- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună ziua. Am 16 ani, 179 cm și 95 kg. Vreau să slăbesc, dar undeva am simțit că, datorită siluetei mele, ar trebui mai degrabă să mă întăresc pentru că am ceva de fratele meu, pentru că am suficientă grăsime care se poate transforma în mușchi. aș dori să vă întreb aici, nu ați putea să mă sfătuiți cu privire la modul de antrenament fără a fi nevoie să mergeți la sala de fitness doar în confortul casei. Vă mulțumesc pentru toate sfaturile.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună. încercați să încercați antrenamentul HIIT. Am slăbit aproape 15 kg datorită lui. Dacă nu ați auzit de asta, încercați să studiați acest lucru sau, eventual, pe alte site-uri
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mi-am schimbat dieta mai puțin decât înainte și mănânc în principal acele produse lactate sau dacă sunt brânză, iaurturi, lapte pur. și pește, îl mănânc deseori și acum. Ei bine, dacă vă gândiți la acest exercițiu, dacă fac exerciții fizice cu propriul meu corp, adică, după cum ați spus timp de 30 de secunde genuflexiuni, mânere, râșnițe și între ele 30 de secunde odihnă și eu fac o oră în fiecare zi sau în fiecare altă zi timp de cel puțin câteva zile. Obțin rezultatul, de exemplu, am o rezistență mai bună, starea unor mușchi suplimentari?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
grăsimea nu poate fi transformată în mușchi, este necesar să slăbești și să o arunci în mușchi.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
O poți face și acasă, iarăși vorbesc despre ce vrei să realizezi
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Fac doar mișcare acasă și îmi ajunge . nu trebuie să mergi la sală să faci mișcare acasă.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mușchii sunt căptușiți în sala de sport, grăsimea este arsă puțin. Adică, dacă ne referim la exerciții de forță clasice, cum ar fi benchpress, genuflexiuni, exerciții de presiune, ridicarea ganterelor etc. Rezultatul poate fi că, în timp ce mușchii se măresc, grăsimea va continua să le acopere.
Scapă-ți de cap că dacă faci 1000 de abdomen pe zi, că te va ajuta cumva să îndepărtezi cojile din jurul abdomenului ! Aceasta este cea mai frecventă greșeală a începătorilor.
Pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism, trebuie să ardeți grăsimea în tot corpul. Și pentru a îndeplini două criterii:
1. Reglați-vă dieta
Altfel poți să fii în sala de gimnastică non-stop, dar nimic nu te va ajuta. Am încercat și eu. Deci, dacă doriți să slăbiți, aveți nevoie de o fază de extragere - pentru a reduce aportul de grăsimi și carbohidrați și pentru a crește aportul de proteine. Ar trebui să consumați aproximativ 2g de proteine pe kg de greutate corporală (2,2; 2,3g, în funcție de modul în care vă simțiți). Deci, papat o mulțime de produse lactate, în mod ideal cu conținut scăzut de grăsimi, tone de carne, pește, legume, fructe.
2. Începeți să practicați exerciții adecvate
După părerea mea, cardio-ul este de mult mort, oamenii înșiși văd că alergând pe centură timp de o oră pe zi ca viață, sunt încă săraci. Cu toate acestea, există o formă de exercițiu numită HIIT - Instruire cu intervale intense. Dacă doriți să alergați o oră pe centură, probabil că veți alege câteva 7-8 km/h pentru a domni, cu siguranță nu puteți sprinta o oră. Și asta este greșeala. În cardio, când rulați acel ceas, corpul arde și grăsimi. dar cu ele și proteine. Prin urmare, cardio-ul nu mai este atât de potrivit pentru cei care vor să slăbească. HIIT este mult mai bun, se face alternând fazele de repaus și fazele de încărcare musculară maximă. Se poate face cu propriul corp, sau cu gantere sau mașini
Cu propriul corp:
Faceți exerciții de bază în intensitate maximă:
Te ghemuiești 30 de secunde, te odihnești 30 de secunde
Faceți clic 30 de secunde, vă odihniți 30 de secunde
apoi puteți adăuga basculante, abdomen, scândură, sărituri, sprint, .
Vă garantez că după 10 minute (adică după zece exerciții și zece pauze) cu greu veți sta pe picioare și primele rezultate vor putea fi căutate în câteva zile.
Cu gantere și mașini:
Prefer această formă, deoarece în ea pot combina antrenamentul de forță cu HIIT și astfel construiesc și mușchi pentru cei săraci. Exact de asta am nevoie.
De asemenea, alternez între fazele de exercițiu de 30 de secunde și o fază de odihnă de 30 de secunde. fac
Scripete scripete frontale - pauză
Tragere mare cu tijă - pauză
Extensii din spate - pauză
Deadlift - pauză
Creșteri laterale - pauză
Arnold Press - pauză
Presă cu suport pentru ciocan - pauză
Repet de 4 ori, mereu cu o greutate ceva mai grea.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cumpărați Psylium de la farmacie. Clarifică corpul într-un mod natural. Sauna și întărirea m-au ajutat, de asemenea. Evitați dulciurile, mâncați o vreme, astfel încât ultima masă să fie ușor de digerat și cu 3 ore înainte de culcare. La slăbit, se recomandă o dietă mediteraneană, bogată în acizi grași omega, care se găsesc în pește, pâine integrală, legume, leguminoase și orez. Preparate din carne doar o dată pe săptămână.
Când ești foarte supraponderal, cel mai bun sport este înotul.