care ar trebui să o primim în viața noastră este să ne bucurăm de plictiseală”, a adăugat ea.
De-a lungul timpului, puteți constata că toleranța dvs. a crescut, așa că așteptarea la coadă nu va mai fi o problemă atât de mare pentru dvs., ci mai degrabă o oportunitate de reasigurare și reflecție. În mod paradoxal, cel mai bun mod de a face față plictiselii este să o lăsăm și mai mult în viața noastră.