Pește cel puțin de două ori pe săptămână! Și de ce? Aveți și o ramură, sau ramuri care nu dorm prea mult? Somnul este foarte important pentru copii, deși de multe ori curiozitatea și anticiparea sunt mai puternice. De obicei, durează un timp pentru ca copiii să învețe să doarmă la o anumită oră și să poată dormi toată noaptea. Multe mame așteaptă aproape cu disperare acest moment.

copiii

După nopți pline de alăptare, bebelușul doarme în sfârșit de seara până dimineața. Cu toate acestea, unii copii au probleme cu somnul mai târziu. Cum să-i ajute să doarmă bine?

Epuizare în loc de odihnă

La vârsta de patru sau cinci ani, imaginația copiilor se dezvoltă semnificativ și în această perioadă aproape fiecare copil trăiește vise înfricoșătoare, nopți neliniștite sau uneori chiar coșmaruri. De câteva ori pe noapte, se trezesc și se trezesc mult mai obosiți decât odihniți, ceea ce poate duce la lipsa de concentrare la școală și la rezultate slabe la muncă. Se poate reflecta și în sănătatea copilului.

Acizi grași în loc de maci?

În trecut, bunicile au încercat diferite remedii naturale pentru a adormi un copil - de exemplu, un decoct de maci. Desigur, există și alte metode în aceste zile, dar este important să ne dăm seama că nici cel mai mic copil nu poate dormi tot timpul și nu îi poate crea o rutină zilnică. Destul de acizi grași omega-3 sunt o modalitate foarte potrivită și benefică pentru copii de a-i ajuta pe copii să doarmă bine.

Încă o oră de somn și fără a te trezi

Cercetătorii din Oxford susțin că capsulele din ulei de pește sau peștii grași pot îmbunătăți calitatea somnului copiilor. Studiul care i-a condus la această concluzie a arătat că creșterea nivelului de acizi grași omega-3 găsiți în peștii grași duce la un somn mai lung la copii.

Cu toate acestea, acestea afectează și calitatea somnului - copiii se trezesc semnificativ mai puțin noaptea. Efectul acestor suplimente nutritive sau ajustări dietetice pentru a include cantitatea necesară de acizi grași omega-3 a fost studiat la sute de copii cu vârsta cuprinsă între șapte și nouă ani.

Patruzeci la sută dintre acești copii sufereau de tulburări regulate de somn. Au descoperit că copiii care luau suplimente nutritive care conțin acizi grași omega-3 au avut somnul ajustat - au dormit 58 de minute mai mult și au avut semnificativ mai puține episoade de veghe și tulburări generale de somn în timpul nopții.

Pește de două ori pe săptămână

Cercetările anterioare au arătat că copiii cu niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 sunt mai capabili să se concentreze la școală și să lucreze mai bine, precum și să coopereze. Întrucât organismul nostru nu poate produce aceste substanțe benefice, trebuie să le completăm în dieta noastră sau sub formă de suplimente nutritive.

Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 sunt peștii grași - în special somonul. Ar trebui, la fel ca și copiii, să avem cel puțin de două ori pește pe farfurie pe săptămână, o dată gras. Unul dintre acizii grași omega-3 este acidul docosahexaenoic (DHA), care ajută celulele nervoase să comunice între ele și este un nutrient esențial pentru creier.

De ce un copil are nevoie de un somn de calitate?

Experții spun că statutul conform căruia 40% dintre copii au probleme cu somnul este foarte negativ și poate afecta dezvoltarea unei mari părți a generației de copii. Este literalmente un motiv de îngrijorare.

„Substanțele pe care organismul le produce din acizii grași omega-3 și omega-6 sunt de mult cunoscute că joacă un rol cheie în reglarea somnului. ", Explică Paul Montgomery de la Universitatea Oxford și colegul său Alex Richardson, potrivit presei străine, adaugă:

„Studiile anterioare pe care le-am publicat au arătat că nivelurile de acizi grași omega-3 și în special DHA au fost alarmant de scăzute într-un eșantion al populației cu vârste cuprinse între 7 și 9 ani și pot fi direct legate de comportamentul și învățarea copiilor. Un somn slab poate explica unele dintre aceste conexiuni ".

Somnul de noapte bună este extrem de important pentru copii - aduce o mai bună concentrare în timpul zilei, vigilență și performanță sporită la școală.