Este posibil să prezentați unele dintre aceste simptome cu mult înainte ca dvs. și medicul dumneavoastră să vă dați seama că treceți prin perimenopauză. Totuși, ceea ce este liniștitor este că acești hormoni nebuni nu vă pun în pericol sănătatea în niciun fel și există multe opțiuni precum reduce simptomele - schimbarea dietei, schimbarea stilului de viață și multe altele.
Vă oferim instrucțiuni despre cum să recunoașteți simptomele perimenopauzei și să le gestionați fără a afecta fizic sau mental.
Citește și acest articol:
Deci, ce este perimenopauza?
Este fază de tranziție în ciclul reproductiv feminin, care apare în medie cu 4 până la 5 ani înainte de menopauză. În această perioadă, ovarele produc mai puțin din hormonul sexual feminin, estrogen, determinând creșterea cantității de FSH, creșterea hormonilor foliculostimulanți responsabili de creșterea și dezvoltarea ouălor și scurtarea ciclului menstrual.
Sângerarea începe să scadă, estrogenul scade, nivelul FSH crește, ovulația cu acesta dispare la sfârșitul procesului, în timpul tranziției la menopauza, de asemenea, menstruația. Puteți fi sigur că perimenopauza s-a transformat în menopauză dacă nu ați avut-o cel puțin 12 luni la rând.
Perimenopauza, desigur, se manifestă diferit pentru fiecare. Un indicator de încredere că intrați în tranziție este atunci când perioada dvs. nu apare mai mult de 3 luni consecutive. În acest caz, vă puteți aștepta ca sângerarea să se oprească complet în termen de un an.
Simptomele perimenopauzei sunt cele mai severe în stadiul menopauzei și persistă aproximativ 1-2 ani înainte și după tranziție. Acest lucru se datorează faptului că epuizarea estrogenului în perioada timpurie a menopauzei capătă impuls și multe dintre aceste simptome depind modificări ale nivelului hormonal. În timp, corpul feminin se obișnuiește cu pierderea estrogenului și simptomele dispar.
6 simptome cheie
Niciun expert nu vă poate spune cu siguranță cum se va manifesta perimenopauza și cât va dura. Una dintre trăsăturile sale caracteristice este tocmai asta imprevizibilitate. Nici nivelurile de FSG nu se pot baza, deoarece nivelurile hormonale care se schimbă rapid fac orice efort pentru a determina exact în ce stadiu al menopauzei vă aflați.
Prin urmare, pentru a afla cum funcționează corpul dumneavoastră, monitorizați ciclul menstrual și aceste 6 cele mai frecvente simptome:
Bufeuri
Deși oamenii de știință nu au aflat niciodată cauza exactă a acestei manifestări, se crede că va avea ca rezultat scăderea estrogenului, care aruncă termostatul intern. El experimentează bufeuri 75-80% dintre femei. Pot dura de la câteva secunde la 10 minute și intensitatea lor variază, de asemenea. dacă fumați, sunteți supraponderal sau de origine afro-americană, este foarte probabil să fie foarte puternici în cazul tău.
Bufeurile asociate cu transpirația pot apărea și noaptea și vă pot afecta grav calitatea somnului.
Modificări ale dispoziției
Sunt luate în considerare explozii inexplicabile de furie unul dintre primele simptome perimenopauză și poate apărea înainte de a sări peste ciclu. Schimbările de dispoziție asociate cu modificări hormonale în timpul experienței de tranziție până la 40% dintre femei - de la starea de spirit la anxietate până la sentimente puternice de disperare.
Intrarea în perimenopauză chiar se dublează risc de depresie. Dacă ați avut adesea simptome în timpul zilelor PMS, probabilitatea este și mai mare.
Menstruație neregulată
În momentul în care ovulația dvs. începe să devină instabilă, menstruația dvs. se va scurta treptat. Cu toate acestea, sângerarea va fi puternică cu bulgări semnificative. Poate fi însoțit de crampe neplăcute. Când nu ovulați, mucoasa uterului, care se scurge din corp în timpul menstruației, tinde să crească.
Libidoul scăzut
Pofta ta sexuală se poate schimba, dar dacă ați avut un apetit sănătos înainte de perimenopauză, cel mai probabil va rămâne cu dvs. în timpul și după.
Vagin uscat
Nivelurile scăzute de estrogen cauzează acest lucru țesutul din zona vaginului pierde lubrifierea și elasticitatea, ceea ce poate duce la sex dureros. Acest factor te poate lăsa și pe tine mai predispuse la infecții urinare și vaginale.
Probleme de memorie
Pana cand 60 la sută femei în perimenopauză, suferă pierderea memoriei pe termen scurt, pierd capacitatea de a învăța eficient și au dificultăți de concentrare. Din fericire, acest impact este doar capacitatea temporară și cognitivă acestea revin automat la normal în timpul postmenopauzei.
Schimbați-vă obiceiurile
Schimbările stilului de viață, îngrijirea specifică sau chiar medicamentele potrivite pot face acest lucru, dacă este necesar reduce semnificativ simptomele neplăcute ale perimenopauzei. Poate dura ceva timp pentru a găsi ceea ce te ajută cel mai mult, dar dacă nu renunți, viața ta va fi mai ușoară cu cel puțin unele dintre cele șase simptome enumerate. Cercetările au arătat că fumătorii, persoanele supraponderale și cei prea stresați, au simptome mult mai puternic.
