Cum să se întărească?
- Sporturi regulate, de ex. ideal este să alergi, să mergi cu bicicleta sau chiar să te plimbi pe orice vreme. Înotul este potrivit și pentru cei mai abili.
- Ar trebui să aerisim mai des încăperile în care dormim. Temperatura ideală în dormitor este de 12-18 ° C, în living în jur de 20 ° C .
- Dacă te duci să faci sport, trebuie să te îmbraci astfel încât să te simți ușor rece, te vei încălzi când vei cheltui energie.
Sauna este o formă ideală de întărire
Un sejur în saună trebuie alternat cu un duș rece sau o baie într-o cadă cu apă rece. Datorită saunei, toxinele periculoase sunt eliberate din organism.
Pe vreme diferită, vedem oameni îmbrăcați diferit. Cineva se scutură de frig și se uită rece la o persoană într-un tricou scurt până toamna târziu. Mulți au dispoziții, dar cu atât mai mult stilul de viață. Avantajul practic al lucrătorilor duri este imunitatea crescută, ceea ce face mai ușoară evitarea diferitelor boli. Efectele secundare ale întăririi sunt: reducerea stresului, fluxul sanguin către părțile periferice ale corpului, o senzație de fericire după câteva zeci de secunde, întărirea voinței și dezvoltarea echilibrului mental. Cel mai bine este să începeți să vă întăriți vara.
Astăzi, majoritatea oamenilor se comportă ca bumbacul. Practic putem evita complet șocurile cauzate de diferențele de temperatură. Ca urmare, există persoane cu imunitate redusă și, odată ce o persoană este expusă la o diferență mai mare de temperatură, există un risc ridicat de răceală. Întărirea este cea mai bună formă de prevenire pentru a o preveni.
Cel mai bine este să începi vara
Cel mai bine este să începeți să vă întăriți vara, când o persoană nu este neapărat expusă la frig constant. După o baie sau un duș fierbinte, schimbați temperatura apei la un nivel minim tolerabil. Este nevoie de voință pentru a-ți depăși confortul. Duș cu apă atât de rece timp de un minut sau două. Era solicitant, dar după un astfel de duș și o ștergere rapidă în timpul fioriului, va apărea imediat o senzație plăcută de răcorire a corpului și a minții.
Aproape toată lumea se poate întări
Toată lumea, indiferent de sex și vârstă, poate începe să se întărească. Dacă tinerii cu vârsta sub 17 ani doresc să concureze, pot face acest lucru numai cu acordul unui medic. Persoanelor în vârstă li se recomandă, de asemenea, să consulte un medic despre întărire. Cea mai mare prostie a femeilor și fetelor tinere, nici măcar în scopul întăririi, este așa-numita mergând cu buricul gol. Acest mod de modă și dorința femeilor de a fi mai atractive pentru bărbați se pot transforma cu ușurință în infertilitate permanentă, iar bărbații nu sunt interesați serios de astfel de femei.
Cel mai important lucru este regularitatea
Regularitatea și sistematica joacă un rol cheie în întărire. Deși actul de întărire în sine nu împovărează programul orar al zilei, este necesar să-i acordăm atenție zilnic, mai ales la început. Dacă întăritorul, în special începătorul, evită întărirea timp de câteva zile, rezistența crescută dobândită scade, începe ca din nou. De aceea, viața de zi cu zi este esențială.
Progrese notabile în rezistența la iarnă și diferențele de temperatură pot fi observate în doar câteva săptămâni. O persoană este considerată a fi un agent de întărire numai după 6 luni până la doi ani - în acest caz, întărirea se reflectă și într-o consolidare semnificativă a imunității. Cu toate acestea, dacă o persoană rezistentă se îmbolnăvește, timpul de tratament este redus. Nu se strânge în timpul bolii și după boală, ca și la întărire, nu începe de unde a rămas, ci trece prin faza de debut - aproximativ 10 zile.
Diferite forme și grade de întărire
Dusul rece de dimineață este o formă practică, extrem de eficientă și simplă de întărire de calitate medie. Se recomandă mai întâi un duș cald - spală mai bine transpirația, iar corpul se încălzește și dușul rece ulterior este suficient în intervalul de timp de 3 - 5 minute vara și 1-2 minute iarna.
