Dieta și exercițiile fizice sunt cel mai des menționate în legătură cu reducerea greutății. Mulți simt că își respectă sincer dieta și planul de antrenament, dar totuși nu slăbesc și nici măcar nu se îngrașă.

relax

Adesea cauza este în ceea ce beau. Uită că apele minerale aromatizate sau sucurile conțin o mulțime de calorii, care trebuie incluse în aportul caloric zilnic și, în plus, provoacă fluctuații accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei, care le fac încă înfometate.

Ce și cât să beți?

Baza unui regim de băut sănătos ar trebui, desigur, să fie apa curată. Deoarece avem apă potabilă de calitate în Slovacia, nu ezitați să o apelați. Dacă nu vă place „obișnuitul”, puneți ierburi, ghimbir sau fructe în el. Regimul de băut poate fi completat cu ape minerale destinate consumului zilnic fără adaos de zahăr. Ele sunt în mod ideal non-spumante sau ușor spumante. Este adevărat că pentru fiecare 10 kg de greutate ar trebui să vă delectați cu 3-4 dcl de apă.

Ceaiurile neindulcite sunt o completare a regimului de băut - aveți la dispoziție multe opțiuni și răsfățați-vă cu 0,5 litri de ceai pe zi. Puteți alege ceaiuri care nu sunt potrivite doar pentru sănătate, dar susțin și reducerea greutății, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul rooibos, care nu conține cofeină. Sucurile de fructe și legume diluate sunt, de asemenea, incluse în regimul de băut - aveți grijă, acestea trebuie incluse în aportul zilnic de energie. Încercați să pregătiți sucuri proaspete și să le diluați cu apă într-un raport de 1: 2. Și chiar și cu o dietă vă puteți bucura de cafea neîndulcită sau din când în când un pahar de vin alb de calitate. Nu uitați să adăugați un pahar de apă în cafea, deoarece cofeina se scurge.

Când să bei?

Ar trebui să începem regimul de băut chiar dimineața după trezire - două pahare de apă călduță, pe care le putem suplimenta cu suc de lămâie, sunt excelente pentru a începe metabolismul. Apoi, trebuie să bem continuu pe tot parcursul zilei, astfel încât să întâlnim un regim de băut care să se potrivească cu greutatea și stilul nostru de viață.

Dacă luați unul, ideal două pahare de apă înainte de masă, vă veți umple stomacul și veți mânca mai puțin. Cu toate acestea, nu beți niciodată în timp ce mâncați, deoarece probabil veți suferi de balonare. În caz de sete după masă, beți doar o cantitate mică. Puteți obține mai multă apă la aproximativ o oră după masă, pentru a nu vă perturba procesele digestive.

Dacă transpirați foarte mult vara sau efectuați o activitate fizică intensă, beți înainte, dar și în timpul și după aceasta.

La ce să fii atent când pierzi în greutate în timpul regimului de băut?

Dacă îl privim invers, un regim de băut sănătos nu include băuturi dulci, adică cafea sau ceai îndulcit, diverse băuturi energizante, limonade, nectare, sucuri de fructe și, desigur, alcool. Apele minerale îndulcite sunt, de asemenea, inadecvate, deoarece pot exista 5 sau mai multe cuburi de zahăr într-un litru de astfel de apă minerală. Sucurile de fructe de calitate sunt o sursă de vitamine, dar și de calorii și, prin urmare, ar trebui să fie băute cu moderare și incluse în aportul energetic al zilei.