Kettlebell are o bogată istorie internațională. Formarea cu KB în forma în care o știm astăzi vine din Rusia. Cu toate acestea, KB a fost utilizat inițial în antrenamentul luptătorilor și sportivilor din întreaga lume. Se speculează că perioada KB a fost folosită de sportivi sau gladiatori antici greci în urmă cu mii de ani. Se știe și astăzi că călugării de război ai celebrei mănăstiri Shaolin au folosit un instrument de granit în formă de încuietoare de aspirație (denumirea în engleză a acestui instrument este lacăt) ca instrument de exerciții. Lacătele sunt kettlebells cu aspect dreptunghiular, cunoscute și sub numele de Kettlebells chinezi.
În istoria modernă, clopotele și-au găsit locul în lume în jurul anului 1900, cu oameni puternici de epocă în Europa, SUA și Canada. Voi menționa ca exemple Arthur Saxon, Sig Klein, Louis Cyr sau Eugen Sandow, doar pentru a sublinia câteva nume comune. Pentru această perioadă, aș mai menționa că până și primele manuale despre culturism și antrenament de forță au avut toate exercițiile cu KB încorporate în ele. Un exemplu este manualul lui Gordon Anderson din 1897.
La mijlocul secolului al XX-lea, a început să se producă gantere clasice cu mâner cu posibilitatea de conversie în KB. Așa a început Bruce Lee să se antreneze cu KB, după cum reiese din cartea „Bruce Lee, Arta de a exprima corpul uman”, în care folosește KB pentru a-și antrena mușchii spatelui. Toți oamenii puternici occidentali menționați din jurul anului 1900 s-au antrenat în același mod ca oamenii puternici ruși și sportivii cu clopotniță. Cu toate acestea, în timp ce clopotele au dispărut treptat din lumea occidentală, au început să prospere imens în Rusia. Toată lumea - de la populația generală, până la armată, până la sportivi olimpici antrenați cu clopote. În 1948, prima competiție de kettlebell a avut loc în Rusia. Mai târziu, kettlebell (sau girya, așa cum se numește acest instrument în Rusia) a devenit un sport național rus.
Acum câțiva ani (2002), guru-ul kettlebell Pavel Tatsouline a lansat o nouă avalanșă de exerciții de kettlebell în America și astăzi asistăm la faima prăfuită a acestui miracol atemporal. Și cred că, dacă un adjectiv câștigător trebuie adăugat la un instrument de consolidare, este fără îndoială KettleB ell.
Principalele avantaje ale exercitării cu kettlebells
- Instruire extrem de eficientă cu spectru larg
- Forța și rezistența
- Pierdere în greutate
- Prevenirea leziunilor
- Concentraţie
Instruire extrem de eficientă cu spectru larg. Niciun alt instrument nu poate rezolva acest lucru într-o asemenea măsură. Kettlebell înlocuiește o gamă largă de gantere, scule de forță, mașini, precum și antrenamente aerobice. Eficacitatea exercițiilor constă în forma sa (mâner aspru în afara centrului greutății sferice grele) și mișcările specifice pe care le permite. Antrenamentul tradițional de forță nu se ocupă de această mișcare. Nu este posibil să balansați dinamic o bară clasică în jurul capului și între picioare în mișcări fine, așa cum este cazul exercițiilor cu kettlebell. Aceste exerciții dinamice au un efect foarte eficient asupra mușchilor spatelui, în special asupra părții inferioare. Și acest joc este centrul de forță al tuturor sportivilor. Fie că sare, pumn, lovitură, totul vine de pe șolduri. Ketllebell vă va face spatele puternic și durabil. Exercițiile unice îl întăresc din toate unghiurile posibile, static și dinamic. Ar trebui să întăriți, să practicați yoga, gimnastica și diverse alte exerciții pentru a vă apropia cel puțin de beneficiile exercitării cu kettlebells.
Forța și rezistența. Amplasarea mânerului permite un număr mare de exerciții diferite și permite mișcarea dinamică a kettlebell-ului de la o mână la alta. Împreună cu antrenamentul în unghiuri și planuri diferite, spre deosebire de antrenamentul liniar clasic, forța dinamică dezvoltă și construiește un corp flexibil și rezistent. Exercițiul cu kettlebell este, de asemenea, un antrenament aerob foarte eficient, tocmai pentru că se caracterizează printr-o combinație de antrenament de anduranță cu întărirea întregului corp. Este uimitor, dar acest instrument rus simplu vă va face să progresați în industrii la care nici nu vă gândiți. Mulți oameni menționează modul în care performanța lor s-a îmbunătățit în exerciții pe care le antrenează numai atunci când vor să testeze. Ei și-au mărit greutatea în deadlift, presă pe bancă, aleargă mai repede și așa mai departe, în timp ce singurul lor ajutor pentru antrenament este kettlebell.
Pierdere în greutate. Un efect puternic de pierdere în greutate rezidă în exercițiile cu consum intensiv de energie care accelerează metabolismul și astfel arde excesul de grăsime. Exercițiul cu un kettlebell vă va ajuta cu siguranță să vă placă câteva alte antrenamente. Pe de o parte, slăbești aerob prin arderea caloriilor, iar pe de altă parte, odată cu creșterea masei musculare, corpul are nevoie de mai multă energie, ceea ce explică metabolismul accelerat.
Prevenirea leziunilor. Atunci când faceți exerciții cu un kettlebell, efectul centrului său de greutate deviat asupra mușchilor și articulațiilor este foarte eficient. Pivotarea dinamică a kettlebel (leagăn) ajută la întărirea tendoanelor și a ligamentelor, care este o condiție prealabilă de bază pentru evitarea rănirii. Pentru succesul lor, clopotele sunt folosite și în reabilitare
Kettlebelly în greutate:
3-6 kg
O alegere ideală pentru femeile începătoare sau în scop de reabilitare pentru oricine. Oferă condiții pentru învățarea tehnicilor potrivite.
8-10 kg
Femeile obișnuite să facă mișcare, merg la sală sau în mod natural au mai multă forță.
12-14 kg
Un bărbat care nu este obișnuit să facă mișcare sau să urmărească exerciții de rezistență cu multe repetări sau o femeie care este deja obișnuită cu o încărcătură de 8 kg și este lipsită de aceasta. 8 și 12 kg sunt în general cântare de kettlebell, în special pentru femei.
16 kg
Aceasta este greutatea pe care majoritatea bărbaților aleg să o înceapă. Simți greutatea, dar nu este o problemă pentru tine să te obișnuiești să te antrenezi în siguranță și să înveți tehnica potrivită. Este, de asemenea, o alegere ideală pentru exerciții mai lungi, cu multe repetări sau superserii, în care nu așezați KB mai mult pe sol.
20 kg
Pentru oameni mai puternici, în mod natural sau deja instruiți. Mai multe pentru avansați.
24 kg
Standard de greutate folosit de armata rusă și, de asemenea, pentru instructorii KB. Pentru avansat.
32 kg
Pentru oamenii puternici și cei care încă împing bara în sus.
În orice caz, este un sport pe care îl poți face oriunde și oricând, este ideal în aer liber, dacă vremea o permite.