O dietă sănătoasă poate facilita creșterea femeilor în timpul sarcinii, sarcinii și alăptării, poate ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual sau la menopauză mai plăcută. Cerințele organismului feminin pentru nutrienți se schimbă în etapele individuale ale vieții. Multe vitamine și minerale sunt obținute de corpul feminin printr-o dietă echilibrată, dar obținerea tuturor nutrienților necesari exclusiv prin alimente poate fi o provocare. Pe măsură ce corpul unei femei se schimbă, la fel se schimbă nevoile ei. Ce substanțe nutritive sunt necesare în fiecare fază a vieții și în ce formă pot fi furnizate organismului, astfel încât acesta să fie în stare bună în fiecare etapă a vieții?

liek

COPILĂRIE ȘI ADMINISTRARE

(vârsta 9 - 19 ani)

Calciu - la copii și adolescenți este esențial pentru creșterea oaselor și a dinților puternici. Datorită faptului că oasele copiilor sunt în continuă evoluție, în special odată cu creșterea rapidă a copiilor în timpul adolescenței, riscul de fracturi din cauza lipsei de calciu poate fi foarte mare. Cu cât oasele sunt mai sănătoase, cu atât sunt mai puține șanse să piardă os mai târziu în viață. Unele obiceiuri alimentare care sunt frecvente la copii, cum ar fi consumul frecvent de sifon, resp. o dietă săracă în legume cu frunze poate duce la deficit de calciu. Din acest motiv, este foarte important să vă asigurați că copiii primesc doza zilnică recomandată de calciu.

Doza zilnică recomandată: 1.300 mg
Alimente recomandate: broccoli, varză, varză chineză

Fier - joacă un rol cheie în menținerea celulelor sanguine sănătoase. Este din ce în ce mai important, mai ales pentru adolescentele din timpul menstruației. În timpul fiecărei menstruații, există o pierdere de fier în organism, ceea ce duce la slăbirea imunității, letargie și concentrație redusă. S-a demonstrat că femeile care suferă mai multe pierderi de sânge sunt mai susceptibile de a suferi de deficit de fier și anemie. Rezultatele unui studiu finlandez care a implicat 236 de tinere cu menstruație grea a arătat că 27% dintre femeile implicate sufereau de anemie și 60% de deficit de fier. Studiul a confirmat că suplimentarea cu fier contribuie la atenuarea simptomelor anemiei.

Doza zilnică recomandată: 8 mg înainte de menstruație, 15 mg după aceasta
Alimente recomandate: carne de vită, curcan și pui, placă, ton, linte

AL 2-lea și al 3-lea DECENIU DE VIAȚĂ

Acid folic - pe măsură ce femeile ajung la maturitate în a doua decadă a vieții, nevoile lor nutriționale se schimbă și ele în această perioadă. Multe vitamine noi intră în joc pentru a se pregăti pentru maternitate. Acestea includ de ex. acid folic, care este implicat în procesul de diviziune celulară, contribuind astfel la creșterea țesuturilor germinale în timpul sarcinii. Face parte din genele și cromozomii fiecărei celule. Este cunoscut în principal pentru efectul său preventiv - ajută la protejarea copilului de tulburările tubului neural și de alte complicații grave. Aportul de acid folic înainte de sarcină și la începutul sarcinii acționează ca o prevenire eficientă a problemelor de sănătate congenitale ale copilului - le reduce riscul cu până la 50-70%. Deoarece cauzele defectelor tubului neural sunt influențate de nutriție înainte de concepție, consumul de alimente bogate în acid folic, resp. suplimentarea acestuia este un mod excelent de pregătire pentru sarcină.

