greutate

O linie subțire este ceva care pur și simplu nu poate dormi. Nu toți suntem norocoși să avem un metabolism al vitezei luminii. Dimpotrivă, se pare că majoritatea oamenilor au probleme cu menținerea sub control a greutății (și a poftei de mâncare). Și mulți dintre cei care adaugă un bănuț după un bănuț nu le place să se miște în același timp. Nu trebuie să ne certăm dacă o numim lene sau predispoziție genetică. Asta chiar nu contează. Există nenumărate diete care vă vor „garanta să vă conducă” către linia visului dvs. și, desigur, nu ne punem la îndoială importanța mâncării. Cu toate acestea, pierderea în greutate ajustându-vă singura dieta nu este nici sănătoasă, nici durabilă, nici corectă. Pierderea în greutate datorată exercițiilor fizice are beneficii incontestabile. Datorită alergării, vă accelerați metabolismul, precum și accelerați consumul de energie, construiți o masă musculară care ajută în mod activ la protejarea corpului de diferite tipuri de leziuni. Alergarea va îmbunătăți munca inimii, permițându-i să lucreze cu mai puțin efort și o viață mai lungă.

Alergatul este într-adevăr un sport ideal pentru pierderea în greutate?

Alergatul este o activitate aerobică excelentă. Oferă organismului o repornire biochimică zilnică și, bineînțeles, calorii arse. Calculul exact al kilocalorilor arse este, desigur, diferit de greutatea alergătorului, de ritmul său de alergare, dar putem spune că o oră de alergare este egală cu 750 - 1000 kcal. Și aceasta este o porție reală de calorii arse! Și exact despre asta este vorba. Veți arde o mulțime de calorii într-o perioadă de timp relativ scurtă. Dacă timpul pentru a pierde în greutate este un produs rar, veți lovi cuie pe cap în timpul acestuia. În acest timp, nu implicați doar o parte a corpului, ci părți musculare întregi! Când alergi, nu ești legat de un anumit punct, loc special, orele de deschidere sau vreme. Puteți alerga oriunde, oricând. Dacă călătorești mult, pur și simplu îți iei cu tine lucrurile de alergat!

Dacă nu fac deloc sport, pot începe să alerg direct?

Întrebarea este starea actuală, dar cu siguranță nu veți strica nimic cu un început mai lent. Vă recomandăm să includeți mai întâi mersul pe jos, apoi jogging și abia apoi mergi la fugă. „Saltul” direct într-o alergare de 45 de minute ar fi o presiune asupra corpului și a sistemului său musculo-scheletic. Corpul nostru și sistemul locomotor complet trebuie mai întâi să se obișnuiască cu mișcarea, doar atunci putem rezolva alergarea directă. Dar dacă pentru dvs. forma de scădere în greutate este doar un mecanism pentru întărirea corpului și reglarea fină a corpului, desigur, alergarea este alegerea potrivită. Cu toate acestea, trebuie spus că nu contează dacă drumul către alergare va conduce prin plimbările lungi inițiale, apoi jogging și, în cele din urmă, alergarea. Trebuie să ne dăm seama că forma mișcării în acest caz este secundară, prima este mutarea la poartă (adică mișcarea) și rezultatul în sine.

Cea mai bună alergare pentru a slăbi?

Dacă alergi timp de 20 sau 30 de minute și te aștepți ca grăsimea să dispară miraculos și greutatea să fie în jos, din păcate te înșeli. Durata alergării sau timpul este esențială pentru arderea grăsimilor. Cu cât alergarea este mai lungă, cu atât arzi mai multă grăsime. Durata minimă de funcționare ar trebui să fie de 45 de minute. Înainte de a rula este necesar să se încălzească și să se încălzească așa, pentru a pregăti corpul pentru sarcină. Niciunul dintre mine nu sare de pe canapea și nu mai este recomandat să alergi! O informație importantă pentru alergare și slăbire este, pe lângă datele privind timpul, și datele despre ritmul cardiac, adică pulsul. În timpul alergării, ar trebui să vă deplasați în zona aerobă, care poate fi limitată la 125 până la 145 de impulsuri. Desigur, aceasta este o cifră care are multe variabile, cum ar fi sexul, condiția fizică actuală și vârsta. Cu toate acestea, dacă se deplasează în această bandă de frecvență a impulsurilor, nu veți face nimic greșit. Pur și simplu o alergare de 15 minute pentru a slăbi sau a arde grăsimi nu este suficientă.

Există o diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între bărbați și femei?

Cu siguranță da. Femeile au un raport diferit de mușchi și grăsime, au un puls bazal mai scăzut și, desigur, alte cerințe estetice:-) Comparativ cu bărbații, au un risc mai mare de supraîncărcare a corpului, au predispoziții de rezistență și viteză mai mici și, ca rezultatul modificărilor hormonale, ușoare fluctuații ale performanței. Pentru femei, aș sublinia cuvântul adecvat, gradual și pe termen lung. Este mult mai sănătos pentru organism să slăbească treptat, două sau trei kilograme pe lună decât 1 până la 2 kilograme pe săptămână. De asemenea, pentru femei, alergarea nu este o chestiune de 5 sau 8 kilometri. Nu este nevoie să vă fie frică să extindeți cursa la 10 sau 15 kilometri, desigur, menținând în același timp gradul de succesiune.

