Unii bărbați se antrenează mai greu pentru că cred că controlează totul, sunt niște cocoși în curte, spune antrenorul de fitness.
Jucătorul de tenis spaniol Rafael Nadal.
Foto: TASR/AP
BRATISLAVA. Mâncarea excesivă de Crăciun și rezoluțiile de Anul Nou sunt o sursă ideală de venit pentru centrul de fitness. Cu toate acestea, după cum se dovedește în fiecare an, este vorba mai mult de o singură dată.
"Avem oameni noi aici, au un angajament de Anul Nou, sunt aici de o lună și apoi nu mai sunt vizibili", spune antrenorul Vojtech Vozárik de la unul dintre centrele de fitness din Bratislava.
„Desigur, există și luptători care vor dura două-trei luni”, glumește antrenorii I și II. categoria, care a finalizat cursuri cu exerciții cu curele TRX, desculți și exerciții de antrenament.
Pe lângă sportivii de Anul Nou, potrivit lui, există un alt tip de sportivi pe termen scurt. „Le numim băieți de vară. Vor veni aici cu trei luni înainte de zbor pentru a forma o figură ".
O frână tipică pentru noii veniți sunt problemele asociate cu faptul că nu au mai jucat sport regulat până acum.
„Într-un astfel de caz, este o mare problemă să miști corpul, o persoană începe să simtă articulații, pentru că nu s-a mișcat niciodată atât de mult în viața sa”, spune antrenorul Vojtech.
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Pentru unii durează o săptămână, pentru alții două săptămâni, pentru alții o lună. Apoi ajungi la etapa în care îți este dor de exercițiu. Credeți că vă simțiți grozav și ar trebui să continuați să o faceți. ”
Mai multe articole din secțiunea Cum să faci sport corect pot fi găsite aici.
Mai rapid - arzător, mai lent - volum
Potrivit antrenorului, novicul trebuie să-și dea seama că primele rezultate vor apărea după 70-90 de zile de la începutul exercițiului.
Trebuie să ne gândim dinainte dacă a venit la sală pentru a slăbi sau pentru a câștiga masa musculară. Și reglați exercițiile în consecință.
„Mă voi antrena mai repede și cu mai puțină greutate dacă vreau să ard și să-mi pun corpul în ordine după Crăciun sau înainte de zbor. Când merg cu greutăți mai mari mai puține repetări și mai lent, atunci câștig volum. Dieta trebuie adaptată și tipului de exercițiu. "
Potrivit Vojtech, pierderea în greutate nu necesită gantere și mașini, care sunt mai importante în modelarea mușchilor.
Exercițiile mai rapide sunt ajutate de exerciții mai rapide - tabata, curele TRX sau diverse exerciții cardio.
„Și dacă cineva este foarte supraponderal, aș recomanda să mergem mai întâi la un nutriționist. Apoi aș începe cu un exercițiu cardio mai ușor, cum ar fi înotul, astfel încât persoana să fie puțin încurajată, astfel încât articulațiile, tendoanele și ligamentele sale să nu sufere. Trebuie să mergi la natură, să încerci nordic walking, de exemplu. Și, desigur, sarcina trebuie adăugată treptat. "
Cu toate acestea, nici nu trebuie să ieși din casă pentru a slăbi, poți să faci mișcare eficient acasă, poți găsi suficiente exerciții bune pe internet.
„Dar trebuie să urmărim foarte bine cum o face practicantul. Am auzit de diverse cazuri de persoane rănite grav acasă ".
Femeile sunt prădătoare și mai bune
Vojtech recomandă să mergeți la un expert care îi va arăta instructorului într-o lună sau două cum să o facă.
„Ea îi va arăta exercițiile de bază pentru respirație și îi va crea un program acasă. Uneori mă uit la oamenii care practică singuri și trebuie să spun că este un dezastru. Cu toate acestea, ei nu vor primi sfaturi ".
Formatorii percep diferențe între sexul clientului. „Bărbații sunt astfel de cocoși în curte, îi impun pe ai lor, dar cedează mereu. La urma urmei, sunt antrenor și înțeleg asta, nici măcar nu sunt ocupat cu munca lui ".
Femeilor le este mai rușine de mișcare, dar, potrivit antrenorului, nu trebuie, pentru că toată lumea este egală în sala de sport.
„Am venit aici să fac ceva cu mine, așa că mă uit la tine. Femeile trebuie să-și dea seama că sunt la același nivel cu bărbații, pentru că nu merg la sală pentru a face spectacole, ci pentru a face ceva cu ele. "
În timp ce bărbații simt adesea că știu să facă mișcare și nici măcar nu au nevoie de un antrenor, femeile sunt diferite în acest sens.
„Aș spune că sunt prădători și se pricep mai bine la antrenament decât bărbații”.
Mănâncă orice, dar cu măsură
Sună evident, dar atunci când slăbești nu este suficient să te bazezi doar pe exerciții fizice regulate, antrenorul recomandă să ajustezi dieta și să mănânci de cinci până la șase ori pe zi.
„Sunt un antrenor care nu preferă dietele. Sunt în favoarea mâncării oricărui lucru cu excepția moderației și a găsirii regularității. "
Dacă cineva vine la el supraponderal, scoate din meniu pâinea, dulciurile și băuturile dulci. „Sunt lucruri de care nu are nevoie deloc. Este energie rapidă din carbohidrați simpli, s-ar putea să vă încarce poate o jumătate de oră ".
De asemenea, slăbiți folosind metoda tabata.
Monozaharidele sfătuiesc să mănânce dimineața când corpul trebuie să înceapă. Vojtech susține că există un mare adevăr în sloganul memorabil al Editei Sipeka „cica, nu mânca!”.
"Ea a mai spus că se poate mânca orice, dar nu este nevoie să mănânci în mod inutil."
Când a încetat să mănânce pâine, a constatat că nu-i lipsește deloc. Dacă are un gust bun, îl înlocuiește cu biscuiți sau pâine de orez (denumită popular polistiren).
Pâinea clasică din grâu poate fi înlocuită și cu hrișcă de calitate, grâu sau cereale integrale.
„Este puțin mai scump, dar trebuie să-ți dai seama că slăbitul nu este o afacere ieftină. Dacă vreau să mă schimb de la capăt și vreau să arăt bine, trebuie să investesc în mine ".