unui

Se poate învăța din țigări în 21 de zile? Am testat pe propria piele

21 de zile, exact cât durează să creezi o dependență, dar și să scapi de ea. sunt în.

  • 14. 2. Deci și se decide. M-am lasat de fumat! Am fost surprins că după 24 de ore fără țigări eram mai puțin obosit și chiar arătam mai bine. Wow!
  • 15. 2. Nu fumez și sunt plin de hotărâre. Este într-adevăr o schimbare rapidă în exterior. Și asta se aplică pentru noi, copiii.
  • 16. 2. Petrecerea este o combinație periculoasă. Recurența ca lume.
  • 17. 2. Pedeapsa pentru fum în fum este justificată. Plămânii mei par că ar trebui să se prăbușească și sunt din nou plin de hotărâre. ZERO țigări!
  • 18. 2. Pedeapsa sa dublat de când a fost raportată gripa. ZERO țigări.
  • 19. - 25. 2. Încă fără țigări.
  • 26. 2. Ne-a făcut semn cu mâna luni în fiecare. Vestea despre uciderea lui Ján Kuciak și a iubitei sale m-a zguduit atât de mult, încât a trebuit să o respir singură. Cinci țigări.
  • 27. 2. Încă în șoc, încă în fum. Șase țigări.
  • 28. 2. Îmi spun, am terminat de fumat cutia și sfârșitul!
  • 1. 3. ZERO țigări.
  • 2. 3. Am durat doar o zi și sunt din nou în ea.
  • 6. 3. Încep să cred că nu pot face asta niciodată, sunt un slab de primă clasă.
  • 7. 3. Renunț la el. Sunt dependent. Am încercat să mă opresc de mai multe ori, m-am oprit, dar am început mereu. Deoarece, după cum se spune, renunțarea la fumat nu este dificilă, este dificil să nu reîncepeți. Recent, mi-am recăpătat conștiința și mi-am spus că cred că este suficient. „Nu arată bine, nu te simți bine, nu miroși bine. De ce să o faci în continuare? ”, Spune îngerul pe un umăr. Diavolul de pe cealaltă îmi spune: „Doar dă-ți de ce îți vei face griji, stresul este mai rău decât o ligă, te vei relaxa, te vei relaxa”.

Știm cu toții că fumatul este dăunător, rău, urât mirositor și ne poate ucide. La fel cum știm că, dacă ne oprim, vom fi imediat mai frumoși, mai tineri, mai sănătoși, ne vom prelungi viața, vom îmbunătăți fertilitatea, pielea, părul, fitnessul, vom percepe mai bine gusturile și mirosurile. De asemenea, nu fac fotografii înfricoșătoare din cutii de țigări (majoritatea fumătorilor se distrează cu ei sau poartă ambalaje din silicon în modele cool). Dar cum să te oprești dacă nu poți spune sau nu ești genul despre care spui obișnuit este suficient și este. De exemplu, știu că nu sunt o eroină prototip, așa că am stabilit un plan. A citit, a studiat, a căutat pe Google. Am dat peste mai multe articole care se referă la metoda douăzeci și unu. Este foarte simplu, trebuie să rămâi sub control timp de douăzeci și una de zile și ar trebui să fii în afara celor mai rele. Merg pentru asta și sănătatea mea ruptă, marcată de doi viruși la rând, îmi joacă caratul. În timpul controlului la medicul raional, mă laud cu ea că am renunțat la fumat. Îmi zâmbește și îmi spune că va fi fericită, dar că ar trebui să am cuvinte puternice numai atunci când mă voi vindeca. Temerile i s-au împlinit, hotărârea i-a slăbit odată cu sănătatea. Nu renunt. Pentru a mă ține sub control, scriu un jurnal recomandat de mulți antrenori de personalitate.

Știi ce este la fel de dificil ca să nu-l aprinzi? Spune-mi un loc - voi încerca să mă las de fumat - nu mai fumez! Pentru că dacă admiteți că doar încercați, recunoașteți din timp că este posibil să fiți încă pe foc. Prin urmare, trebuie să fie o poziție radicală care să nu permită alternative. Doar un tip adevărat poate face asta. Din moment ce am mai mulți astfel de băieți în jur, mi-a dat tupeu. Am încercat și ar funcționa dacă aș trăi într-o lume fără factori de risc pentru o vreme. Fără cafea căreia îi aparține țigara, fără pahar de vin, fără stres. Cu toate acestea, puteți vedea că proiectul meu „douăzeci și unu” s-a încheiat în fiasco.

