învață

Încerci să slăbești și nu ai timp să te antrenezi la centrul de fitness? Vă vom sfătui cum să o faceți acasă. Baza întregului proces este reglarea meniului și a mișcării.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la starea dumneavoastră medicală, la orice modificare radicală a meniului sau înainte de a începe să vă exercitați, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care sunt semnificativ supraponderali.

Ascultă-ți corpul

Dieta nesăbuită sau pașii de mișcare ar putea avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. În general, ar trebui să-ți asculți corpul, care de obicei îți trimite semnale cu mult timp înainte că ceva nu este în regulă. Nici o extremă, cum ar fi „greva foamei”, nu este cu siguranță sănătoasă. Schimbările radicale vor intra în vigoare imediat. Se poate întâmpla, de asemenea, să pierdeți în greutate, dar greutatea pe care o pierdeți se va dubla în scurt timp.

Exersează cu noi

Exercițiul trebuie să fie o parte integrantă a pierderii în greutate acasă. De aceea ne-am dus la antrenorul nostru de fitness Košice și Janka Kordiaková.

După cum spune ea însăși, tot ce trebuie să faceți este să obțineți un covor de fitness și puteți începe să vă exercitați imediat. Nu sunt necesare alte instrumente. „Dacă adăugați ceva mai multă mișcare exercițiului sub formă de mers pe jos sau de urcare pe scări acasă sau la serviciu, efectul se va înmulți. Toate exercițiile trebuie repetate de la început de 20 de ori, apoi creșteți constant numărul la 30 - 40 de ori. Aveți grijă să nu vă ardeți în mușchi. Atunci este necesar să ne oprim ", sfătuiește Janka. „Îi doresc cititorilor tăi din suflet multă răbdare și putere de voință”.

Exercițiul 1: abdomen

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Așezați picioarele plate pe pământ și încercați să le mențineți acolo în timpul exercițiului. Pune-ți mâinile în spatele capului. Trageți omoplații împreună, astfel încât să nu vă încrețiți umerii și ridicați-vă ușor cu expirația. Deasupra solului va fi capul, partea toracică a spatelui și mâinile, picioarele și partea inferioară a spatelui rămânând pe sol. În poziția corectă, ar trebui să simțiți presiunea asupra mușchilor abdominali. Țineți o vreme și reveniți încet la poziția culcat cu respirația. Nu luați o pauză lungă și faceți o altă burtă cu expirația dumneavoastră. Toate exercițiile sunt practicate de Janka (din față) împreună cu Petra Kolcunová.

Exercițiul 2: Ass

Acest exercițiu se concentrează pe mușchii spatelui și pe fese. Când vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicând bazinul lin, cât mai sus posibil. Când vă deplasați în sus, trageți-vă abdomenul și fesele. Inspirați în jos, expirați în sus. Exercițiul trebuie să fie neted - în poziția superioară, faceți o rezistență scurtă și apoi coborâți încet pelvisul până la sol.

Exercițiul 3: șolduri și abdomen

Așezați-vă pe covor și lăsați-vă mâinile la spate. Ridicați picioarele îndoite la cel puțin 10 centimetri deasupra solului. Întoarceți genunchii de la stânga la dreapta. Picioarele sunt întotdeauna deasupra saltelei. Ar trebui să vă simțiți mușchii abdominali în timpul exercițiului. Nu uitați să respirați regulat.

Exercițiul 4: coapsele exterioare

Când stați întins pe lateral, sprijiniți-vă pe mâna inferioară și îndoiți mâna superioară în fața voastră. Piciorul inferior este întins sau ușor îndoit, întindeți piciorul superior și ridicați-l de la sol. Trageți-l în sus cu expirație. În faza superioară, treziți-vă o vreme sau, pentru a intensifica exercițiul, agitați ușor cu mișcări scurte și apoi reveniți la pământ cu o respirație. Evitați să ridicați prea mult piciorul, poziția corpului trebuie să rămână constantă.

Exercițiul 5: fese și coapse

Îngenunchează pe cei patru, întinde-ți spatele. Cu respirația, ridicați un picior care rămâne îndoit și, cu expirația, așezați-l pe pământ. Înlocuiți picioarele alternativ. De asemenea, puteți îngropa în lateral. Este important să nu vă balansați picioarele brusc și să le ridicați prea sus. Puteți face, de asemenea, exercițiul practicând mai întâi mai multe repetări cu un picior și apoi trecând la celălalt.

Datele dvs. cu caracter personal (e-mail) vor fi prelucrate în conformitate cu principiile protecției datelor cu caracter personal, care se bazează pe legislația slovacă și europeană. Prin apăsarea butonului, sunteți de acord cu procesarea pentru trimiterea știrilor noastre prin e-mail (articole noi, mesaje publicitare) pentru o perioadă de maxim. 5 ani. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment prin intermediul butonului „dezabonați-vă de la newsletter” din fiecare e-mail.