Dacă doriți să slăbiți definitiv, trebuie să ÎMBUNĂTĂȚI METABOLISMUL. Ce este metabolismul. Metabolismul este de fapt eficiența cu care corpul tău arde energia câștigată din dietă. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.

trebuie

Metabolismul bazal uman este afectat de mai mulți factori.

  • Gen
  • Vârstă
  • IMC (persoanele obeze au de obicei un metabolism mai lent)
  • Ipoteze ereditare
  • Obiceiuri alimentare (în principal compoziția și frecvența consumului de alimente)
  • Nivelul zilnic de stres
  • Frecvența și intensitatea activității fizice
  • Regimul de băut
  • Starea de sănătate
  • Cantitatea de masă musculară. Cu cât o persoană are mușchi mai activi, cu atât funcțiile metabolice ale acestora au loc mai repede. Prin urmare, slăbiciunea singură nu este o garanție a metabolismului rapid.

Ceea ce înrăutățește metabolismul.

  • Este dovedit că o dietă hipocalorică îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire.
  • Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilorși începe să ardă mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta.
  • Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate.
  • În curând corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă.
  • Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă continuă să slăbească, vor înceta să mai urmeze diete.
  • Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea revine la originalul său și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent este răzbunat de pachet kilograme suplimentare din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.
  • Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți.
  • Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi (Cu toate acestea, poate fi preluat și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi.
  • După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească.
  • Persoana pare mai grasă, decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multe grăsimi. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.
  • Deci, se întâmplă ca o persoană după multe diete, deși formal are greutatea corectă conform tabelelor de fapt se îngrașă. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile.
  • Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Cum puteți începe și îmbunătăți metabolismul.

  • O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta.
  • Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, creșteți exercițiile fizice. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.
  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.
  • Pierderea în greutate ar trebui să fie o schimbare pozitivă a stilului de viață, nu tortură și greutăți. Fie că oamenii suferă de o greutate mai mare și de probleme de sănătate asociate sau de o figură amorfă, ei își au destinul în propriile mâini.

O dietă regulată și adecvată este baza pentru îmbunătățirea metabolismului.

  • Odată ce o persoană începe să mănânce regulat - Desigur, doze rezonabile de mici și compoziția corectă a nutrienților - organismul o evaluează astfel încât să fie probabil o perioadă de abundență. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Este suficient, procesele pot fi accelerate, deci nu este nevoie să economisiți.
  • Corpul poate pierde puțină grăsime - începi să slăbești. Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate.
  • Pentru a slăbi trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform pe parcursul zilei, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Acest lucru funcționează și este verificat.
  • Cu toate acestea, oamenii obezi nu doresc adesea să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă necorespunzător în timpul zilei și de obicei merg la serviciu. Se vor răsfăța la ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi se vor îndepărta de foame timp de câteva ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.
  • Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă doriți să schimbați acest lucru, schimbați-vă obiceiurile alimentare.

Consumul de multe lichide este o condiție importantă pentru a accelera metabolismul.

  • Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate este consumul regulat de lichide adecvate. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.
  • Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu nerăbdare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim bun de băut.
  • Mulți oameni spun că nu le place atât de multă apă, că îi deranjează, că foarte mult este supărat. Da, băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine.
  • Luați apă potabilă ca remediu pentru supraponderalitatea dumneavoastră. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că funcționează. Veți vedea rezultatele pe scară într-o săptămână. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână.
  • Un adult supraponderal ar trebui să slăbească în eforturile sale de a slăbi urmați un regim de băut care conține până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră.

Exercițiul suficient este, de asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți metabolismul.

  • Al treilea factor care poate afecta semnificativ metabolismul este mișcare regulată.
  • Cu toate acestea, nu este suficient să eliminați literalmente fizic trei ore o dată pe săptămână. E mai bine de trei ori pe săptămână, ideal dacă o poți face zilnic.
  • Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul.
  • Se poate spune că mai mulți mușchi arde mai mult. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.
  • O persoană cu un metabolism lent este lent. Se poate spune că dacă cineva are un metabolism lent, de obicei el însuși este „lent”. Dacă nu trebuie, nu se va ridica de pe scaun. Mesajul este economic. Cu toate acestea, dacă o persoană se mișcă puțin, corpul nu pierde glicogen (zahăr muscular, energie) și, prin urmare, nu are nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, energia vine încă prin dietă, astfel încât organismul are singura opțiune - să o stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Fiți conștienți de faptul că fiecare are un metabolism diferit.

Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca literalmente ca acidul și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană literalmente se îngrașă din aer. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să îl experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date. Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă deja chiar și porții foarte mici de alimente. Știu că unui bărbat gras îi este frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat metabolismul tău începe să accelereze și să „ardă” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre