Care sunt obiectivele tale de concurs în acest an?
În ceea ce privește competițiile, obiectivul meu în acest an este să performez cu succes la Campionatele Mondiale IFBB 2010 care vor avea loc în Azerbaidjan.
Când ați încheiat oficial perioada de volum și ce rezultate ați înregistrat în timpul acesteia?
Sfârșitul pregătirii volumului în cazul meu a fost pe 15 august, timp în care aveam o greutate maximă de aproximativ 120,5 kg. Anul trecut, plafonul meu a fost de aproape 111 kg, deci pot fi mulțumit - am reușit să „câștig” aproape 10 kg de masă.
Și în ceea ce privește greutatea ta competitivă, care sunt planurile?
Greutatea mea în competiție ar putea fi între 100 și 104 kg anul acesta. Anul trecut a fost maxim 94 kg.
Ați început cu dietele și pregătirea pentru competiții?
Da, începutul oficial al dietei în cazul meu a fost pe 19 august. În șase mese pe zi mănânc 210-240 g de proteine, până la 20 g de grăsimi și de la 450 la 550 g de carbohidrați. Desigur, voi schimba treptat acest venit pe măsură ce se va schimba forma mea.
Ce suplimente nutritive stau la baza meniului dvs. actual?
Cele mai bune oferiri ale Vârfului - Plutonium, Tri-Anabol, Amino Fusion, Ultra Amino, HellBurner, Hepacare, Ultra A-Z, Carnitine.
Cât de des te antrenezi acum?
De 5 ori pe săptămână, mă odihnesc miercurea și duminica. Alternez antrenamentul în una și două faze, am început activitățile aerobice pe 25 august. În antrenament pot face 3-5 exerciții pe grupă musculară, numărul seturilor pentru exerciții este cuprins între 3-5. Îmi plac antrenamentele grele cu sarcini maxime, așa că petrec 3 până la 5 ore pe zi în sala de gimnastică.
El și-a amintit că punctul culminant al sezonului competițional din acest an ar trebui să fie Campionatele Mondiale IFBB în cazul dvs. La ce concursuri vei mai participa?
Cu siguranță Campionatul de Nord-Vest (Lesukov locuiește și se antrenează la Sankt Petersburg, această competiție este o promovare la Campionatul Internațional al Rusiei, care va avea loc în perioada 22-25 octombrie la Ekaterinburg), unele Grand Prix în Rusia (de exemplu Imperia Fitness la Moscova) iar din străinătate va fi Body Xtreme Invitational.
Țineți o dietă timp de 10 zile. Cum o faci cu greutate și putere?
Forța este încă la același nivel - în prezent am reușit 5 repetări de benchpress cu 210 kg de bilă grea în antrenament. Greutatea mea a scăzut la doar 117,5 kg.