triatleta

Bună, ai putea să te prezinți oamenilor care nu te cunosc încă?

Bună, mă numesc Ján Michalov alias bestial, vin din Prešov, unde nu am trăit de mult timp. Mă antrenez de vreo 8 ani. Am început din același motiv ca oricine merge la sală. Am vrut să arăt bine dezbrăcat (râde).

Ce succese a obținut?

Cel mai mare succes pentru mine a fost cu siguranță Campionatele Mondiale de powerlifting din 2013, unde am câștigat primul loc. A fost ceva ce mi-am propus cu mai mult de un an înainte de acea competiție și, sincer, mă pregăteam pentru ea și sacrificam mult din ea. Pregătirea a fost, de asemenea, unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le-am experimentat vreodată. Desigur, am câștigat republica de mai multe ori înainte și probabil dețin niște recorduri, dar nu mai experimentez atât de mult. Când o persoană ghemuieste un record european pentru repetări, numerele imaginare nu-l mai depășesc și mai degrabă vrea să învingă oamenii reali pe care îi cunoaște.

Ceea ce îți place cel mai mult la acest sport și invers, ce urăști la el?

În triatlon, îmi place să mă depășesc, limitele și oportunitatea de a dezlănțui agresivitatea într-un mod incredibil. Dar ceea ce mă deranjează este că, deși suntem relativ puțini, nu putem fi de acord cu nimic, avem un milion de federații și chiar și printre cei care sunt aici, există câteva împletituri.

A făcut câteva sporturi înainte sau în timp ce se ocupa pe deplin de triatlon?

Înainte să încep să mă antrenez ca pitic, am făcut rock and roll acrobatic ani de zile (mai mult de 5 ani). În cea mai mare parte a carierei mele de trei ori, am făcut alte sporturi ușor, cu excepția cazului în care mergeam la școala sportivă. Într-o săptămână, am avut și alte 15 antrenamente de vaci, care mi-au stricat regenerarea (dar a fost distractiv). În ultimii ani, fac uneori arte/sisteme marțiale (vacă maga, MMA, aikido, autoapărare), care este o inimă mare pentru mine și aș vrea să o fac uneori. Vom vedea dacă genunchiul se relaxează după operație.

Ce le-ați recomanda tinerilor care vor să înceapă un triatlon?

Calea de mijloc. Mi se pare că boostere sunt pline de începători, care fie fac rahat complet, fie băieți care fetișează ideea de a câștiga 15 kilograme de masă pură în jumătate de an. Fă totul cam bine și dă-i câțiva ani. Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați 80% bine, să mâncați 80% bine și să vă regenerați și să completați 80% bine. Apoi, pe lângă bunăstare, urmărește alte lucruri pentru totdeauna, viața lui nu fuge și în câțiva ani are rezultate frumoase cu care poate decide ce să facă în continuare.

Campionatul Republicii Cehe și Slovace GPC 2013, ghemuit 270 kg

Care credeți că este cea mai frecventă greșeală a oamenilor care încearcă să intensifice?

Le este dor de repetări la fiecare alt antrenament. Nu există un singur motiv pentru a face acest lucru. Mi se pare că foarte puțini oameni care încep pot găsi echilibru în antrenamentul de forță. Pe de o parte, văd oameni care merg fără o configurație cu coatele la urechi și au 5 forțate din 10 repetări și, pe de altă parte, novolifters care zdrobesc doar tehnologia de ani de zile și au linii liniare setate să facă 5 greutăți cu o greutate de 10 repetări. Din nou - la mijloc, este necesar să lucrați până la capăt, dar cu tehnică bună și fără eșec.

Un exercițiu popular care vă ajută indirect în disciplinele de triatlon?