Ce se întâmplă dacă alerg, dar nu slăbesc

Trebuie doar să perseverezi. Este într-adevăr doar o chestiune de timp. Dacă într-adevăr alergi regulat, de 3-5 ori pe săptămână, urmezi principiul alergării lente cu impulsurile potrivite în combinație cu o dietă sănătoasă, rezultatul este garantat că va veni. Uneori poate fi vorba de două sau trei luni, dar uneori de un an întreg. Cu cât reconciliați mai repede o dietă sănătoasă, rata de puls corectă și durata necesară de alergare și regularitate, cu atât mai repede vă veți bucura nu numai de o greutate mai mică și de o siluetă mai plăcută, ci și de o sănătate mai bună.

Pot estima rata pulsului în funcție de sentimente?

Personal, nu cred. Acesta este podeaua unui alergător experimentat care își cunoaște corpul și poate estima gradul de încărcare în funcție de respirație și numărul de pași, dar cred că un începător nu are nicio șansă. Pentru a determina distanța, viteza medie sau timpul, desigur, veți avea nevoie și de un telefon mobil cu GPS sau de unele rularea aplicației, cu toate acestea, trebuie pur și simplu să citiți rata pulsului tester sportiv.

8 Reguli pentru slăbirea sănătoasă în timpul

1, alegerea corectă a mâncării. Fără alimente grase sau bombe calorice. Urmați principiile unei alimentații sănătoase. Ecuația de bază se aplică pierderii în greutate. Aportul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul lor de calorii. Și doar grăsimile sau acțiunile calorice chiar și în cantități mici înseamnă un aport ridicat de calorii.

2, încetini în timp ce mănânci. Aruncați o privire la ceas în timp ce mâncați și măsurați cât vă durează să mâncați cina, de exemplu. Potrivit experților, durează 15 până la 20 de minute până când terminațiile noastre nervoase trimit un mesaj creierului că suntem plini. Deci, dacă urmăriți mâncarea, este foarte probabil să consumați mai mult decât aveți nevoie.

3, fără diete stricte! Cea mai mare greșeală este dacă încetezi să mănânci. A muri de foame înseamnă că corpul tău nu va avea energia să alerge. Atunci nu te va bucura să alergi și îl vei dezgusta! Desigur, trebuie să vă păziți dieta, dar nu trebuie să moriți de foame!

4, Corectați echipamentul de funcționare. Alergatul este bun pentru corp, este fără copii. Cu toate acestea, echipamentul de alergare este strâns legat de alergarea sănătoasă. Adidași de alergare selectați corect, necesitate haine funcționale de alergat iarna este într-adevăr o necesitate și nu o posibilitate. La urma urmei, scopul este să alergi cu bucurie și să nu injuri pe unii ca niște adidași de alergat.

5, Aveți un plan de formare și urmați-l! Având un plan de formare este foarte important. Antrenamentele individuale de alergare trebuie să fie variate, iar planul de antrenament ales corect se succed. Iar planul este un plan pentru a ține pasul. Cu toate acestea, dacă ți-e dor de antrenament din cauza unei boli, nu înseamnă că trebuie să te recuperezi imediat în următorul antrenament. Este mai bine să vă verificați mai bine aportul de calorii în timpul unei întreruperi.

6, Regularitate! Aleargă regulat. După cum am scris deja, una sau două alergări pe săptămână nu sunt suficiente. Antrenamentul sau joggingul trebuie efectuat de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. Începuturile sunt întotdeauna cele mai grele. Alergarea o dată sau de două ori pe săptămână înseamnă că schimbarea de la Trebuie să fac jogging la a vrea să fac jogging va fi inutil de lungă și cel mai important, progresul în codificare și schimbarea greutății va fi mic. Și asta poate fi demotivant.

7, Varietate! Se aplică mâncării și se aplică și alergării! Antrenamentul la alergare nu poate fi monoton. Alergarea de 4 ori pe săptămână pentru aceiași 10 kilometri te va duce la un impas. Alternează fazele de alergare rapidă sau lentă, schimbă traseul, mediul înconjurător și te vei bucura de alergare!

8, Ai un scop și umblă, apoi urmează-l! Oricare ar fi, distanța pe care o alergi, cursa de alergare la care visezi să alergi până la linia de sosire, dealul la care te uiți în fiecare zi ... Orice ar fi, aleargă cu un obiectiv clar!

Dacă ați citit acest articol până acum, cred că doriți o schimbare. Fie că este vorba de o „actualizare” cosmetică a personajului sau de o schimbare radicală, ne ținem degetele încrucișate. Nu uita, depinde de tine. Fii strict cu tine, pentru că disciplina înseamnă regularitate, iar regularitatea este calea spre succes. Planificați-vă obiectivul în detaliu, spuneți-i celor dragi și amintiți-vă în fiecare zi. Și cel mai important, trebuie să ai încredere în tine. Pentru că cu siguranță o poți face!