Consiliere nutrițională și
Life coaching
,Pașii mici duc la rezultate mari "
Diagnostic
Diagnosticul include consultarea, care este asociată cu măsurarea pe o scară profesională Tanita. Voi măsura cantitatea de grăsime corporală și internă (viscerală), proporția masei musculare și osoase, voi afla vârsta metabolică, proporția apei din corp și a metabolismului bazal.
Planul de masă
Voi stabili un plan alimentar care să fie durabil pe termen lung, ținând cont de starea de sănătate, de preferințele gustative și de activitățile zilnice. Vă voi învăța toate elementele de bază necesare unei diete echilibrate, astfel încât să puteți compila singur meniurile.
Alimente
Scopul nostru nu va fi doar să slăbim, ci să învățăm cum să ne menținem greutatea țintă pentru totdeauna. Aceasta nu este o dietă, ci un stil de viață. Va trebui să înțelegeți noțiunile de bază ale unei diete echilibrate pentru a vă face noul stil de viață durabil și nu trebuie să vă confruntați cu niciun efect de yo-yo.
Circulaţie
Știați că doar 20 de minute de mișcare pe zi ne pot ajuta să luptăm împotriva depresiei? Se spune că mișcarea este viață. Exercițiile fizice ne ajută să avem o dispoziție mai bună, ne protejează de diferite boli, contribuie la dezvoltarea creativității și a funcțiilor creierului și, nu în ultimul rând, încetinește îmbătrânirea.
Psihicul
Ce să mâncăm pentru a ne face mai fericiți? O dietă sănătoasă afectează și psihicul și are un efect benefic asupra sănătății noastre mentale. Datorită alimentelor care susțin o bună dispoziție, ne putem simți plini de energie pe tot parcursul zilei, putem face față mai bine situațiilor stresante și putem avea o dispoziție pozitivă.
Regenerare
Regenerarea este o parte esențială a sportului și a vieții. Cea mai ieftină și mai eficientă regenerare este somnul de calitate. În timpul somnului, sunt eliberați o serie de hormoni, care joacă un rol cheie în îmbunătățirea performanței mentale și fizice, dar și în pierderea în greutate.
Ce te așteaptă?
La prima vizită, vom afla o analiză completă a corpului tău, vom prelua obiceiurile tale alimentare și obiectivele pe care ai vrea să le atingi. Apoi vă voi sugera un plan de dietă care va include meniuri personalizate, alimente adecvate și nepotrivite, recomandări pentru activitate fizică, regenerare și un regim de băut. Apoi vom stabili împreună consultări periodice personale/telefonice/online, unde vă voi învăța toate elementele de bază necesare unei diete echilibrate, astfel încât să puteți compila singur meniurile și să mențineți greutatea țintă permanent. Cu clienții, nu mă concentrez doar pe dietă, ci pe toate domeniile care aparțin unui stil de viață sănătos. Este dieta, exercițiile fizice, regenerarea și somnul și bunăstarea mentală.
1. Dieta sanatoasa
Găsim o mulțime de teorii pe Internet sub termenul dietă sănătoasă. În puțul de astăzi, există mulți nutriționiști cu teorii diferite, ceea ce este corect. Dar ce este cu adevărat potrivit pentru tine? Este un concept relativ relativ și cred că fiecare organism este unic prin faptul că este diferit. Fiecare metabolism răspunde diferit la anumite alimente, deci nu ar trebui să existe o dietă unică. Toată lumea ar trebui să mănânce ceea ce se potrivește cel mai bine metabolismului, stării de sănătate actuale și stării psihice.
De aceea nu aprob nicio dietă drastică care să fie „la fel” pentru toată lumea și care să nu satisfacă nevoile organismului. T Aceasta nu este o dietă, ci un stil de viață. Încerc să le explic clienților cu care lucrez cum funcționează corpul uman, să-și poată stabili propria dietă și să obțină permanent rezultatele dorite.
2. Mișcare
În primul rând, trebuie să vă bucurați de mișcare. Datorită mișcării regulate și corecte, putem obține multe beneficii mentale și de sănătate pentru organism. Nu degeaba se spune că mișcarea este viață. Cercetările științifice au arătat că participanții care merg în mod regulat la plimbări nu numai că primesc o formă mai bună, dar și creierul lor s-a dovedit a fi mai eficient decât înainte. De asemenea, s-a confirmat că exercițiile fizice regulate încetinesc procesul de îmbătrânire a creierului.
Iată câteva beneficii pe care le puteți obține din exerciții!
- Încredere în sine mai mare,
- un somn mai bun,
- suficientă energie,
- scăpând de stres și anxietate,
- protecție împotriva bolilor cardiovasculare,
- oxigenarea organismului,
- reducerea riscului de cancer de colon,
- prevenirea hipertensiunii arteriale și a diabetului,
- oase sănătoase și puternice.
3. Regenerare
Regenerarea este o parte esențială a sportului. Și nu doar sport! Orice activitate fizică, în special cea solicitantă, poate stresa corpul. În timpul exercițiului fizic, vă angajați și tensionați diferiți mușchi, ceea ce înseamnă că vă deteriorați celulele musculare. Mușchiul este un organ care are nevoie de ceva timp pentru a se regenera, iar regenerarea țesutului muscular durează aproximativ 24 de ore. Prin urmare, nu ar trebui să subestimăm regenerarea:). Regenerarea are efecte pozitive nu numai asupra sănătății fizice, ci și psihic.
Cele mai bune forme de regenerare includ:
- terapie la rece (întărire),
- terapie termică (saună),
- somn de calitate,
- meditaţie,
- masaj,
- nutriție (post, detoxifiere, antioxidanți).
4. Bunăstare mentală
Sănătatea mintală este o parte integrantă a sănătății noastre. La fel cum trebuie să avem grijă de sănătatea fizică, trebuie să avem grijă și de sănătatea mintală, deoarece unul nu poate funcționa fără celălalt. Sănătatea mintală ne ajută să ne simțim bine, să gândim, să câștigăm existența, să ne bucurăm de lucrurile mărunte. Din păcate, societatea de astăzi este înființată foarte negativ și auzim mai ales vești proaste din toate părțile, așa că știu că este dificil să rămâi pozitiv în unele situații, dar în același timp cred că o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, o regenerare adecvată iar o respirație adecvată ne poate ajuta să avem o dispoziție pozitivă și un psihic mai bun.
Lumea exterioară vine întotdeauna din lumea noastră interioară și niciodată invers 🙂