Simplu și, de asemenea, complex

Citeste mai mult:

Psihiatru matur

În ciuda sentimentului că încep să am lucrurile sub control și căsuța nu se golește într-o singură zi așa cum se obișnuia, mai luminez din când în când. Așa că vreau să știu de ce nu mă ascultă capul și am decis să-l caut pe cel mai profesionist. Psihiatru. El îmi confirmă că acest lucru va fi dificil, deoarece dependența de țigări este un diagnostic real, care este dat sub codul F 17.

Dependența de tutun - nicotina este chiar comparată cu dependența de heroină, care este atât de puternică! Am fost, de asemenea, surprins de faptul că, potrivit sondajelor, doar aproximativ cinci la sută dintre fumători pot renunța singuri fără ajutor profesional! Vedeți, doar cinci la sută?! Dar există încă speranță. Ce recomandă Jaroslav Rybár, expert în dependență? „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Pentru unii, ajută la întreruperea imediată, pentru alții este nevoie de o reducere treptată a țigărilor. Dacă fumătorul are o motivație și o hotărâre puternice, va reuși. Dar există cazuri și, din păcate, există mai multe dintre ele care, în ciuda promisiunilor repetate, continuă să revină la ea. Atunci ar trebui să meargă la experți. Tratamentul nostru folosește farmacoterapie și psihoterapie, în care pacienții învață cum să-și gestioneze apetitul pentru o țigară, diferiți factori declanșatori, cum să își schimbe atitudinea sau cum să facă față situațiilor care i-au determinat să fumeze în trecut. ”Încep să-mi dau seama că sunt în spatele acelor ani „în fum” a intrat într-o capcană frumoasă. Mi-a trecut prin minte că am fost unul dintre aceia (numiți-ne calm, cei slabi) care cu siguranță nu aparțin rarelor cinci procente. Datorită experimentului meu, mi-am dat seama cât fac. La urma urmei, sunt de fapt un drogat! În plus, nu numai că simt efectele negative ale fumatului asupra mea, dar le pot vedea și. Dacă vă aflați într-o situație similară, începeți să faceți ceva. Până să fie prea târziu.

Când nimic nu funcționează.

Când voința și orice altceva eșuează, există încă o soluție sub formă de tratament sub supravegherea profesională a unui psihiatru. Da, exact. Psihiatru! „Dacă fumătorii nu se pot ajuta singuri, ar trebui să caute ajutor profesional. Vă recomandăm să completați dependența de nicotină timp de cel puțin trei luni. În tratament folosim medicamente psihotrope - Bupropion, care este un antidepresiv care a fost folosit în trecut pentru prima dată în tratamentul dependenței de tutun. În prezent, folosim și Vareniclină, care ocupă receptorii nicotinici din creier și astfel ameliorează pofta de țigări. În același timp, nicotina în sine este împinsă să se lege acolo, astfel încât pacientul nu mai trebuie să aibă o țigară, deoarece nu simte niciun efect sau niciun efect din aceasta. Creștem treptat doza de medicamente și reducem numărul de țigări până în ziua D, când pacientul spune că a terminat. Acest lucru se întâmplă de obicei în a opta până la paisprezecea zi după ce ați început să luați medicamentul. Apoi ia numai medicamente psihotrope, verificăm prezența metaboliților nicotinici în urină sau CO în respirație sau dacă într-adevăr se abține. În plus, vă recomandăm să participați la ședințe de psihoterapie. Din practică, pot spune că în majoritatea cazurilor va reuși ", încurajează expertul în dependență.

Cum să învingi o abstinență?

Este ușor să nu fumezi, dacă nu ajungi într-o situație în care îți spune o voință puternică, vei fi copleșit de emoții și simptome de sevraj. Cât trebuie să suportăm pentru a ne simți din nou liberi? „Simptomele de retragere din dependența de nicotină sunt în mare parte de natură psihologică, indiferent dacă este vorba de pofta de țigări, așa-numita pofta, anxietate și uneori chiar depresie, nervozitate, iritabilitate, atenție scăzută, insomnie, stare de rău, apetit crescut, simptomele fizice sunt în principal constipație, dar și palpitații. Cele mai îndelungate simptome de sevraj - dorința de țigară. Durează cel puțin zece săptămâni și este asociat cu un apetit crescut. În caz de abstinență aprofundată, simptomele de sevraj ar trebui să dispară în cel mult patru luni. Pacientul dobândește treptat încredere în sine, se regăsește și deschide alte dimensiuni ale realizării de sine în viață. Există o zicală binecunoscută: Răbdarea unui trandafir aduce - și același lucru este valabil și aici ", încurajează psihiatrul Jaroslav Rybár.

Citeste mai mult:

POLL: Cum ați renunțat la fumat?