1. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi

Mănâncă regulat la fiecare 3 sau 4 ore, de preferință în doze mai mici, astfel încât să nu simți niciodată foame. Mănâncă deseori legume și cereale integrale. Evitați carbohidrații rapizi. Evitați carnea grasă și produsele lactate. Preferă puiul și peștele. Mănâncă fructele până la ora 14:00. Evitați băuturile alcoolice. Mențineți biscuiții, prăjiturile, bomboanele, produsele de patiserie și cofetăria la minimum sau înlocuiți-le cu fructe uscate.

košice

2. Beți regulat, dar nu beți calorii

Acest principiu se aplică și este verificat. Dacă beți regulat, de exemplu la fiecare oră pe tot parcursul zilei, metabolismul dvs. va fi îmbunătățit semnificativ. Aportul zilnic recomandat de lichide variază de la 2 la 3 litri și în lunile de vară până la 5 litri pe zi. Evitați apele proaspete cu aromă, deoarece o sticlă de 2 litri are și 3500 kJ.

3. Evitați carbohidrații albi

Făina albă, pâinea albă, pâinea albă sunt făcute din făină de grâu alb, care conține o cantitate mare de grăsime adăugată. De aceea, preferați pâinea integrală și secara integrală, pedala și făina de hrișcă. Produsele din cereale integrale se hrănesc mai bine decât produsele albe.

4. Mențineți un aport adecvat de proteine

Întrebarea de a te simți plin este probabil cea mai importantă pentru persoanele care urmează o dietă. Proteinele sunt ideale în acest scop în combinație cu legumele. Dacă combinați legumele cu proteinele într-o singură masă, veți fi plăcut sătul pentru o perioadă foarte lungă de timp. În plus, trebuie să investiți cea mai mare energie pentru a digera proteinele, deci asigurați-vă că nu evitați proteinele atunci când pierdeți în greutate. Când calculați valoarea energetică, numărați un gram de proteine ​​ca 17 kJ de energie. Minimul absolut este de 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate umană. Aportul optim este de 1 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate umană. Cu exerciții fizice regulate, doza de proteine ​​este crescută la 1,5 până la 2 grame.

5. Mențineți un aport adecvat de vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt substanțe de care organismul uman are nevoie pentru existența lor, deci trebuie ingerate în alimente sau suplimente nutritive.

6. Numărați-vă caloriile

S-ar putea să vă întrebați acum ce înseamnă că trebuie să vă numărați energia. Da, nu o poți evita cel puțin câteva zile. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o estimare calificată a ingredientelor alimentare pe care le consumați, câte calorii veți consuma efectiv pe zi. Nu este posibil să faci estimări fără experiență, este suficient dacă găsești valoarea nutrițională a alimentelor pe internet. Mulți oameni evită acest lucru și vedem rezultatul - mai mult de jumătate dintre oameni nu sunt mulțumiți de cifra și rezultatele lor.