Când am vreo problemă de spate, îmi fac minuni complete în mijlocul corpului, încorporate inteligent într-o linie liniară (zechery, variații plane, ghemuit frontal încărcat cu plăci, lifturi pentru picioare și multe altele). Dacă nu, nu îl recombinez în plus. Fac doar genuflexiuni cu cutie mică pentru genuflexiuni, pe care le prefer pentru că unul are aceleași rezultate ca genuflexiunile, dar sunt mai blânde pentru regenerare și genunchi. Și pe bancă îmi place banca cu cronometru chiar deasupra pieptului. Îmbunătățește coada cu tulpina și este o modalitate excelentă de a rupe pieptul atunci când umerii sunt suficienți. Ultimul exercițiu de asistență mai serios care îmi place este Goodmorning, unde îmi plac greutățile grele (persoana 3 repetări cu 240 kg).

Ce vei face când vei observa că ai stat o vreme stagnată?

Voi schimba ceva. Dacă o persoană parcurge întregul ciclu de pregătire și nu se îmbunătățește, atunci trebuie să o schimbe, punct. A încerca la fel și a aștepta rezultate diferite este definiția nebuniei. Din fericire, personal nu am întâmpinat nicio stagnare mai gravă, deoarece îmi ajustez ciclurile de formare continuu pe măsură ce dobândesc noi cunoștințe din antrenament. Și stagnez când am priorități de viață în altă parte decât în ​​ascensoare. Când merg la viteză maximă, mă îmbunătățesc întotdeauna.

Comparator cu începutul exercițiului și forma curentă

Aveți câteva tipare?

Am avut tiparele ca fiind mai tinere, apoi am depus mult efort să le întâlnesc și acum nu am modele. Unii sunt mai buni, alții sunt mai răi, dar sunt toți oameni obișnuiți și, cu excepția câtorva semizei genetici, nu văd niciun motiv pentru care să nu-i pot învinge.

Care este mâncarea ta preferată și ce nu-ți place?

Îmi place bucătăria indiană pentru mâncărurile mai bune și chipsurile de ciocolată pentru lapte pentru cele mai rele (râde). Din motive necunoscute, îl pot mânca toată ziua în fiecare zi și nu-mi lipsește deloc nimic. Dintre felurile de mâncare care nu-mi plac, acestea sunt în mare parte mese foarte curate - caș curat fără aromă, pui curat fără farfurii etc. Doar acele feluri de mâncare tipice curate, pe care nimănui de pe planetă nu le place cu adevărat.

Ai niște hobby-uri, ceva ce faci în timpul liber?

Aproximativ un milion, fac totul. Dar hobby-ul principal va fi probabil o petrecere și toate activitățile legate de acesta;-).

Bestial după o încercare reușită - 315 kg deadlift.

Aveți antrenor sau vă pregătiți (pregătiți-vă) pentru competiții? De unde obțineți informații despre întărire?

Nu am avut niciodată un antrenor, am o asemenea natură încât ajung să vorbesc cu foarte puțini oameni despre lucruri și nu aș tolera niciodată că nu aș fi pregătit pentru altcineva. Când eșuez pentru mine, este mai bine, nu pot fi supărat pe mine mult timp (râde). În ultimii ani, am extras informații exclusiv direct din studii (nu din articole care interpretează studiile în felul lor) și din experiențele altor sportivi pe care îi cunosc personal. De asemenea, nu citesc deloc acele articole clasice, în ultimii 20 de ani pe care i-am citit pe internet am găsit întotdeauna niște porcări care pot fi dovedite de fapt. Nu am timp să-mi pun minciuni în cap.

Descrie-mi cum arată pregătirea pentru competiție?

Încep mereu cu faza „volum”, unde mă duc pentru un volum mai mare de lucru (ceva în jur de 5x5) pe bancă + ghemuit sau ghemuit cutie. Această fază durează cel puțin o lună. Câștig forță brută în ea, pe care apoi o pot sparge. În vârf, încep să reduc seriile și repetările și să creez un nou maxim. În ultimele aproximativ 2 săptămâni de pregătire, am rulat doar o singură serie de lucru, mai ales cu sistemul „până la RM” (adică găsind maximul pentru un anumit număr de repetări). În această etapă, o dată pe săptămână voi înlocui ghemuitul/ghemuitul cutiei cu un cadavru. Datorită tehnicii mele de ghemuit, am întotdeauna aceeași diferență între ghemuit și un cadavru, indiferent dacă îl practic sau nu, așa că îmi este suficient să îl includ atât de târziu. Nu mă antrenez deloc în ultimele 4 zile până la o săptămână înainte de competiție și seara dinaintea competiției.

