fluidelor

Nu subestimați regimul de băut.

Pentru ca corpul tău să-și păstreze farmecul, prospețimea și farmecul, are nevoie de apă.

Apa este extrem de importantă pentru buna funcționare a tuturor organelor corpului. Acesta reprezintă aproximativ 65% din corpul uman, până la 80% pentru un copil mic.

Cantitatea de apă din organism scade nu numai în timpul zilei, ci și odată cu creșterea vârstei. Deficitul său cauzează migrenă, oboseală și epuizare generală, pierderea pe termen lung a corpului fiind una dintre principalele cauze ale diferitelor boli.

Când există riscul de colaps?

Prin menținerea nivelului adecvat de apă din corp, toate organele sale pot funcționa corect. Aportul insuficient de lichide îngroșă sângele, inima este supraîncărcată, temperatura corpului și pulsul cresc. Deshidratarea este însoțită și de dureri de cap, convulsii, amețeli, halucinații. Dacă nu beți, riscați să vă prăbușiți.

Ar trebui să-l beți continuu și în doze mici, nu multe simultan și numai când vă este sete. Baza regimului de băut este apa, dar trebuie adăugate și minerale. Apa de la robinet nu o va furniza în cantitatea necesară, deci o treime din lichide ar trebui să fie apă minerală de masă.

Deși menținerea nivelului adecvat al apei în organism este foarte importantă, majoritatea oamenilor o neglijează. Conform concluziilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), până la 80% dintre pacienții spitalizați care s-au îmbolnăvit din cauza aportului insuficient de apă ar putea preveni acest lucru.

Apă scăzută = celulită

Când nu beți suficiente lichide, metabolismul apei se oprește și corpul începe să rețină apa. Și de aceea un regim slab de băut este cauza celulitei.

Compoziție optimă

Fiecare organism are cerințe și nevoi diferite. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă în general apă minerală scăzută și echilibrată pentru a bea în mod regulat, deoarece satisface cel mai bine nevoile zilnice ale corpului dumneavoastră.

Apele puternic mineralizate sunt potrivite pentru o activitate fizică mai mare, atunci când există o pierdere mai rapidă de minerale sau ca parte a tratamentului. Cu toate acestea, cu un consum pe termen lung și regulat, acestea ar putea avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră, în special a tensiunii arteriale crescute, a vaselor de sânge înfundate sau a pietrelor la rinichi. Riscul de probleme de sănătate crește chiar dacă bei doar unul sau două tipuri de apă minerală, deci schimbă apele minerale.

Pentru băut zilnic, preferați apa de izvor, unde mineralizarea totală nu depășește un gram de minerale pe litru. Atunci când alegeți, acordați atenție datelor privind mineralizarea totală și conținutul de sodiu de pe ambalaj. Apa prea săracă în minerale este la fel de nepotrivită ca apa foarte mineralizată.

Recomandă Melita Aziriová, specialistă în nutriție clinică și fiziologică

  • Aproximativ două treimi din corpul nostru este apă, ceea ce este vital pentru noi, deoarece toate procesele biochimice au loc în mediul acvatic.
  • Consumul și cheltuielile de apă ar trebui să fie echilibrate. Necesarul zilnic de lichide în băuturi este de 30 până la 35 ml pe 1 kg de greutate corporală în cadrul activității fizice normale, ceea ce reprezintă o medie de 1,5 până la 2 litri de persoană pe zi.
  • Este recomandabil să beți continuu în timpul zilei, adică deseori și în doze mici, de exemplu ape de izvor nesaturate cu o concentrație scăzută de minerale, ceaiuri de fructe și plante și băuturi neîndulcite.
  • Alcoolul, băuturile cu cofeină și ceaiurile tari au efect diuretic. Se recomandă suplimentarea acestor pierderi cu aceeași cantitate de apă în timpul regimului de băut.

Mituri și fapte

1. Copiii ar trebui să bea mai des decât adulții.

Da. Metabolismul este mai rapid la copiii mici decât la adulți, astfel încât aceștia sunt mai expuși riscului de deficit de lichide. Deshidratarea poate duce la deteriorarea organismului. Un copil anual are nevoie de 1 până la 1,5 litri de lichide pe zi.

2. Persoanele în vârstă sunt deseori deshidratate.

Da. Pe măsură ce îmbătrânești, oamenii își pierd setea, astfel încât bătrânii beau mai puțin și sunt mai predispuși să se deshidrateze. Prin urmare, monitorizarea regimului de băut ar trebui să facă parte din îngrijirea persoanelor în vârstă.

3. Apa filtrată este mai sănătoasă.

Nu. Dispozitivele de filtrare nu sunt, în general, adecvate ca modalitate finală de tratare a apei, care se află într-o stare igienică bună, deoarece elimină practic toate mineralele din apă. Nu sunt deloc potrivite pentru pregătirea alimentelor pentru sugari.

4. Sodiul din minerale dăunează sănătății.

Nu. Sodiul este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul are nevoie. Apele minerale au un conținut neglijabil de sodiu și conțin oligoelemente și minerale într-o formă utilizabilă.

5. Cine bea 2 litri de apă pe zi este aqua.

Nu. Un adult ar trebui să bea 30 până la 35 ml de lichide pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Dacă cântăriți aproximativ 60 kg, trebuie să vă umpleți corpul cu cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, cantitatea totală de fluide depinde de mulți factori - atât externi, cât și interni.