De ce stăpânirea tehnicii de înot este atât de importantă?

Unghiul exact al brațelor, viteza adecvată de cuplare, poziția corpului și diverse alte „reguli” peste care probabil vă rupeți capul. Cu toate acestea, tehnica potrivită este cheia unui înot eficient. Află mai multe.

Înotul, ca și mersul pe jos, este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Apa ridică corpul plăcut și are și efecte hidroterapeutice. Pe lângă reducerea stresului sau întărirea imunității, înotul regulat vă va recompensa cu o vitalitate sporită. Când înoți, antrenezi toate grupele musculare de bază, inclusiv pe cele despre care poate nici nu știi. Această activitate sportivă plăcută ajută și la regenerare sau febră musculară și îmbunătățește postura.

Cu toate acestea, pentru a profita din plin de efectele benefice ale sporturilor nautice, este necesar să-i stăpânim principiile tehnice de bază. Cele patru stiluri de înot de bază includ crawl, piept, emblemă și papion, fiecare dintre ele având specificul său, despre care puteți citi mai multe pe blogul nostru. Dar de ce aderarea la ele este atât de importantă?

Veți preveni rănirea

Acțiunile efectuate necorespunzător pot duce la rănire. Cu mișcări rapide și neintenționate, puteți provoca o vătămare urâtă sub forma unui tendon întins, a mușchiului sau a articulației suprasolicitate. Mulți înotători au probleme cu durerea la încheieturi sau simt oboseală pe umeri. Fii bun pentru corpul tău și nu-l împinge dincolo de posibilitățile tale. Un înotător bun nu a devenit încă nimeni într-o singură noapte, totul necesită timp, perseverență și hotărâre.

înot

Accelerează-ți înotul

Înotătorii fără experiență tind să creadă din greșeală că viteza de mișcare este cea mai importantă, că asigură viteza înotului în sine și, astfel, arderea mai multor calorii sau creșterea masei musculare. Totuși, totul funcționează pe baza unei tehnologii adecvate. Tocmai mișcările precise și conștiente vor aduce înotul eficient și rapid, din care vei fi și mai puțin epuizat în finală.

Reduceți numărul de fotografii

Am menționat deja că viteza mișcărilor nu înseamnă înot rapid și totul depinde de stăpânirea tehnicii corecte. Nu va fi diferit cu numărul de fotografii. Înotătorul mediu poate înota 25 m în 25 de lovituri, care este numărul standard. Cei mai buni o pot face în 20 de fotografii sau mai puțin. Când vă antrenați, încercați să faceți mai puține fotografii la aceeași distanță, menținând aceeași viteză. Atunci înotul tău devine efectiv.

Încercați mijloace de înot

Cele mai utilizate mijloace de înot includ scânduri, prăjituri, pachete sau aripioare. Pot fi folosite atât de înotători profesioniști, cât și de începători. Sunt o modalitate plăcută de a vă diversifica antrenamentul și în același timp vă facilitează învățarea tehnicii corecte de înot.

Placa este potrivită în special pentru antrenarea unui teanc de picioare. Tortul este pus între picioare, ceea ce determină ridicarea naturală a corpului, asigurând o poziție ideală. Pachetele întăresc partea superioară a corpului și oferă mai multă viteză, în timp ce aripioarele îmbunătățesc mișcarea picioarelor.

Antrenamentul regulat este important

Odată ce reușiți să aplicați tehnica potrivită înotului, trebuie să continuați să o repetați și să vă reamintiți mușchilor ceea ce au învățat. Antrenamentul este ideal la fiecare 48 de ore, dar la început este suficient dacă înoți regulat de două până la trei ori pe săptămână.

Antrenamentul regulat merge mână în mână cu întinderea relaxantă. Nu uitați să trageți cu putere înainte, în timpul sau după antrenament. Din nou, însă, ia în considerare limitele tale. Dacă ceva te doare în timp ce te întinzi, nu este bine. Atingerea vârfurilor cu orice preț sau înclinarea înainte cât mai mult posibil nu este scopul unei întinderi sănătoase. Întinderea ar trebui să aibă loc cu senzație și fără durere.