Cei mai mulți dintre noi ne-am familiarizat cu exercițiile fizice cu propria noastră greutate deja la școala elementară la cursurile de gimnastică. Acestea sunt exerciții bine cunoscute, cum ar fi flotări, genuflexiuni sau exerciții cu bare orizontale. Cel mai mare avantaj al acestor exerciții este că nu avem nevoie de instrumente speciale, singurul lucru care le întărește este greutatea proprie, care garantează rezultate vizibile. Un astfel de exercițiu este mai sigur și mai natural pentru corpul uman. Spre deosebire de exercițiile fizice pe mașini, implică mai mulți mușchi și articulații în același timp, nu se strecoară și nu salvează articulațiile, antrenează întregul corp. Nu avem nevoie de instrumente pentru aceasta, deci este ideal și pentru exerciții fizice în aer liber, acasă sau în vacanță. Corpul oferă o mulțime de oportunități de a crește sau de a reduce dificultatea exercițiilor individuale fără utilizarea greutăților și, astfel, de a se îmbunătăți constant. Pentru unele exerciții este necesar să încetiniți, pentru altele să accelerați sau să scurtați pauzele dintre seturi. În calistenie, ne mișcăm doar propriul corp - aceasta este greutatea pe care o cunoaștem cel mai bine.
BENEFICIILE CALISTENICII
- pentru corpul uman, aceste exerciții sunt mai naturale
- majoritatea exercițiilor sunt complexe, deci se practică întregul corp, nu doar mușchii individuali
- tehnica și raza de mișcare nu sunt strict limitate ca la mașini
- o mică modificare a poziției corpului poate varia dificultatea și se poate concentra asupra părților musculare
- stare mai bună și flexibilitate
- material și economie de timp
- posibilitatea exercițiilor și variației este practic nelimitată - pot fi folosite și ca exerciții de reabilitare
- arderea eficientă a grăsimilor și construirea mușchilor
- mai puțin risc de rănire decât exercițiul cu încărcare suplimentară
- capacitatea de a le transporta oriunde
DEZAVANTAJELE CALISTENICII
- nu este potrivit pentru persoanele obeze, deoarece exercițiile fizice le vor fi prea dificile din cauza grăsimii excesive
- în special pentru exerciții fizici avansați, efectul lor limitat asupra dezvoltării masei musculare și a forței maxime
- Mușchii întăriți nu sunt la fel de puternici ca mușchii cu antrenament clasic de forță cu gantere
Este foarte posibil ca la începutul acestei călătorii unele exerciții să fie dincolo de puterile noastre. Majoritatea oamenilor au probleme atât cu cutele, cât și cu mânerele. În acest caz, trebuie doar să simplificați exercițiul. Așa cum putem pune mai puțină presiune pe sală, există modalități de a vă ușura antrenamentul atunci când faceți exerciții cu propria greutate. Nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri, iar prioritatea la început ar trebui să fie stăpânirea treptată a următoarelor exerciții de bază - genuflexiuni, flotări, îndoiri cu consolă și subțire. Pe lângă aceste exerciții, care reprezintă baza absolută, ar trebui să stăpânim, de exemplu, lunges, lunges cu salt, ghemuit cu salt, pod sau pull-up-uri cu propria greutate corporală.
Exercițiul fizic cu propria greutate corporală este cel mai sigur mod, cum să începi să câștigi forță și mușchi. Dacă întregul corp este întins din cap până în picioare, putem face exerciții fizice tehnica excelenta A gamă completă de mișcare. Mulțumită acestui lucru obținem valoare maximă - forta si muschii. În calistenie învățăm mișcări în toate direcțiile și, de asemenea, inversiune, astfel, pozițiile în care inima este mai înaltă decât capul (de exemplu, o punte și o traversă). Drept urmare, corpul nostru este nevoit să-și îmbunătățească capacitatea colectați și evaluați informații despre locația dvs. și răspundeți la aceasta. Exercițiul cu propria greutate este un lucru grozav și datorită acestuia, oamenii pot câștiga mai mult decât o putere, o figură și abilități impresionante. Dacă începeți un exercițiu sau căutați un supliment la o altă activitate, exercițiul cu propria greutate este calea potrivită pentru începători.