câțiva

În legătură cu somnul insuficient, se vorbește din ce în ce mai mult despre o incidență crescută a creșterii în greutate. Poate fi într-adevăr o lipsă de somn din cauza supraponderalității sau obezității?

Până în prezent, mai multe studii științifice au confirmat că somnul este extrem de important pentru dezvoltarea copiilor mici, dar și că deficiența sa în copilărie poate avea consecințe negative de anvergură. Lipsa somnului de calitate afectează mecanismele fiziologice ale echilibrului energetic, în special apetitul, foamea și consumul de energie. Acest lucru poate duce la supraponderalitate și obezitate în copilărie. Deși somnul nu poate fi considerat singurul factor de creștere în greutate, oamenii de știință spun că nu este deloc un factor neglijabil și ar trebui luat în serios. Chiar și modificările mici ale veniturilor și cheltuielilor din energie pot fi o problemă în viitor. Lipsa somnului, de exemplu, duce în mod natural la oboseală în timpul zilei și astfel reduce activitatea fizică a unei persoane, care este principala cauză a obezității.

Riscul privării de somn a diabetului crește

De asemenea, s-a dovedit a fi grav legătura dintre diabet și obiceiurile slabe de somn ale copiilor. Lipsa de somn afectează capacitatea organismului de a manipula corect glucoza și pot crește conform oamenilor de știință riscul apariției diabet de tip 2. Cercetările recente asupra copiilor britanici au ajuns la această concluzie. Scoala medicala George`s University of London a chestionat 4.525 de copii englezi cu vârste cuprinse între 9 și 10 ani. În perioada specificată, aceștia și-au monitorizat problemele de sănătate, pe care le-au comparat cu obiceiurile lor de somn. Au descoperit că copiii care nu au dormit suficient de bine au fost mai predispuși să dezvolte diabet de tip 2.

În plus, fiecare oră suplimentară de somn a fost asociată cu o greutate mai mică, o masă musculară mai dezvoltată și o acumulare mai mică de zahăr din sânge., au scris oamenii de știință în revista Pediatrics. Potrivit acestora, lipsa somnului poate afecta nivelul hormonilor care controlează apetitul. Deficitul de somn poate avea un impact negativ asupra poftei de mâncare și capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge. Studiul a constatat că copiii care dormeau mai puțin erau mai des supraponderali sau obezi și aveau mai multe grăsimi corporale.

Cu toate acestea, dacă privim problema obezității mai cuprinzător, vedem că lipsa somnului este asociată cu o serie de modificări adverse ale metabolismului.

În general, putem observa:

  • imunitate redusă a copilului,
  • o creștere a nivelului hormonului de stres cortizol din sânge,
  • reducerea capacității organismului de a menține nivelurile adecvate de glucoză,
  • în consecință, apare dorința de a controla dorința de hrană.

Somnul scurt afectează senzația de foame

Somnul scurt este asociat cu modificări ale hormonilor care reglează senzația de foame. Copiii cu somn insuficient sau modele de somn marcat neregulate mănâncă adesea la intervale neregulate. Nivele leptina (un hormon care reduce senzația de foame) sunt scăzute în timpul somnului pentru mai puțin de 8 ore și niveluri grelină (hormon care promovează foamea) ridicat.

Elsie Taveras, profesor la Departamentul de Medicină Pediatrică și Populațională de la Harvard Medical School (HMS), recomandă medicilor să învețe pacienții tineri și părinții lor cum să obțină un somn mai bun - inclusiv timp de somn consistent, eliminarea tehnologiei moderne din dormitor, pentru a ajuta la promovarea obiceiurilor bune de somn, care pot crește, de asemenea, concentrarea școlară, îmbunătățirea dispoziției și îmbunătățirea calității generale a vieții.

Potrivit acesteia, este important să nu consumați carbohidrați (sau fructe) cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Consumul lor duce la o creștere a zahărului din sânge, care este adesea cauza perturbării procesului de somn și a deteriorării calității somnului cu prezența unor vise rele. Organismul răspunde defensiv la zahăr eliminând insulina, al cărei rol este de a regla glicemia. Acest proces dificil împovărează corpul în timpul somnului.

Nevoia de somn la un copil este mai semnificativă decât la un adult

Să nu așteptăm până când copilul dezvoltă adesea emoții negative, debutul depresiei, stări de anxietate, frică, stres frecvent și creșterea semnificativă a agresivității copilului. Părinții ar trebui să aprecieze nevoia biologică a copilului pentru un somn suficient de lung și de calitate.

Semne de avertizare atunci când este timpul să consultați un medic:

  • apariția infecțiilor cutanate recurente și orale,
  • excreția frecventă a unor cantități mari de urină,
  • somnolenţă,
  • sete crescută,
  • afectare vizuală probabilă.

Conform cercetărilor, relația dintre somn și metabolism este un cerc vicios. Condițiile metabolice afectează somnul, dar metabolismul este afectat de calitatea și durata somnului. Cu cât respirați mai puțini copii, cu atât crește riscul de diabet de tip 2. Acești copii au problemă cu producția și prelucrarea insulinei. Corpul începe astfel să stocheze grăsimea astfel încât să aibă energia de a funcționa în perioade de criză. Toleranța la glucoză este termenul folosit pentru a o exprima, modul în care organismul reglează disponibilitatea utilizării glicemiei în țesuturi și creier. Când ți-e foame, nivelul glicemiei și al hormonilor insulinici circulanți este ridicat, indicând faptul că organismul nu folosește glucoza în mod corespunzător.

Bebelușul ar trebui să se culce înainte să observăm oboseala

Numărul corect de ore este important nu doar pentru somn, dar, în general, ar trebui să-ți setezi copiii la un somn bun. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să se culce foarte târziu. De asemenea, nu beneficiază atunci când au fluctuații mari în somn, așa că ar trebui să meargă la culcare cam în același timp și același lucru este valabil atunci când se ridică. Datorită tuturor acestor lucruri, corpul lor se va odihni mai bine și astfel va reduce riscul de diabet sau alte boli.