Am început să alerg regulat în toamna anului 2012 și după aproximativ trei luni am ajuns la un volum de 10 km în 60 de minute de 3 ori pe săptămână, ceea ce mi se potrivea ca relaxare. Înainte de asta, am dansat activ dansuri populare tradiționale timp de aproximativ 10 ani. Vara trecută am sărit prost la fotbal și ceva mi-a lovit genunchiul. Mi-au făcut un ligament încrucișat din plastic. La trei săptămâni după operație, am început să merg la reabilitare (20 de zile) și la șase săptămâni după operație, am încercat din nou să alerg cu atenție. Mai întâi 3 km, apoi 4 km, 5 km până am ajuns la 8 km, la o rată de 6,17 min/km. Genunchiul nu mă doare, nu se umflă, simt doar că mușchii de pe gambă și coapse nu au mai fost folosiți de mult timp. Cu vestea că începusem deja să alerg, am împărtășit cu ortopedul meu (operator), care a fost puțin surprins (poate chiar revoltat) și a spus că alergarea ar trebui să înceapă după cinci luni. Până atunci, doar ciclismul și înotul. Ar trebui să urmez recomandările sale, chiar dacă alergarea cu atenție nu îmi provoacă dificultăți? Am 31 de ani, 72 kg, 179 cm

șase

Sunt de acord cu opinia unui expert. Genunchiul este o articulație complexă. În plus, odată ce a fost deteriorat, trebuie împiedicat să se repete. Acest lucru ar putea deja să dea loc oricărei activități sportive. Prin urmare, aș recomanda menținerea precauției și a secvenței la încărcare. Consider bicicleta un mijloc adecvat de întărire a mușchilor slabi. Înotul servește, de asemenea, pentru a vă regenera și menține starea. Cu toate acestea, preferați un stil de înot cu crawl sau un personaj. În timpul acestor activități, articulația este ușurată și fără șocuri pe care nu le puteți evita în timp ce alergați.