Soluția este, prin urmare, să alegeți un stil de viață sănătos, care să vă ajute nu numai să vă simțiți mai bine în timpul perimenopauzei și menopauzei, ci și mai târziu, în procesul de îmbătrânire a corpului.
1. Mănâncă mai puține grăsimi și mai mult calciu
În perioada perimenopauzei crește colesterolul la fel ca riscul de boli de inimă și osteoporoză. Prin urmare, reduceți grăsimile din dieta dvs. și includeți mai multe alimente în ea, bogat în calciu: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, fasole albă și multe altele.
La fel reduceți aportul de calorii. După menopauză, metabolismul încetinește semnificativ, în plus, fluctuația nivelurilor de hormoni determină stocarea mai semnificativă a grăsimilor în zonele cu risc ridicat, pierderea masei musculare.
2. Exersează 30 de minute pe zi
Exercițiile fizice regulate ajută preveni creșterea în greutate, reduce sângerările și nodulii, îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, dormi. Antrenamentul de forță alternativ (pentru a menține masa musculară) cu antrenamentul cardio (pentru a arde calorii).
3. Respirați adânc - inspirați 5 secunde și expirați pentru aceeași durată
Faceți acest lucru timp de 15 minute, de două ori pe zi, și reduceți intensitatea bufeurilor cu până la 39 la sută. Oamenii de știință cred că stres emoțional exacerbează nu numai bufeurile, ci și depresia și anxietatea. Alte tehnici demne de încercat sunt yoga sau tai chi.
Concentrați-vă asupra problemei specifice
Nicio femeie nu va avea aceleași probleme în timpul perimenopauzei și ceva diferit îi va ajuta pe toți să le atenueze. Iată strategii pentru a scăpa de simptomele individuale cât mai eficient posibil. Încercați mai întâi cele mai simple și, atunci când funcționează, îndreptați-vă atenția către cele mai provocatoare.
Scapă de bufeuri
Scapă de toată lumea declanșatori potențiali - căldură, mâncare picantă, alcool, cofeină sau fumat. Acupunctura, diversă, poate ajuta, de asemenea suplimente alimentare, plante medicinale sau chiar terapie cognitiv-comportamentală, ceea ce vă va ajuta să schimbați modul în care gândiți, să vă comportați și să vă percepeți propriile sentimente, vă va oferi un sentiment de control asupra papurelor și va ușura stresul emoțional. Creșterile de căldură pot scădea la aceste metode aproximativ 30 la sută.
Dormi mai bine
Aflați o rutină în acest sens - opriți televizorul, mențineți camera întunecată și mai rece în timpul somnului și beți ceai de mușețel. De asemenea, poate ajuta antrenament de relaxare: întindeți treptat părțile individuale ale corpului și apoi eliberați-le. Începeți cu picioarele și mergeți în sus până ajungeți la cap. Pentru a atenua transpirații nocturne de sudoare, purtați pijamale ușoare din material absorbant și dormiți de ventilator.
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Observați schimbările sentimentelor dvs. pe parcursul ciclului pentru a înțelege cum se relaționează între ele. De asemenea, îți afectează starea de spirit lipsa unor oligoelemente - de exemplu fierul sau vitamina B12. Deci, vă poate ajuta să le completați sub formă de tablete pentru o perioadă de timp. Și din nou, da o sansa yoga.
Scapă de uscăciunea vaginală
Utilizați înainte de sex lubrifiant, pentru a preveni despicarea și arderea pe care le poate provoca uscarea. De asemenea, ia în considerare crema de estrogen vaginal, care îi poate reda umiditatea naturală.
Luați în considerare îngrijirea medicală
Deși studiile au arătat că utilizarea artificială pe termen lung a hormonilor la femei crește riscul de cancer mamar și boli de inimă, dar oamenii de știință au confirmat asta utilizarea pe termen scurt este sigură.
Prin urmare, dacă nu aveți un risc crescut de cancer de sân sau o suspiciune de formare a cheagurilor de sânge, puteți oferi o posibilitate de utilizare pe termen scurt a unor cantități mici de hormoni suplimentari.
Acest pas, desigur, se consultă cu medicul dumneavoastră.
Dați fiarelor sângerări grele și bulgări
Doză scăzută contracepție (care conține hormoni estrogen și progestin) poate ajuta la acest simptom, precum și la mulți alții. Pentru a obține controlul sângerării, începeți cu o doză de șase luni. Dacă acest lucru este suficient, puteți opri din nou administrarea comprimatelor.
Este mai potrivit pentru fumătorii și femeile cu risc crescut de formare a cheagurilor de sânge contracepție conținând doar hormonul progesteron. Este suficient să luați acest tip cu 10 zile înainte de debutul menstruației, astfel încât perioada de utilizare se scurtează și se iau cantități mai mici de hormoni.
Citește și acest articol:
- De ce uneori femeile nu au chef să facă sex
- De ce femeile se îngrașă după menopauză Cum să slăbești sănătos și fără efect de yo-yo
- Sperimentarea menopauzei premature a unei femei moderne
- Ulei de chimen negru BIO 200ml - Floare de viață plante medicinale plante medicinale tratament natural
- Prelungirea vieții Ce avem în mâinile noastre Cum să prelungim viața