ajuta

1. Nu dormi pe spate
Mulți oameni încetează să sforăie când se întorc de partea lor. Dacă aveți tendința de a vă întoarce pe spate, vă poate ajuta să aveți un buzunar cu mingea de tenis pe spate: atunci cu siguranță nu vă va face plăcere să stați pe această parte a corpului.

2. Menține greutatea optimă
Dacă ai kilograme în plus, luptă și scapă de ele, te poate scuti și de sforăit.

3. Limitați consumul de alcool și sedativ
Nu beți alcool și nu luați sedative cel puțin două ore înainte de culcare. Aceste substanțe relaxează mușchii și pot crește riscul de sforăit

4. Respectați igiena somnului
Mergeți la culcare în același timp, programați cel puțin 7 până la 8 ore de somn, mențineți temperatura recomandată în dormitor (până la 20 de grade) și umeziți și purificați aerul, ventilați regulat.

5. Dormi pe un deal
Un vârf ridicat al patului (aproximativ 10 cm) sau câteva perne sub cap pot face respirația mai ușoară în somn. Există, de asemenea, perne special formate, care promit să amelioreze sforăitul.

6. Rezolvă un nas înfundat
Dacă cauza sforaitului este o obstrucție a căilor respiratorii, adresați-vă medicului dumneavoastră ajutor: acesta vă poate recomanda, de exemplu, un spray nazal cu steroizi pentru rinită cronică sau o intervenție chirurgicală pentru o posibilă problemă fizică care împiedică curgerea aerului prin nas.

7. Respiră prin nas
Dacă sunteți deranjați de sunete „numai” și nu de apnee în somn, puteți încerca să utilizați mijloace de lipire care ajută la menținerea pasajului deschis prin nas (benzi care „întind” nările în afară și altele asemenea).

8. Puteți încerca remedii naturale
În farmacii și magazine cu plante medicinale puteți găsi diverse ajutoare împotriva sforăitului: spray-uri pentru gât și nas, ceaiuri, tablete sau capsule, uleiuri de masaj, uleiuri esențiale etc. Medicii sunt sceptici, dar cine știe, poate un produs vă va ajuta.

9. „Întărește-ți” respirația
Pe Internet, veți găsi exerciții recomandate pentru „exersarea” mușchilor gâtului și gâtului, potrivit experților, poate ajuta și cântatul sau cântarea unor instrumente de suflat. Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea

10. Dacă nimic nu ajută, încercați să mergeți la un medic
Mai ales dacă sforăieți indiferent de poziția dvs. de dormit sau dacă sforăiți trezindu-vă, nu ar trebui să întârziați să vă vizitați medicul. Mai ales în cazul apneei de somn, o vizită este atunci absolut necesară. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de exemplu, soluții pentru dispozitive (o mașină CPAP - o mască care se atașează la fața dvs. și ajută aerul să curgă în plămâni) sau o intervenție chirurgicală (diverse proceduri pentru îndepărtarea țesuturilor dintr-un climat moale sau implanturi care întăresc moale cerul gurii).

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.