Conținutul articolului

  • Cum să slăbești 20 de kilograme
  • Dieta minus 20 kg
  • În 20 de zile
  • Intr-o luna
  • Timp de 3 luni
  • Dieta urgentă pentru scăderea în greutate 20 kg
  • Dieta strictă pentru scăderea în greutate 20 kg

Cei care doresc să slăbească imediat câteva kilograme pot face acest lucru cu ușurință într-o săptămână acasă, pur și simplu începând să-și controleze dieta. Într-o altă situație, există oameni care sunt hotărâți să slăbească câteva zeci de kilograme - vor trebui să lucreze foarte mult. În astfel de cazuri, există o dietă eficientă pentru scăderea în greutate de 20 kg, care va ajuta la eliminarea supraponderalității, la slăbit rapid, ușor și fără a afecta corpul.

Cum să slăbești 20 de kilograme

Există mai multe programe nutriționale pentru arderea grăsimilor care sunt ideale pentru cei care au întrebarea dificilă de a pierde 20 kg pe lună? Este important să rețineți (cu excepția alegerii alimentelor ne-nutritive și permise):

  • trebuie să uitați de alimentele interzise: alcool, alimente bogate în calorii (dulci, sărate, prăjite).
  • mâncare împreună (de 5-6 ori), nutriție echilibrată (monodietele sunt nedorite);
  • bea multa apa;
  • a face sport;
  • Durata acestui proces este importantă - nu vă simțiți corpul refuzând brusc mâncarea.

greutatea

Pierderea a 20 kg acasă este reală, dar trebuie să respectați cu atenție toate regulile de mai sus. Inițial, greutatea va scădea rapid - aceasta este pentru a curăța intestinele și a elimina excesul de umiditate din corp. După 7 până la 8 zile, procesul de slăbire va încetini, dar trebuie să continuați să atingeți obiectivul în mod constant. Sarcina principală este de a aduce corpul la un nivel în care se risipește mai multă energie decât a făcut-o. Luați în considerare câteva diete eficiente de slăbit cu o greutate de 20 kg.

Dieta minus 20 kg

O astfel de dietă eficientă este observată de mulți oameni care sunt confuzați de întrebarea cum să slăbești rapid 20 kg? Conform fazelor de tranziție, dieta se împarte în: 20 de zile, o lună sau 3 luni, iar fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici alimentare. De exemplu, o dietă care cântărește 20 kg în 20 de zile implică respectarea unei reguli de rotație care va reduce volumul stomacului. Conform dietei „20 pe lună”, este necesar să se împartă dieta în grupuri (proteine, legume, produse lactate/kefir) și cicluri (la fiecare 4 zile).

În 20 de zile

Secretul unei diete eficiente alternativ este de a refuza una dintre cele trei mese principale pe zi, dar principalul lucru este că abonamentul nu se repetă în mod repetat. De exemplu, în zilele 1-4 nu puteți lua masa, 5-8 nu luați cina și 9-12 nu luați micul dejun etc. Al doilea secret - trebuie să vă monitorizați aportul de calorii - cu atât mai bine. Alimentele trebuie să fie sănătoase (cu vitamine, minerale). Meniuri posibile pentru primele 4 zile:

  1. Mic dejun: brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) - 5 linguri, ceai verde, câteva mere.
  2. Prânz: treceți.
  3. Cina: pește gătit (sau abur) - 200 g, orez - 100 g, ardei.

Intr-o luna

O altă dietă interesantă și eficientă, datorită căreia vă puteți lua rămas bun de la 20 kg în plus într-o lună. Toate cele 4 săptămâni vor trebui împărțite în 4 cicluri, iar dieta fiecăruia dintre ele ar trebui să conste într-un anumit tip de produs. De exemplu, prima zi este flămândă, minimul este mâncarea și kcal, a doua este legumele, a treia este doar un fel de mâncare cu proteine, a patra este amestecată. Exemplu de meniu pentru câteva zile.

  1. Brunch: lapte, o bucată de pâine brună.
  2. Cina: chefir fără grăsimi.

  1. Mic dejun: câteva piersici, ceai verde.
  2. Prânz: supă de legume, o bucată de pâine fără drojdie.
  3. Cina: salata de rosii/castraveti cu ulei de masline.

  1. Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
  2. Prânz: bulion lichid cu brânză, pâine brună.
  3. Cina: pește sau pui înăbușit, hrișcă, castraveți, orice băutură.

Timp de 3 luni

Dieta mai ușoară, deoarece există suficient timp pentru a pregăti o dietă și a vă obișnui cu corpul. Totul este permis, cu excepția dăunătorului (gras, dulce). Principalul secret este împărțirea rației de alimentare în doze mici în cinci până la șase doze. De exemplu, un meniu pentru o zi a unei diete eficiente timp de 3 luni ar putea fi:

  1. Mic dejun devreme: măr, ceai.
  2. Brunch: brânză de vaci cu fructe.
  3. Prânz: terci de hrișcă cu pește aburit, salată de legume.
  4. Băuturi răcoritoare: un pahar de chefir fără grăsimi.
  5. Cina: carne de curcan gătită cu orez și lămâie.

Dieta urgentă pentru scăderea în greutate 20 kg

Înainte de a vă angaja în astfel de sisteme de nutriție „rapide”, trebuie să consultați cu siguranță un nutriționist pentru a evita un efect negativ asupra organismului. Mai sănătoasă din punct de vedere al sănătății este o dietă eficientă pe scară, concepută pentru 5 zile. Pierderea a 20 de kilograme nu va funcționa într-o perioadă scurtă de timp, dar puteți urma acest curs din nou în câteva săptămâni. Sistemul de programe este după cum urmează:

  1. Curățare - mâncare în porții mici, cărbune activ, multă apă.
  2. Regenerarea microflorei - brânză de vaci, chefir, apă potabilă.
  3. Energie - cereale, fructe uscate, miere.
  4. Construcție - feluri de mâncare cu proteine ​​(pui, curcan, pește).
  5. Eliminarea grăsimilor - legume, fructe, fulgi de ovăz.

Dieta strictă pentru scăderea în greutate 20 kg

Secretul unei astfel de diete este un regim dur, care este împărțit în perioade de două zile. Sistemul nutrițional va trebui combinat cu exerciții fizice, astfel încât rezultatul să nu fie mult înainte. Primele două zile - post. Puteți mânca câteva felii de pâine de secară, legume, puteți bea suc de roșii și multă apă. Celelalte două zile sunt proteine. Pregătiți o dietă cu alimente proteice, mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultimele 2 zile - legume/fructe (salate, supe, mere).