Cred că este similar cu cărțile pentru oameni. Se întâlnește cu cei care lasă o bucată din ei în ea. Unii dintre ei petrec câteva seri sau își petrec timpul cu mijloacele de transport în comun. Și sunt și cele care îi vor afecta viața sau optica cu care privește lumea. Există multe cărți despre exerciții. În zilele noastre, este ușor să sari în apele digitale și să fii purtat de fluxul de informații. Cu toate acestea, problema este adesea că și aceste fluxuri (cărți - surse de informații) sunt. Unii pot chiar să tragă o persoană până la fundul imaginar unde îl așteaptă cea mai bună stagnare și frustrare de la antrenament, cu cea mai gravă accidentare. În următoarea serie de articole, vom prezenta câteva dintre cărțile care au influențat metodologia de antrenament KB5, au inspirat instructori sau studenți sau conțin informații interesante, relevante și bazate științific legate de lumea antrenamentelor de forță și fitness, exerciții fizice sănătoase și alimentație rațională .
Așadar, să ne uităm la primele cinci cărți. Aceasta nu este o clasare, așa că nu evaluez cărțile după calitate. Percep toate cărțile despre care vă voi oferi scurte „recenzii” din această serie de articole ca titluri de calitate cu informații relevante. Prin urmare, ordinea este determinată de subiect. Mai întâi ne vom uita la cărți care se ocupă de principiile antrenamentului de forță cu un kettbell și o barbell mare. Acestea vor fi urmate de titluri despre restaurarea tiparelor de mișcare pierdute, probleme de performanță și genetică și istoria antrenamentului de forță.
Pavel Tsatsouline - Simplu și sinistru
Ar trebui să înceapă de la început, nu la mijloc și deloc la sfârșit. Și cât de bine să începi decât cartea Simplu și sinistru de Pavel Tsatsoulin. Dacă vorbim despre literatura despre exerciții fizice cu kettlebell simplu și sinistru, nu pot rata. În carte, veți învăța cum să Kettlebell Swing și Get Up, care sunt denumiți centrul universului kettlebell. În plus, cartea oferă informații despre progresele și regresiile care duc la exercițiile menționate, exercițiile pregătitoare cu kettlebell și întinderea compensatorie sau principiile de bază ale antrenamentului de forță. O parte importantă este, de asemenea, un program clar definit pentru exerciții cu un kettlebell. Pe scurt, Simple and Sinister este o literatură obligatorie pentru oricine are un interes serios în ridicarea kettlebell. Avantajul este că cartea este disponibilă și în ediția cehă.
Dan John, Pavel Tsatsouline - Forță ușoară
Autorul cărții Easy Strength este Dan John și Pavel Tsatsouline. La fel ca John Tsatsouline, Dan John este o legendă în lumea antrenamentelor de forță și fitness. În acest sens, este (co) autor al mai multor publicații importante. Cred că dacă ar trebui să citești doar una, ar trebui să fie Easy Strength. Structura de bază a programelor analizate în carte este simplă și eficientă. Dar nu vă lăsați păcăliți de nume. Simplitatea și ușurința sunt într-o oarecare măsură evidente. Una dintre ideile de bază este să scăpați de tot ceea ce este nesemnificativ în antrenament și să vă concentrați asupra tiparelor de mișcare de bază (tensiune, presiune, ghemuit, flexia șoldului, purtarea unei sarcini). Dan și Pavel subliniază că importantul este calitatea repetărilor efectuate, nu cantitatea lor. Pe lângă programul în sine, cartea analizează și metodele de bază și principiile antrenamentului de forță și condiționare. Principiile de bază stabilite în Easy Strength pot fi aplicate exercițiilor cu bara mare, cu un singur braț, precum și cu un kettlebell. Recomand cartea nu numai antrenorilor și sportivilor, ci oricui este interesat de antrenamentele de forță.
