Mai ales pentru femei, efortul de a slăbi sau de a menține greutatea corporală dorită este un motiv puternic pentru activitatea sportivă regulată. Cercetătorii americani au descoperit că femeile își pot menține silueta mult timp fără nici o dietă. O oră de antrenament pe zi este suficientă.
Descoperirile interesante ale echipei științifice de la Harvard Medical School din Boston (SUA) se bazează pe un studiu din 2010 care a analizat schimbările de greutate la peste 34.000 de femei cu vârsta peste 13 ani. Doar 4.500 de participanți la studiu au reușit să câștige mai puțin de 2,3 kilograme. Toate femeile cu un indice de masă corporală sub 25 au făcut acest lucru fără nicio dietă. Trebuiau să includă doar sportul în viața lor de zi cu zi. Mai exact, aceasta înseamnă: În fiecare zi, o oră de activitate sportivă ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea.
O oră de sport pe zi sună ca o mare provocare și poate părea de neatins pentru mulți oameni. Dar nu este deloc cazul. Arta este de a învinge „câinele de pază”. El stă în capul nostru și vrea să ne oblige să ne întindem pe o canapea confortabilă, mai degrabă decât să mergem la fugă. Sabine Würth de la Universitatea din Viena dezvăluie modul în care această voce interioară poate fi redusă la tăcere.
Rezumat pe scurt: Cele mai importante sfaturi împotriva „câinelui interior”
Scrieți planuri mici, concrete, pentru că mai degrabă vom respecta angajamentele scrise.
Găsiți asistență socială, cum ar fi alergarea cu un prieten. Acest lucru vă împiedică efectiv să vă anulați pur și simplu antrenamentul.
„Managementul obstacolelor”: Gândiți-vă în avans la ceea ce mă poate împiedica să finalizez pregătirea planificată. Vreme rea? Soluție: Îmbrăcăminte impermeabilă de calitate sau antrenament pe bandă de alergat. Este o canapea confortabilă prea tentantă? Soluție: Mergeți la sport direct de la serviciu, fără a vă opri acasă.
Oricine poate implementa aceste sfaturi crește șansele de formare regulată pe termen lung cu fiecare dintre antrenamentele sale. Și în curând sportul zilnic va deveni o chestiune firească, precum spălarea dinților.
Sportul nu are doar un efect pozitiv asupra antrenamentelor de zi cu zi. Doar 92 de minute de exercițiu pe săptămână pot afecta viața!