Cum arată meniul tău? Rezolvi dieta sau mănânci orice și orice?

Mă ocup de mâncare numai în diete. Am aceleași volume și forță, indiferent dacă curăț sau junk. Singura diferență constă în cantitatea de grăsime. Deci, dacă mă simt grasă, încep să mănânc curat, când mă simt bine, mănânc mai mult bordel.

Ce părere aveți despre abuzul de substanțe interzise în acest sport?

Steroizii aparțin sportului de forță și aspect așa cum o minge aparține fotbalului. Faptul că publicul are o opinie extrem de distorsionată cu privire la acest subiect este o altă chestiune.

Ai avut câteva accidentări în timpul carierei tale competitive?

Am fost rănit în legătură cu orice. Chiar nu mă pot gândi la o articulație cu care nu aș avea niciodată o problemă. Am avut aceste probleme mai devreme la începutul exercițiului din două motive. Primul este că nu am activat corect mușchii corpului mijlociu și, prin urmare, am avut probleme cu partea inferioară a spatelui. Când făceam auto-studiu la acea vreme, ei scriau „practică deadlifts” peste tot. Dar cum să te pregătești pentru a nu-l mai face în siguranță. Chiar și până acum, nu am citit un articol adecvat despre exercițiul adecvat al corpului de mijloc. Mi-am tras sistemul pentru această problemă din mai multe surse și m-am testat timp de câțiva ani până când am prins-o.

Al doilea motiv este hipermobilitatea mea. Am prea multă mișcare pentru toate articulațiile din corpul meu. Mi s-a întâmplat chiar și când eram tânăr să-mi disloc umărul în somn. Această problemă a fost rezolvată numai prin câștigarea mai multă masă musculară, ceea ce mă ține îngropat. În mod ironic, umerii mei mă doară mult mai puțin acum, când stau la seriile de 150 kg decât atunci când stau la banc de 75 kg (râde).

Test de tracțiune, 3x340kg

Cum încerci să eviți rănile?

Îmi ascult trupul. Dacă ai o tehnică bună și faci totul bine, te poți răni doar din cauza antrenamentului excesiv. Iar corpul tău îți va spune foarte clar dacă îl asculți măcar puțin. Și, desigur, să nu mai joci niciodată frisbee, asta e baza (râde).

Care sunt „maximele” dvs. pentru presiuni, genuflexiuni și impasuri? Dotați un brut?

Raw maxim în centură fără bandaje 280-180-320 (ghemuit - presiune - deadlift). Nu am mai fost în tricouri de ani buni, așa că habar n-am de echipat maximele. Dar nu cred că ar fi ceva în plus. Ultima dată când am încercat să trag un tricou, mă gândeam doar la modul în care îmi zdrobește ouăle și nici nu am luat ce crud. Dar dacă aș practica ceva câteva luni, cu siguranță s-ar dovedi. Dar, având în vedere dominarea brutală a categoriei brute în competițiile din ultimii ani, nu văd absolut niciun motiv pentru asta.

Care sunt obiectivele tale pe termen lung? Unde vrei să fii în 5, 10 ani din punct de vedere al concurenței? Aveți de gând să concurați și mai mult sau v-ați pus cariera pe unghii?

Cel mai apropiat obiectiv al meu este o bancă de 200 de kilograme. Îmi plac numerele rotunde și îmi doresc mult timp acest număr. În ceea ce privește competiția, nu am niciun obiectiv în plus. A fost posibil să câștig la juniori, dar pur și simplu nu sunt dispus să pun atât de multe „suplimente” încât să câștig ceva la bărbați. Imi place prea mult:).