bune

Cardio este un exercițiu aerob care accelerează metabolismul și arderea ulterioară a grăsimilor. Cu toate acestea, pe lângă pierderea în greutate, astfel de antrenamente beneficiază și de inimă (care derivă din cuvântul cardio, cardiovascular), oase, mușchi și, în același timp, îmbunătățesc starea de spirit, elimină stresul și dezvoltă gândirea. Cu toate acestea, temele sau spălarea mașinii sunt, de asemenea, considerate antrenamente cardio - desigur, în ritmul adecvat.

Cu toate acestea, trei aspecte sunt importante în exercițiile cardio: mișcare constantă, intensitatea și lungimea acesteia. În general, o durată mai lungă de exerciții la o intensitate mai mică este mai eficientă decât o perioadă scurtă de antrenament intens. În ceea ce privește lungimea, este individuală. Depinde de starea individului, dar lungimea optimă este în interval de la 20 de minute la o oră. Ritmul cardiac la care se arde grăsimea variază în funcție de vârsta exercițiului. Pentru un tânăr de 20 de ani, este de la 119 la 141 de bătăi pe minut, pentru un tânăr de 30 de ani de la 116 la 135, patruzeci la greutate la 111 la 131 și cincizeci la 106 la 125.

Mai multe principii trebuie respectate în timpul antrenamentului cardio. Dacă vă decideți să mergeți sau să alergați pe o bandă de alergat, evitați să vă sprijiniți și să țineți mașina. Nu uitați de un corp echilibrat. Este ideal să implicați și partea superioară a corpului. La arzi cu până la 40% mai multe calorii mișcându-ți picioarele și brațele.

Înot

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio realizate vreodată. În plus, atunci când înotați, vă angajați aproape toți mușchii, ceea ce este practic imposibil cu alte tipuri de exerciții. Un bărbat de 70 de kilograme arde 372 de calorii într-o înot intensă de 30 de minute în stilul sânilor, în stilul unei papioane, este un număr și mai mare. În plus, atunci când înotați, protejați articulațiile și ligamentele care pot suferi în timpul altor antrenamente.

Sărit cu frânghia

Ați încercat să săriți coarda încă? Un astfel de antrenament este atât de intens încât majoritatea oamenilor nu pot face mai mult decât câteva salturi. Totuși, dacă reușești sari la aceeași rată până la o jumătate de oră, ai arde 372 de calorii. Majoritatea antrenorilor recomandă chiar acest exercițiu ca una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Când săriți, implicați coapsele, vițeii, mușchii abdominali, precum și umerii și spatele.

Alergare sau mers plin de viață

Alergarea este probabil cel mai ideal antrenament cardio, dar din nou depinde de intensitatea și lungimea potrivite. Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, aleargă mai încet, dar mai mult La o viteză de 10 kilometri pe oră, puteți arde până la 360 de calorii într-o jumătate de oră. Apropo, în timpul cursului veți obține nu numai că kilogramele scad mai repede, ci și o dispoziție mai bună și un apetit sexual mai bun.

Dans

Da, chiar și dansul este considerat antrenament cardio. Desigur, în acest caz depinde în mare măsură de ritm și tempo. Cu dansul, puteți dezvolta și viteza mișcărilor, care este egală cu mersul rapid. Acestea sunt în principal ritmuri latine. O noapte de dans la o recepție de nuntă sau bal poate fi, prin urmare, o motivație chiar și pentru persoanele mai puțin capabile. În plus, dansul stimulează majoritatea grupurilor musculare și modelează perfect corpul. De asemenea, poți dansa liniștit mai mult de 200 de calorii într-o singură oră - imaginează-ți numărul final toată noaptea!

Aerobic

Unii oameni preferă aerobicul, deoarece este mult mai plin de viață decât alergarea sau ciclismul monoton. Un alt avantaj este că este vorba în mare parte antrenamente colective, datorită cărora veți rămâne mai motivați. Pe lângă arderea grăsimilor, aerobicul contribuie și la întărirea corpului, la postura corectă a acestuia și previne și scurtarea mușchilor. O persoană de 70 de kilograme se va antrena într-o oră conform intensității a aproximativ 380 de calorii și mai mult.

Turism

Este posibil să vă fi așteptat că exercițiile cardio înseamnă doar alergare sau mers cu bicicleta, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă o persoană îndeplinește condițiile de antrenament aerob, atunci aspirarea sau transportul mobilierului pot deveni ușor. Cu toate acestea, o plimbare lentă nu este un antrenament cardio. Dimpotrivă, mersul în sus este ideal. În timp ce majoritatea sporturilor pot fi practicate în interior, în timpul drumețiilor combinați plăcut cu util, deoarece vă aflați în aer curat. Și un bonus suplimentar - în condiții ideale puteți arde direcția în sus în sus 400 de calorii pe oră.

Ce antrenament cardio a funcționat cel mai bine în practică? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.