pentru

Te-ai gândit și că a începe să slăbești este cel mai bine primăvara sau vara? Că „micuții” se ascund acum sub puloverele stufoase? Și nu are sens până la Crăciun oricum? Lasă-te înșelat. Vino să începi un stil de viață mai sănătos acum și să-ți schimbi obiceiurile alimentare o dată pentru totdeauna. Cu toate acestea, nu vă veți amâna efortul de a pierde câteva kilograme (din nou) până în noul an.

3 motive pentru a slăbi în toamnă

Mai puțină distragere înseamnă mai mult succes

Vacanța de vară s-a încheiat de mult și vă puteți întoarce la modul run-in. Permiteți-vă să alocați un moment doar pentru dvs., în mod regulat. Acum toamna vei avea în sfârșit mai mult timp pentru propria ta bunăstare, relaxare și pentru corpul tău. Aruncați-vă pașnic ofensele de vară la grătare și sărbători în spatele capului și începeți dieta de toamnă cu o ardezie curată.

Sfatul nostru:

  • Bucurați-vă de o saună obișnuită.
  • Înscrieți-vă la cursuri de yoga sau încercați Pilates.
  • Începeți temele.
  • Pregătiți mâncarea pentru a doua zi seara într-o cutie practică.

Când veți începe noul stil de viață sănătos în toamnă și veți avea succes în pierderea în greutate (despre care nu avem nicio îndoială), vă veți bucura de Crăciun cu atât mai mult cu cât vă veți simți grozav în noul vostru sinelui și nu vă va fi frică păcătuiește puțin.

Oportunități variate pentru sport

Deși s-a răcit considerabil, acest lucru nu înseamnă că mișcarea s-a încheiat. Viceversa. La urma urmei, niciun alt sezon nu strălucește cu atâtea culori. Mergeți printre frunzele care cad, mergeți în pădure și colectați castane pentru copiii dvs. sau luați-vă animalul cu patru picioare (sau împrumutat) pentru o plimbare mai lungă.

Știi câți pași Ar trebui zilnic faci ca plimbarea să-ți înlocuiască pe deplin activitatea fizică? Urmăriți videoclipul nostru despre pierderea în greutate de toamnă, în care sfaturi utile vă vor fi dezvăluite de un nutriționist cu experiență KetoDiet Martina Dvořáková.

Dacă nu sunteți un fan al activităților în aer liber, nu contează. Programele centrelor de fitness și studiile de exerciții fizice au fost îndeplinite și există cu siguranță de unde alege. Vino și transpiri mult în timpul antrenamentelor de circuit, tabata sau antrenament HIIT sau întinde-ți corpul frumos pentru o lecție de yoga sau Pilates.

Ce zici de teme?

Există, de asemenea, o a treia opțiune. Nu că ți-e dor de o mișcare. Dacă nu doriți să fugiți afară sau să vizitați centrul de fitness, mergeți la teme pentru acasă. Nu numai pe internet, veți găsi multe videoclipuri și instrucțiuni pentru exerciții eficiente pentru stomacul plat, brațe mai ferme sau coapse mai subțiri. Conturează-ți mușchii abdominali și întărește-ți fesele cu sfaturile noastre pentru exerciții pe care le poți gestiona jucăuș în timp ce urmărești serialul tău preferat. Combinați exercițiile individuale în funcție de abilitățile și energia dvs.

TIP! Puteți găsi mai multe exerciții acasă pe site-ul nostru Facebook.

Și dacă nu ai prins nici măcar un exercițiu la domiciliu, „gravează” tot apartamentul sau casa cu vigoare. Veți vedea cum transpirați în timpul curățării de toamnă.

Exercițiu regulat și intensiv

Dar nu ai câștigat niciun exercițiu. Când găsiți în sfârșit activitatea fizică potrivită pentru dvs., încercați să vă dedicați ei in mod regulat. Vă recomandăm să includeți mișcarea în noul dvs. mod cel puțin 2x săptămânal, și anume cel puțin 45 de minute. Vei vedea cât de lin se integrează antrenamentul în noul tău stil de viață, deoarece completează perfect dieta ta sănătoasă și promovează o slăbire mai eficientă.

Planificați o dietă echilibrată

Aproape fiecare femeie devine un foarte bun planificator odată cu sosirea familiei. Și această abilitate va fi utilă și pentru pierderea în greutate de toamnă. Pe măsură ce majoritatea activităților în aer liber se mută odată cu sosirea vremii reci, veți avea mult mai mult timp să vă pregătiți și să vă planificați noul meniu. După muncă, puteți cumpăra mâncare sănătoasă în camera dvs., din care puteți găti nu numai cina pentru întreaga familie pentru ziua respectivă, dar puteți prepara și porții pentru zilele următoare. Cu propria ta „dietă cutie” nu vei pierde din urmă ce și când mănânci.

Cel mai important lucru este să urmezi o rutină zilnică regulată ca parte a unui stil de viață sănătos. Încercați să setați ceasul intern, care vă va avertiza după 2 până la 3 ore că este timpul să mâncați. Sau pur și simplu puneți un memento pe telefon. Principalul lucru este nu te mari în timpul zilei foame. Atunci corpul ar dori să înceapă din nou să depoziteze grăsime.

Dar regimul de băut? Trebuie să te forțezi și tu să bei apă toamna? Chiar dacă nu îți este sete, ar trebui să bei 2 până la 3 litri de lichide pe zi, dar cafeaua ta preferată nu contează. Încearcă să alternezi apă obișnuită cu ceai fierbinte de calitate sau să o aromezi aici și colo cu sirop fără zahăr.

Depinde de dvs. dacă alegeți o dietă compozită pentru pierderea în greutate, căutați ajutorul unui nutriționist sau începeți una dintre dietele dovedite - indiferent dacă este dieta proteica (altfel și proteine ​​sau cetonă), dietă divizată, dietă fără gluten, dieta Atkinson, dieta paleo și multe altele. Principalul lucru este să gândești cu înțelepciune și să-ți găsești calea optimă. Puteți considera pierderea rapidă în greutate ca un câștig, dar dacă nu vă schimbați permanent obiceiurile alimentare și stilul de viață, probabil că nu veți rata efectul yo-yo.

Nu poți ține pasul aici și acolo și în toamnă? Sau doar căutați un sfat rapid pentru cină? Încercați omletele noastre proteice sau supele consistente. Dacă aveți nevoie de o zeciuială rapidă pentru a lucra sau pe drum, împachetați o pungă de proteine ​​sau carne uscată JERKA în poșetă .