Ce să beți înainte și după sport?

Corpul uman este de aproximativ 70% apă. Când conținutul său scade, corpul se deshidratează, ceea ce este o afecțiune nedorită.

băut

Corpul pierde rezerve valoroase de apă în mai multe moduri. Pe de o parte, apa pleacă împreună cu urina, pe de altă parte o pierdem expirând aer umed, o cantitate mică este conținută în scaun și o mare parte scapă prin sudoare.

CITEȘTE ȘI:

Fără o activitate fizică mai intensă și la temperaturi ambientale normale, adultul pierde aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Prin urmare, acesta este un punct de plecare pe care ar trebui să îl urmăm atunci când ne planificăm regimul de băut. Când jucăm sporturi active, pierdem o cantitate mult mai mare de apă și, împreună cu aceasta, minerale. Adăugați pentru a exercita o temperatură mai ridicată a aerului, ceea ce ne face să transpirați și mai mult și ne-am amestecat pentru a deshidrata corpul.

Luăm o parte din apă în timpul zilei prin mâncare, dar cu siguranță nu este suficient. Desigur, diferența este dacă mâncăm un sfert de pepene galben sau avem un croissant uscat - dar nu vă bazați pe mâncare în sine și luați un bonus mai mare în fructe, legume sau produse lactate.

Dacă știi că vei lucra după-amiaza după muncă, nu înceta să bei până nu te antrenezi. Începeți dimineața cu un pahar mare de apă de lămâie pentru a începe metabolismul potrivit și pentru a hidrata țesuturile care suferă de o lipsă de lichide pe timp de noapte. Gândiți-vă la regimul de băut și în timpul zilei. Ar fi o mare greșeală să bei un litru de apă dintr-o dată și să crezi că ai ajuns din urmă să bei toată dimineața. Corpul nu poate procesa o astfel de inundație rapid și doar ai suprasolicita rinichii inutil. De aceea, beți în doze mai mici, dar des.

Cu efort fizic care durează aproximativ o oră, este suficient să beți aproximativ jumătate până la un litru de apă pură. Când luați mai mult, apa pentru exerciții vă poate face să simțiți că aveți un iaz în stomac, chiar și alergând mai des la toaletă. Pentru o sarcină mai scurtă (până la 60 - 90 de minute) este suficient să beți doar apă curată obișnuită. Completați toți nutrienții și substanțele transpirate cu alimente după antrenament.

Într-o perioadă mai lungă de efort (antrenament exigent de 90 - 120 de minute, o excursie alpină de o zi întreagă, o ascensiune epuizantă pe bicicletă), este recomandabil să ajungeți la apă cu zahăr și ioni. Pierzi apă, substanțe nutritive (zahăr), minerale și ioni și, din cauza lipsei lor, poate exista o scădere a performanței, crampe, dureri de cap și chiar colaps.

Băuturile sportive special pregătite pot fi așa-numite hipotonice (cele mai frecvente, utilizate în principal pentru hidratare) sau izotonice (în principal pentru reaprovizionarea ionilor sub încărcare intensă, dar pe termen scurt). Apoi, există și preparate hipertonice, dar nu sunt folosite în sport.

Băuturile ionice nu sunt potrivite pentru băut pe tot parcursul zilei, deoarece își pot deranja echilibrul în organism datorită conținutului ridicat de minerale. Sunt suplimente alimentare destinate consumului în timpul activității fizice intense. De asemenea, puteți amesteca o astfel de băutură acasă - adăugați doar suc de lămâie, miere și un vârf de sare în apa limpede.

Continuați să completați din nou după ce activitatea este finalizată. Bea din nou în porții mici, în special apă pură, apă minerală, ceaiuri neîndulcite și sucuri de fructe diluate. Alegeți cantitatea de lichide în funcție de tipul de încărcare, dar și în funcție de temperatura aerului ambiant.