La ce grup v-ați alătura? Mic dejun hundroš? Ți-e foame dimineața? Un fan al cerealelor? Sau ești mai dulce?

Ei bine, obiceiul este o cămașă de fier și, prin urmare, este adesea dificil pentru noi să luăm sfaturi cu privire la o dietă sănătoasă. Știm cu toții că trei cornuri de ciocolată cu cacao sau pâine prăjită cu dulceață nu sunt tocmai „micul dejun potrivit”. După ingestia de zaharuri simple conținute de ex. la un doctor sau în ciocolată, nivelul zahărului din sânge crește foarte repede și apoi scade foarte repede. Declinul rapid alarmează creierul, care, de teama unei cantități prea mari de energie, „cere” aprovizionare suplimentară. Hmmm, dacă nu ar fi fost atât de bine.

republicii

Dacă faci sport și micul dejun te lovește cu adevărat, îți vom spune mai multe:

Nu ți-e foame sau timp dimineața? Acești doi factori sunt cei mai comuni „ucigași la micul dejun”. Prin urmare, la început, iată două sfaturi simple pentru a scăpa de aceste bariere:

Pentru toți cei care se ridică în ultimul moment și nu găsesc timp pentru un mic dejun sănătos: Pregătiți ceva care vă place noaptea înainte de culcare. Se toarnă cereale, se taie fructele și se pregătește totul. Încercați să schimbați și micul dejun.

Dacă preferați micul dejun mai târziu, pregătiți un borcan sau o ceașcă de gem cu cereale sau iaurt proaspăt. Dacă ți-e foame în timpul dimineții, te vei bucura de ea cu atât mai mult. Cu toate acestea, de asemenea, nu este recomandat să luați micul dejun foarte târziu, deoarece suntem apoi destul de obosiți după-amiaza.

Ce ar trebui să includă micul dejun al sportivilor

  • Cereale fără zahăr
  • Fructe
  • Batoane de legume
  • Iaurt fără/cu conținut redus de zahăr
  • Paine integrala
  • Cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Nuci
  • Fructe uscate
  • Roșii

Când începeți antrenamentul dimineața, ar trebui să mâncați cel puțin ceva mic (de exemplu, o banană) la micul dejun, în funcție de durată și intensitate și, cel mai important, să beți suficient. După antrenament, poți mânca și mai abundent, dar nu cu sloganul „Aceasta va fi o recompensă” chiar și cu ingrediente nepotrivite. Vă recomandăm în special alergătorilor și alergătorilor ambițioși să ia un mic dejun sănătos înainte de antrenament. Mai jos sunt 5 motive bune pentru care:

  1. Controlul greutății => Oamenii care iau micul dejun cântăresc mai puțin și au mai puțină grăsime corporală.
  2. Întreținerea musculară => dacă organismul nu primește energie la micul dejun, trebuie să aleagă o alternativă și să descompună mușchii.
  3. Unitatea cerebrală => micul dejun sănătos susține performanța memoriei și ridică spiritul. Acest lucru îl va ajuta și pe colegul de clasă.
  4. Îmbunătățirea dietei => cine pregătește cu atenție un mic dejun sănătos, are grijă de o nutriție adecvată pentru restul zilei => bun pentru formă.
  5. Reducerea amenințării bolii => aportul timpuriu de alimente scade nivelul colesterolului și, astfel, amenințarea bolilor de inimă. În acest fel, o persoană rămâne în formă până la bătrânețe.

În cele din urmă, o rețetă pentru un mic dejun sănătos pentru sportivi

Omleta cu fructe de pădure este perfectă pentru sportivi, deoarece este săracă în calorii și grăsimi. Proteinele de calitate din proteine ​​vă vor hrăni mușchii cu aminoacizi valoroși de sulf. Diverse fructe de padure îți vor oferi o mulțime de vitamine și antioxidanți, datorită cărora omleta de fructe de pădure încărcată cu substanțe importante oferă sportivilor o experiență culinară excepțională și este, de asemenea, ușor de digerat.

Ingrediente

  • 300 g de proteine
  • 100 g zmeură
  • 100 g afine
  • 50 g căpșuni
  • 50 g mure
  • 2-5 ml zahăr vanilat (utilizați doar cu ușurință)
  • Scortisoara dupa nevoie/dupa gust

Preparatul este după cum urmează:

Puneți 300 g de proteine ​​[10-12 ouă] într-un blender. Apoi adăugați toate fructele de pădure, cu excepția afinelor. Se amestecă până se formează carnea lichidă. Adăugați carnea lichidă într-o tigaie fierbinte și presărați afine. Apoi prăjiți ușor pe o parte și condimentați cu scorțișoară și zahăr vanilat după cum este necesar. Lasă să se răcească - bucură-te. Poftă bună!

Timp de preparare: maxim 15 minute.

  • Versiune computerizată
  • Echipa de implementare
  • a lua legatura