Doza zilnică recomandată: 400 µg
Alimente recomandate: spanac, varza, avocado

Calciul și vitamina D - al doilea deceniu de viață este plin de schimbări legate de sănătatea oaselor, printre altele. În acest stadiu, există o reînnoire constantă a oaselor, care necesită prezența vitaminei D pentru absorbția rapidă a calciului. Aprovizionarea sa insuficientă poate duce la oase slabe și fragile, crescând riscul de fracturi. Îngrijorările legate de starea osoasă nu sunt în niciun caz premature în acest moment. Deoarece în acest deceniu de viață o persoană atinge apogeul în dezvoltarea masei osoase, ar trebui să aibă grijă de cea mai mare rezistență posibilă a oaselor. Cu toate acestea, în absența vitaminei D, există riscul de slăbire a oaselor. Deoarece nu mai este posibilă creșterea densității osoase, îngrijirea precoce a oaselor este crucială pentru a reduce riscul de osteoporoză.

Doza zilnică recomandată: 1.200 mg calciu, 600 UI vitamina D
Alimente recomandate: brânză, ouă, somon

PERIOADA DE MATERNITATE

Acid folic - În cazul femeilor care intenționează să rămână însărcinate, pe lângă o dietă bogată în fructe și legume proaspete, este important să luați și cantități crescute de acid folic, care este responsabil pentru dezvoltarea creierului, coloanei vertebrale și a craniului bebelușului. Înainte de sarcină, aceștia ar trebui să ia acid folic zilnic, într-un supliment alimentar suplimentat cu un supliment nutritiv, deoarece măduva spinării și creierul bebelușului se dezvoltă în primele săptămâni de sarcină, este recomandabil să luați acid folic cu câteva luni înainte de sarcina planificată. Dozele recomandate sunt diferite pentru femei înainte, în timpul și după naștere.

Doza zilnică recomandată: 400 predg înainte de sarcină, 600 µg în timpul acesteia, 400 µg în timpul alăptării
Alimente recomandate: fasole, okra

B-complex - este o sursă excelentă de energie în timpul sarcinii (femeile se simt obosite și trebuie să-și completeze rezervele de energie, în special în primul și al treilea trimestru). Acest grup de vitamine are o mare importanță pentru dezvoltarea copilului și armonia interioară a mamei. Ameliorează unele simptome ale sarcinii, promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului și a vederii copiilor și ajută la minimizarea riscului de defecte congenitale la copii. Ai auzit vreodată că „un bebeluș îi ia frumusețea unei femei”? Din punct de vedere tehnic, este adevărat. Sarcina duce la epuizarea vitaminei B7. Această vitamină, cunoscută și sub numele de biotină, poate ajuta femeile cu căderea părului, unghiile fragile și probleme ale pielii.

Doza zilnică recomandată: B1 - 1,4 mg; B2 - 1,7 mg; B3 - 18 mg; B5 - 7 mg; B6 - 1,9 mg; acid folic (B9) - 600; g; B12 - 2,6 µg
Alimente recomandate: ouă, lapte, brânză, carne

Omega 3 - Acizii grași nesaturați Omega-3 sunt importanți nu numai pentru inima și creierul bebelușului. De asemenea, s-a dovedit că au un efect pozitiv asupra dezvoltării vederii și a funcțiilor cognitive. De asemenea, s-a demonstrat că reduc riscul de alergii la sugari prin creșterea imunității. De exemplu, Journal of Pediatrics a raportat că aportul adecvat de acizi grași nesaturați omega-3 la femei în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra dezvoltării vizuale, cognitive și motorii la copii.

Doza zilnică recomandată: 650 mg
Alimente recomandate: macrou, nuci, semințe de chia

Vitamina D - este o sursă valoroasă de nutriție pentru corpul copilului în curs de dezvoltare. Are un efect pozitiv asupra absorbției de calciu și fosfor, susținând astfel creșterea și dezvoltarea oaselor, mușchilor și dinților copilului. Este important pentru buna funcționare a sistemului nervos, a creierului și a abilităților de memorie și ajută la activarea apărării organismului. Fără acesta, sistemul imunitar este inactiv și oferă o protecție redusă sau deloc împotriva infestării microbiene.

