relaxați-vă

Umplerea necorespunzătoare de lichide poate frustra eforturile chiar și celor mai obositori alergători. Deci, ce ar trebui să beți, astfel încât să vă puteți antrena eficient și să nu vă puneți în pericol sănătatea?

Hidratarea poate avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți în timpul antrenamentului. Când alergi, inima ta are nevoie de lichide pentru a pompa sângele, mușchii tăi au nevoie de lichide, iar pielea folosește lichide pentru a scurge transpirația din corp, răcindu-te.

Dacă sunteți deshidratat, toate aceste procese sunt dificile. Nu veți obține atât de mult sânge în mușchi cât ar trebui și vă va fi mai greu să vă antrenați. Dacă sunteți suficient de hidratat, veți oferi și performanțe sportive mai bune.

Fiecare alergător are nevoi diferite, care variază în funcție de greutatea corporală, de cantitatea de transpirație pe care o elimină, dar și de intensitatea antrenamentului lor. Deci, ce ar trebui să știți despre o hidratare adecvată?

Obișnuiește-te

Când te obișnuiești cu aportul regulat de lichide, vei evita să toarnă apă cuantică în tine chiar înainte de antrenament și, în cele din urmă, să-ți faci stomacul să se agite inconfortabil în timpul acestuia.

Așadar, beți cantități mici de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii între și cu mese. Încercați să vă obișnuiți să luați lichide pe tot parcursul zilei.

Vă recomandăm să aveți întotdeauna o sticlă la îndemână. Asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător înainte de a începe antrenamentul.

Culoarea decide

Cu o hidratare adecvată, urina trebuie să fie la fel de galben deschis ca paiul sau limonada. Dacă este clar, bei prea mult, dacă are culoarea sucului de mere, corpului tău îi lipsește lichidul. Acesta este într-adevăr cel mai simplu și mai ieftin mod de a vă evalua rata de hidratare.

Bea din sete

Vă sfătuim să urmați vocea corpului dumneavoastră. Dacă cere fluide, dă-le. Mecanismul setei pentru corpul tău este suficient de precis pentru a-ți putea șopti la momentul potrivit că este timpul să bei.

Dacă organismul cere lichide, dați-le lichide. Foto: Shutterstock

Bea mai mult în căldură și umiditate

Alimentarea cu lichide este esențială atunci când este cald și umed afară. Cu transpirație crescută, este mai ușor să se deshidrateze. Chiar și pentru o deshidratare ușoară, antrenamentul poate fi mai solicitant din punct de vedere emoțional, de aceea vă recomandăm să vă măriți aportul de lichide în timp ce alergați la căldură.

Cel mai bun lucru de făcut este să căutați o băutură cu conținut scăzut de calorii care conține electroliți, cum ar fi sodiu sau potasiu. O băutură aromată gustoasă vă va face să beți mai ușor decât apa pură. Dar cât este doar asta?

Bea cât îți spune setea. Totuși, dacă doriți să știți exact câtă transpirație ați eliminat din corp în timpul antrenamentului, puteți afla foarte ușor: îndrăzniți să fiți goi înainte de antrenament și apoi din nou după antrenament, dar nu beți nimic în timpul acestuia. Dacă „pierzi” o jumătate de kilogram în timpul antrenamentului, înseamnă că ai transpira jumătate de litru de lichide.

Timp pentru o băutură sportivă

În general, se poate spune că în timpul antrenamentelor care durează mai mult de o oră, este adecvat să umpleți lichide cu o băutură sportivă, care pe lângă fluide furnizează și corpului electroliți spălați prin transpirație. Totuși, același lucru se poate aplica și antrenamentelor care sunt mai scurte, dar intensive sau care suferă căldură.

Lovitură înainte de a alerga

Bea o cafea bună înainte de un antrenament care rulează. Te va entuziasma și te vei simți plin de energie după ea. Vă sfătuim doar să îl beți cu mult timp în avans, deoarece lichidul cald vă poate agita intestinele și suntem siguri că acesta este ultimul lucru care vă interesează undeva în mijlocul barajului.

Rehidratare după efort

Aveți pete albe pe haine după ce alergați? Dacă răspunsul este da, transpirația ta este foarte sărată. În acest caz, trebuie să vă umpleți corpul cu electroliți. Există multe tipuri de tablete electrolitice solubile în apă, cu conținut scăzut de calorii și fără zahăr.

