Video despre sănătate și medicină: stres, portret de ucigaș - Documentar complet (2008) (februarie 2021)
Iată o surpriză: mersul pe jos este la fel de eficient ca și exercițiile fizice riguroase pentru a vă ajuta să slăbiți pentru a controla diabetul. Acum faceți acești pași simpli.
Nu ratați acest fapt
Există o modalitate eficientă de a vă ajuta să vă controlați glicemia, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să pierdeți în greutate, ceea ce nu vă va costa nici măcar un deceniu. Și cea mai bună parte este că ai făcut-o ca un copil mic. E dragut. Cercetările arată că o rutină de mers pe jos oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca și exercițiile de intensitate mare ca alergarea. Nu puteți folosi echipamente de lux sau echipamente scumpe, dar mersul pe jos este un exercițiu aerob. Când mergi, folosești mușchi mari, îți crești ritmul cardiac și te apropii de obiectivele tale de sănătate, ceea ce este esențial atunci când conduci.
„Mersul doar 30 de minute pe zi poate reduce glicemia”, a spus Melissa Li-Ng, MD, medic endocrinolog la Cleveland Clinic din Ohio. Cum? Mersul pe jos vă ajută corpul să utilizeze insulina mai eficient. Mai ales mersul după masă vă ajută mușchii să ardă glucoza, spune dr. Li-Ng.
Mai bine, nu trebuie să dedici o cantitate uriașă de timp acestui efort. Un studiu realizat în 2013 în Diabetes Care a constatat că mersul la 15 minute după fiecare masă a fost semnificativ mai eficient la scăderea glicemiei decât o plimbare lungă de 45 de minute.
În timp ce diabetul de tip 2 vă crește, mersul pe jos vă poate ajuta să contracarați această îmbunătățire a colesterolului și a trigliceridelor, scăderea tensiunii arteriale și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spune Jeffrey Katula, dr., Profesor asistent de științe ale sănătății și exercițiilor la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, NC „Mersul ajută la crearea unui echilibru caloric negativ în care arzi mai multe calorii decât ai spus”, spune el.
Vrei mai multe motive? Mersul pe jos poate și vă va crește flexibilitatea, rezistența osoasă și nivelul de energie.
Pregătește-te să pleci
Înainte de a merge, trebuie să vă asigurați că aveți pantofii potriviți. "Luați în considerare tipul de teren pe care vă veți plimba și alegeți pantofi sportivi care să aibă stabilitate", a spus Jacque Ratliff, fiziolog de exerciții la American Exercise Council. Vizitați un magazin local de încălțăminte și înmuiați-vă picioarele pentru a vă asigura o stare adecvată și un sprijin bun, recomandă Ratliff.
Este important să rețineți că, dacă aveți leziuni ale nervilor, este posibil să nu simțiți dureri sau vezicule pe picioare. Pentru a evita complicații grave, purtați întotdeauna șosete și verificați în mod regulat picioarele pentru răni, roșeață sau umflături. Dacă observați oricare dintre aceste semne sau simptome, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
În timp ce mergeți, este bine să purtați haine confortabile, care îndepărtează umezeala de piele.
Faceți-vă un plan pentru a pierde în greutate în timp ce mergeți
„Una dintre cele mai mari greșeli în exercițiu este încercarea de activități pe care oamenii nu sunt pregătiți sau incapabili să le facă”, spune Dr. Katula.
Deși este recomandat ca adulții să primească cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a-și determina beneficiile pentru sănătate, Li-Ng subliniază că acest lucru este adesea mai mult decât mulți oameni care abia încep să facă mișcare. „Se pot răni, deveni prea obosiți sau descurajați”, spune el.
Dacă tocmai începeți, o recomandare generală începe la fiecare cinci până la zece minute de mers pe jos în fiecare săptămână, spune Li-Ng. Apoi adăugați cinci minute în fiecare zi până când ajungeți la trei plimbări de 10 minute pe zi. Lucrați până la 15 minute în fiecare sesiune și obțineți avantajele maxime.
Mersul pe perioade lungi de timp crește beneficiile pentru sănătate, spune Li-Ng. "Acest lucru permite mușchilor să continue să ia zahăr câteva ore mai târziu, nu doar în timpul mersului. Efectele pot dura ore întregi", spune el. „Mersul regulat, cel puțin o dată la două zile, este important pentru a vă ține sub control glicemia”.
„Fii conștient de ceea ce ești capabil și de ceea ce ești pregătit să faci pe termen lung”, spune Katula. „Tratați minutele cu nutriție calorică, cum ar fi economisirea de bani, nu aruncați un cupon de 50 de centi pentru că nu costă 5 USD, așa că nu uitați de un potențial atac de două săptămâni de exerciții, deoarece nu este 10 minute. "
Când mergi, încearcă să menții ritmul. „Îi sfătuiesc pe oameni să meargă de parcă ar fi trebuit să fie undeva, ca și când ai încerca să iei un autobuz sau ai întârzia la o întâlnire”, spune Katula. Cu toate acestea, adăugarea cât de mult mergeți poate fi mai importantă decât intensitatea pasului.
„Accelerarea scărilor ca un lift și mersul pe telefon contează ca activitate fizică și adaugă mai mulți pași zilei tale”, spune Ratliff. „Schimbările mici ca acestea pot ajuta la un plan de mers mai reușit.”
Rămâi motivat
Dacă simțiți că motivația dvs. scade, luați în considerare următoarele stimulente:
- Înregistrați-vă pentru mersul unui prieten sau alăturați-vă unui grup de mers pe jos.
- Utilizați pedometrul - verificați numărul de pași pentru a putea merge.
- Urmăriți-vă progresul.
Când devine dificil, Katula spune că își amintește ce este important pentru dvs. și de ce mergeți, inclusiv un tratament îmbunătățit pentru diabetul de tip 2 și beneficii pe termen lung, cum ar fi o sănătate mai bună și o longevitate generală.