Doza zilnică recomandată: 600 UI
Alimente recomandate: suc de portocale, ton, ciuperci

AL 4-lea și al 5-lea DECENIU DE VIAȚĂ

Calciu - joacă un rol important în prevenirea sănătății osoase, ceea ce este extrem de important în acest stadiu al vieții. Odată cu apropierea menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce la rândul său are un efect negativ asupra construcției osoase. Există o absorbție redusă a calciului, ceea ce duce la necesitatea unor doze crescute de calciu sub formă de suplimente nutritive, precum și vitamina D.

Doza zilnică recomandată: 1.000 mg
Alimente recomandate: sardine, migdale, iaurt

Fibre dietetice - în timpul maternității, femeile se îngrașă în fese, șolduri și coapse. După împlinirea vârstei de 40 de ani, grăsimea se depozitează numai în zonele abdominale. Acest lucru este adesea asociat cu o scădere a nivelului de estrogen. Celulele adipoase dobândite în timpul sarcinii au receptori estrogeni. În deceniul al 4-lea de viață, acești receptori nu mai sunt activi și trimit semnale către organism pentru a furniza grăsime abdomenului. O soluție adecvată pentru această situație este o dietă bogată în fibre. Acest lucru se datorează faptului că fibrele contribuie la un sentiment de sațietate mai îndelungat.

Doza zilnică recomandată: 25 g
Alimente recomandate: mazăre, linte, anghinare

PERIOADA MENOPAUZEI ȘI POSTMENOPAUSEI

Odată cu dezvoltarea organismului, nevoile acestuia se schimbă și ele, iar perioada menopauzei nu face excepție. Sănătatea oaselor devine o prioritate pe măsură ce îmbătrânim.

Calciu - Datorită deficitului de estrogen, este necesar un aport crescut de calciu în timpul menopauzei pentru a preveni osteoporoza. De asemenea, ajută la pierderea țesutului osos din cauza osteoporozei, reduce riscul de fracturi la bătrânețe, ameliorează durerile de spate și aduce ameliorarea crampelor musculare. După împlinirea vârstei de 50 de ani, se recomandă creșterea dozei de calciu la 1.500 mg pe zi.

Doza zilnică recomandată: 1.500 mg
Alimente recomandate: brânză, rubarbă, smochine

Magneziu - Datorită faptului că femeile în timpul menopauzei prezintă o capacitate redusă de a absorbi magneziu în ficat, suplimentele nutritive pot contribui la asigurarea unei cantități suficiente de magneziu. Magneziul susține densitatea osoasă, forța musculară și ajută la atenuarea crampelor musculare. Studiile au arătat, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra inimii, deoarece ajută la normalizarea tensiunii arteriale.

Doza zilnică recomandată: 320 mg
Alimente recomandate: pește, fasole, roșii

Supliment prenatal de mulivitamine Prenatal * este o soluție excelentă care poate acoperi nevoile nutriționale ale femeilor în timpul sarcinii. Este pregătită să ofere sprijin unei femei în timpul sarcinii. Oferă cantitățile necesare de substanțe nutritive cheie, cum ar fi vitamina A, complexul B, acid folic, calciu și alte minerale și componente nutriționale care sunt necesare pentru a completa nutrienții la mame și bebeluși.

* Fiecare organism este diferit. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment nutritiv în timpul sarcinii pentru a vă asigura că este adecvat.

Ginkgo este cunoscut pentru capacitatea sa de a promova memoria și activitatea mentală. I se atribuie efecte pozitive în prevenirea demenței senile, a bolii Alzheimer, a depresiei și a anxietății. De asemenea, acționează împotriva agregării trombocitelor și formării trombului. Ameliorează tinitusul și sunetele în urechi (tinitus), are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin corect la ochi. Un efect pozitiv a fost observat nu numai în afecțiunile oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă, ci și în retinopatia diabetică, una dintre cele mai grave complicații ale diabetului.

Astfel, o dietă sănătoasă, indiferent de vârstă, permite femeilor să se simtă vitale, reflectate în starea lor fizică și mentală.