Puteți încerca, de asemenea, suc de legume cu conținut scăzut de calorii, care este o sursă bună de sodiu.

Ferește-te de alcool

Seara, înainte de un antrenament solicitant, mai bine evitați alcoolul. Nu vă va face rău puțin, dar are efecte diuretice, așa că, pe lângă faptul că nu vă ajută starea mentală timpurie, va afecta și hidratarea.

De asemenea, vă sfătuim să evitați o băutură foarte carbogazoasă, cum ar fi sifonul. Acestea pot afecta confortul stomacului, ceea ce va afecta cât de mult lichid alegeți în cele din urmă să beți. După prea multă sifon, veți fi umflați, așa că vă va fi greu să ajungeți la apa pe care trebuie să o hidratați în timpul antrenamentului.

Adevărul despre băuturile îndulcite

Mulți oameni nici măcar nu își pot imagina ziua fără o băutură dulce carbogazoasă și o consideră medicamentul lor.

Dacă bei o mulțime de băuturi bogate în zahăr, consumi sute de calorii, dar nu primești nutrienți în corpul tău.

Se pare că organismul uman nu înregistrează energie din băutură, precum și calorii din alimente. Așadar, este posibil ca, după ce ați băut o băutură bogată în calorii, să vă fie încă foame, chiar dacă ați luat la fel de multe calorii ca masa de prânz medie. Dacă poți scăpa de obiceiurile proaste și de dependența de zahăr, cel mai probabil vei începe să slăbești kilogramele în plus.

Dacă nu puteți ierta băuturile îndulcite, ajungeți la versiunea cu conținut scăzut de calorii.

Încercați să vă abțineți într-o zi și înlocuiți băutura dvs. dulce preferată cu una dintre următoarele opțiuni în ziua respectivă. Creșteți treptat timpul de abstinență. Este foarte probabil să te simți mai bine, gusturile tale se vor regla și vei fi liber de dependența ta de băuturile dulci carbogazoase.

Încercați una dintre următoarele, alungați setea și pofta:

  • Apă cu felii de lămâie, tei, castraveți sau frunze de mentă
  • Ceai: pe bază de plante, negru sau verde cu puțină miere
  • Lapte degresat
  • Apă cu puțin suc de fructe
  • Apă minerală aromată
  • Strugurii Birell, care sunt dulci în mod natural datorită conținutului de struguri, deci are doar 24 de calorii la 100 ml
  • Apa de cocos, care conține zaharuri naturale și electroliți, cum ar fi potasiu

Hidratare de 3x diferite

De ce

Apa ajută la transportarea nutrienților în tot corpul și reglează temperatura corpului. Pentru alergări mai scurte de o oră, aveți nevoie doar de ea cu ea (chiar și fără ea complet). Urmați setea, nu recomandările din tabele. Acest lucru vă va împiedica să beți prea mult și să vă puneți în pericol sănătatea.

În timpul alergărilor de până la o oră și mai mult în combinație cu carbohidrați.

Electroliti în tablete

De ce

Aceste tablete adaugă aromă apei, dar mai ales sodiu, potasiu, magneziu și calciu, în esență fără calorii sau carbohidrați, deoarece majoritatea producătorilor folosesc îndulcitori artificiali. Deși nu există dovezi că electroliții protejează împotriva convulsiilor, aceștia ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism și la îmbunătățirea absorbției lor.

Dacă transpirația este cu adevărat sărată (puteți afla după petele albe de pe echipamentul dvs. de rulare), electroliții din tablete sunt potrivite pentru dvs.

Struguri Birell sau Birell Pomelo & Grep

De ce

Birell nealcoolic cu aromă Pomelo & Grep conține vitaminele C, B5 și B6, aroma de struguri menționată Béčka. Băuturile sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați.

Sticlă pentru animale de companie Birell Pomelo Grep

În timpul alergării pentru a umple energie. Noile băuturi Birell Grapes și Birell Pomelo & Grep sunt disponibile într-o sticlă practică de plastic care se poate închide, astfel încât să puteți bea atunci când doriți și să beți cât aveți nevoie.

După ce ați fugit pentru a umple lichide și energie în același timp. Strugurii Birell și Birell Pomelo & Grep sunt băuturi nealcoolice, iar aroma Strugurii are pe lângă dulceața naturală a strugurilor doar 24 de calorii la 100 ml.