Tim Anderson, Geoff Neupert - Resetarea apăsării, Reîncărcarea forței originale
Resetarea apăsării: forța originală reîncărcată de Tim Anderson și Geoff Neupert a fost prima dintr-o serie de cărți de resetare pe care le-am citit. Ce sunt exact resetările? Resetările reprezintă numele umbrelă pentru o serie de exerciții care vizează restabilirea tiparelor de mișcare de bază, mișcări naturale și mai ales nedureroase. Secvența de resetări include respirația diafragmatică, încuviințarea capului, răsturnarea segmentală, legănarea, pozițiile de tranziție, urcarea pe patru picioare, mersul pe jos, mersul (chiar la fața locului) și în cele din urmă sprintul. În carte, pe lângă resetări, veți afla și despre conceptul de forță reflexivă, care este în mod necesar legat de exercițiul lor. Puteți practica resetările practic oriunde și oricând în timpul zilei. Personal, practic resetări în fiecare dimineață și întotdeauna înainte de antrenament. Anderson și Neupert discută despre resetări în mai multe publicații. Cred că dacă ajungi la oricare dintre ele, vei face un mare pas pentru sănătatea ta. Adică, cu condiția să vă angajați activ în exercițiul lor. Apropo, resetările formează o parte fixă a unităților de instruire la KB5. Este posibil să construiți un program de forță minimalist bazat pe ele. Puteți afla mai multe despre cum să le practicați nu numai în lecțiile noastre obișnuite, ci și în seminarii. Un seminar separat KB5 este dedicat resetării.
David Epstein - gen sportiv
Cât de departe ajung performanța umană? Există tipuri de corpuri ideale pentru un anumit tip de sport? În ce măsură performanța noastră este limitată de gene și în ce măsură o putem influența printr-un antrenament dur, semnificativ și onest? Vă întrebați dacă „munca grea depășește talentul dacă o persoană talentată nu lucrează din greu?” Cartea lui Epstein oferă răspunsuri la aceste și la multe alte întrebări interesante despre sport, istoria acestuia și influența genelor asupra diferitelor aspecte ale performanței fizice. Stilul autorului este caracterizat de erudiție, un limbaj profesional accesibil publicului larg. Cartea este scrisă într-un stil educațional popular. Cu toate acestea, cititorul care caută cunoștințe va găsi, de asemenea, referințe bibliografice la studiile, articolele și cărțile la care se referă Epstein.
Josef Švub - Istoria puterii
Subiectul principal al ultimei cărți de pe lista noastră este, așa cum sugerează titlul, istoria antrenamentului de forță. V-ați întrebat vreodată unde merg rădăcinile ridicării lucrurilor grele? Vă întrebați dacă exercițiul cu greutăți externe a fost o chestiune din ultimele două secole? Doriți să aflați ceva despre viața și metodele de instruire ale punctelor forte din vechea școală, cum ar fi Arthur Saxon sau George Hackenschmidt? Dacă ați răspuns afirmativ la cel puțin una dintre aceste întrebări, atunci cartea lui Švub este doar pentru dvs. Cartea are un domeniu istoric larg - de la Antichitate până în prezent - adică anii 90 în care a fost publicată. Dacă sunteți în căutarea unui titlu care să vă introducă cu pricepere în istoria sporturilor de forță, Istoria forței este doar pentru dvs. Personal îl consider un titlu interesant și așa-numitul carte de intrare. Adică o carte care oferă o mulțime de informații interesante, totuși, nu intră în profunzimea subiectelor analizate. Acesta este punctele forte și punctele sale slabe în același timp. Se va deschide pentru mai multe uși și depinde de dvs. să decideți prin care să treceți.
Sper că v-am ademenit să citiți cel puțin unul dintre aceste titluri. În continuare, ne vom uita la alte cărți interesante din lumea antrenamentelor de forță și fitness sau a principiilor așa-numitelor dietă Paleo.