Există, de asemenea, diverse alte forme de întărire însoțitoare: mersul mai ușor, nu supraîncălziți gospodăria, dormiți la temperaturi de până la 18 ° C. Gâtul în sine poate fi întărit prin băuturi din ce în ce mai multe băuturi reci.
Sauna este, de asemenea, una dintre formele de întărire, dacă săriți din ea în apă cu gheață. Cel mai înalt grad de întărire este baia de gheață - înotul pe lacuri și râuri în lunile de iarnă, dar aceasta este deja o întărire sportivă. Cel mai faimos astfel de întăritor este cântărețul de operă Martin Babjak.
Nu este recomandabil să săriți pașii la întărire. Pe de o parte, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății și, pe de altă parte, poate exista o rezistență puternică la întărire. Prin urmare, nu vă supraestimați corpul și voința și mergeți la el în mod sistematic: regulat și treptat.
Picioare, gât și cap - cele mai importante părți
Părțile cele mai predispuse la răceli includ picioarele și gâtul. Întărirea specială - întărirea picioarelor - poate ajuta în special persoanele în vârstă, pentru care întărirea adecvată ar fi deja periculoasă pentru sănătate. Tot ce trebuie să faceți este să urinați câteva minute pe zi într-o lavă cu apă rece.
Dacă cineva este predispus la răceală prin gât, este contraproductiv să tragi de o eșarfă încă aspră, care doar slăbește din ce în ce mai mult. Este bine să-ți întărești gâtul din vară, consumând băuturi reci și transferându-l la iarnă fără eșarfă și să-l îmbraci doar în iarna rece și în timpul unui sejur mai lung afară.
Rigidizarea capului - dusul capului cu apă rece - este foarte practic - nu este nevoie să purtați o pălărie și chiar și cu un vânt lung și rece pe vreme imprevizibilă, nu există dureri de cap ulterioare. Cu toate acestea, cu părul ud, trebuie să ieșiți cu atenție și este mai sigur să vă mențineți capul uscat înainte de a pleca de acasă, mai ales iarna.
Întărire și scădere în greutate
Deși starea în apă arde o mulțime de calorii peste standard și cu cât apa este mai rece, este o greșeală să concluzionăm că se întărește pe măsură ce se întărește, deoarece hipotermia încetinește metabolismul grăsimilor. Astfel, consumul după hipotermie poate determina creșterea în greutate la persoanele cu metabolism predispus la grăsimi.
Întărirea întărește voința și aduce plăcere
La întărire, în special pentru începători, cea mai rea fază este schimbarea rapidă a temperaturii. În cazul apei, care își transmite temperatura mai repede decât aerul, așa-numitul atac de cord, unii oameni nu mai respiră. Deși chiar și pentru un întăritor avansat, primul contact cu frigul nu este plăcut, întărirea cultivă voința și un astfel de șoc este ușor de gestionat pentru el. Întărirea cultivă astfel depășirea și tăgăduirea de sine, ceea ce întărește partea mentală a unei persoane. După câteva secunde, apa rece are brusc un efect foarte plăcut și puteți simți sângerarea corpului și oboseala și stresul. În timpul și după dușul rece, cineva se simte confortabil și agitat.
Beneficii
Din punct de vedere rațional, întărirea nu pare să aibă nici măcar dezavantaje:
- Imunitate îmbunătățită - economisind bani pe medicamente (inclusiv rinichi și ficat), economisind timp și evitând suferința de tratament.
- Întărirea pe trup și suflet.
- Rezistență bună la presiune și fluctuații ale vremii.
- Experimentând un sentiment încântător de înviere și o minte limpede.
- Ameliorarea alergiilor, hipertensiunii, suprimarea tulburărilor nervoase sau mentale.
- Prelungirea sezonului de scăldat și înot în aer liber.
- Esența întăririi este îmbunătățirea termoreglării corpului și, astfel, nu numai că tolerează mai bine iarna, ci și căldura - vară fierbinte.
Poți câștiga toate acestea cu puțin efort și tăgăduire de sine - întărire. După cum am menționat, cel mai bine este să începi vara, așa că este timpul.
„Obișnuirea cu schimbările bruște de temperatură fără a pune în pericol sănătatea crește disponibilitatea vaselor de sânge pentru a reacționa rapid și flexibil la efectele frigului și duce la o mai bună protecție împotriva infecțiilor cu răceală”, explică Jana Jurkovičová de la Asociația pentru sănătate și nutriție.